Mara! 02.08.2013 17:03 |
ну вот и всё,хотела в октябре стартовать,но после 2 месяцев напряжонной тренировки я всё оставила,просто испугалась,просто рассклеилась и сломалась.
Vitali Antipov 02.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218455456
Облачно, умеренный боковой ветер, 16 градусов.
Бежалось очень легко. Темп, правда, получился ниже обычного. Уже не раз обращал внимание, что, после скоростных работ, на следующий день бежится медленнее обычного (хотя, по ощущениям бежишь как обычно). Но, ПС нормальная, поэтому не переживаю.
Темп 5:24, пульс 119, ПС 642
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 02.08.2013 08:08 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 05:16 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:13...+16…парк
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=df5b9f27cf5f74b3bbed725e89530157
fMclaren 01.08.2013 21:13 |
1.25,1км(мизуно) темповик без учета времени; 5.12,2км(В): 00:59:10 - средний темп по 4:51/км; 6.11,1км(S2): 01:00:42 - средний темп по 5:29/км; 7.11,3км(мизуно): 01:06:06 - средний темп по 05:51/км. Думал темповые отрезки побегать, но недовосстановление не позволило, трусил в лёгком темпе.; 8.13км(мизуно): 3км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановительного бега( 3:50, 3:36, 3:38, 3:46, один км не отсек) + 5х50м выпады + 3км заминка; 11.21,6км(В) :бежалось тяжело.; 12.14,1км(S2): 01:17:40 - средний темп по 05.31/км.; 13.14,1км(S2): 01:17:32 -средний темп по 05.31/км.; 14.10км(S2): в планах было тмповые ускорения побегать, но состояние было совсем хреновое, пришлось в черепашьем темпе потрусить десятку; 15.13,4км(В): 3,4км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановления( 3.38, 3.40, 3.40, 3.44, 3.42) + 3,4км заминка. Сегодня собрался наконец побегать быстро, подвосстановился, но всё же не отработал на 100%, очень тяжело далась сегодняшняя трена.;
Vitali Antipov 01.08.2013 21:10 |
Интервалы на повышение уровня МПК - 4х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218152481
Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.
Пошел на стадион бегать интервалы (он в километре от работы всего). Хотел пробежать пять интервалов, но силенок хватило лишь на четыре.
Разминка 3км. Темп 5:32.
Темп 1000м - 3:29. Поднял пульс до 175
Восстановление 500м - 2:55 (темп 5:50). Опустил пульс до 121
Темп 1000м - 3:25. Поднял пульс до 176
Восстановление 500м - 3:01 (темп 6:02). Опустил пульс до 125
Темп 1000м - 3:34. Поднял пульс до 176
Восстановление 500м - 3:26 (темп 6:52). Опустил пульc до 120
Темп 1000м - 3:41. Поднял пульс до 175
На середине четвертого интервала как-то резко закисление навалилось. Решил себя пятым не мучить.
Заминка - бег до дома 7,5км
Adidas Adizero Adios 2
ORTOPEDD 01.08.2013 20:26 |
Сегодня нормально побегал, 20км в ровном темпе, самочувствие нормальное.
Во второй половине дня лёгкий бег, а вот самочувствие уже на 5+.
NektoSK 01.08.2013 18:38 |
Погонял сегодня интервалы, точнее 10 км с переменным темпом. Бегал по стадиону 26 кругов, круг в темпе марафона круг в темпе 5 К. Ну и разминка и заминка ещё 5 км. Завтра заслуженный отдых, а заодно посмотрим как мышцы отреагировали на такую встряску. Объёмы объёмами, но надо и скорость немного поднять.
http://aerobia.ru/users/35/workouts