Vitali Antipov 01.08.2013 12:08 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217920816
Облачно, слабый ветер, ночью прошел сильный дождь и в воздухе много влаги. 15 градусов.
Сегодня бежалось поприятней чем вчера. :Не на 5-ку, но 4+ можно смело ставить.ПС средне-статистическая получилась.
Темп 5:12, пульс 126, ПС 655
Adidas Adizero Adios 2 (бежал в темповках так как после работы сразу на стадион - МПК интервалы бегать)
neilwa 01.08.2013 10:44 |
В июне пробежал в сумме 323 км (22 тренировки), из соревнований мюнхенский полумарафон,
В июле 349 км (22 тренировки), без соревнований...
Длинные кроссы до 30 км (темп 4.40-4.30), средние кроссы до 17 км (4.35-4.25), анп -темповый бег 5 и 6 км (4.00-4.05), МПК- 5 по 1200, 5 по 1000 (3.40-3.45 на км)...восстановительный бег 10-12 км по 5.10-5.25 (пульс 125-135)...
Август- начинается самый объемный месяц, три длинных кросса по плану больше 30 км (32,35,32). темп до 9 км, соревновательный полумарафон 25 августа в Берлине...
Последние 2 недели августа пройдут в отпуске в германии, первая неделя в альпах. на высоте около 900 м над уровнем моря, вторая уже в наших привычных условиях на равнине...
сегодня утром отправил заявку на участие в лотерее на токийском марафоне, в сентябре будет известен результат лотереи...буду ждать, вдруг получится попасть на токийский марафон:) ну а осенью на марафоне буду пытаться показать квалификационный результат на бостонский марафон (для моего возраста 3.05)...
bama_boy :) 01.08.2013 09:25 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 05:58...+13…прохладненько ...пересеченка
9 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129
9 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187850739
Алексей Рыбаков 01.08.2013 00:58 |
31,07,13
- расстояние 15160 м
- время прохождения- 01:22:57
- средний пульс - 174.
- среднее время км- 5:35 мин/км (темповых - 5:19 мин/км)
Планировал темповую 12 км по 5:30 мин/км + 2 км разминки и 2 км заминки. С разминкой и заминкой вроде все гуд, на первом темповом км вышел на 5:30 и после 5-го км стал немного прибавлять до 5:10. Но после 11 км почувствовал небольшую скованную боль в левом подреберье, посмотрел на пульсометр - 190!!! ( Было темно, на дистанции не следил за пульсом и бежал по самочувствию). Не стал испытывать судьбу и добегать 12-й темповый, а перешел на заминку.
Далее результат каждого км.
1. 6:09
2. 5:58
3. 5:29
4. 5:38
5. 5:33
6. 5:20
7. 5:16
8. 5:20
9. 5:14
10. 5:12
11. 5:08
12. 5:09
13. 5:15
14. 6:00
15. 6:07
Vitali Antipov 31.07.2013 22:27 |
Ну, пора подвести итоги июля.
Дистанция - 625км
Количество пробежек - 48 (из них 7 длинных и 3 темповые)
Три с половиной недели рабочие и одна восстановительная.
Средний темп 5:05
Средний пульс 132
На оставшийся месяц до старта перехожу с недельной формулы "2 длинные и одна АнП" на "1 длинная, 1 АнП и 1 МПК". На протяжение ближайших трех недель километраж постараюсь держать не ниже 150км в неделю, потом снижать уже.
scorp11v 31.07.2013 22:19 |
МПК 5x900/800, температура +21 гр,
пульс 170/179 тяжеловато пошло.
Vitali Antipov 31.07.2013 22:16 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217635936
Облачно, слабый ветер, 18 градусов.
Перед пробежкой было полтора часа йоги.
Сама пробежка вполне комфортно, но чуток вяло и в высоковатым пульсом и ПС
Темп 5:05, пульс 135, ПС 686
Saucony Kinvara 3
ORTOPEDD 31.07.2013 20:13 |
Что то заленился я в последний день июля, как итог отдых слегка разбавленный лёгким бегом.
NektoSK 31.07.2013 19:03 |
Итоги: 545 км. 24 тренировки. Ср. темп 5:45 мин/км. Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.
bama_boy :) 31.07.2013 18:24 |
31 тренировка…3 дня отдыха(совсем не бегал)…
Пробег 525,4 км. - ср.темп 05:06 мин/км
Вернулся к нормальным объемам…в таком духе и надо продолжать тренироваться…
2 официальных страта:
- adidas energy run – подзавалил…словил судорогу…приплелся за 40мин с копейками…
- Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича – мой 3-ий официальный марафон…
планировал бежать на 3:05,но все было на моей стороне: погода…покрытие…форма и настрой…в итоге выбежал из 3-х часов 02:59:07 – план на 2013г. выполнен
тренируемся дальше...
Вот как то так