Блоги 42km.ru

15,08,13

- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 5:49 мин/км

    В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так  периодически смотрел: на второй был 160-170)

    Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44 
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49

16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20

лес. вечер. тихая прохлада.

20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.

хороших снов всем, кто ложится спать.

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2