Блоги 42km.ru

Поставленную цель - 4.00/км на Громе выполнил 1.24.25 - личник.

Порадовал невысокий пульс 167/172.

Я вчера пробежала-таки половинку на Громе. Перед забегом думала, что с учетом больной икры было бы круто пробежать из 2:10. В итоге чип-тайм — 2:09:59 :)

Хочу сказать спасибо Диме 36DD36 за то, что составил мне компанию на всю дистанцию, развлекал разговорами и даже потащил за собой немного на 16-19 километрах. Он-то бегал длительную, поэтому после моего финиша ускакал еще на десятку :)

Список моих косяков в порядке их появления:

1. Накануне решили погулять — сходили за номером пешком. В итоге номер я забрала, мы отлично погуляли часов пять, но ножки вечером гудели. Нефиг так делать.

2. Утром перед забегом я позавтракала творожной запеканкой (читай творогом). То, что это было ошибкой, я поняла уже в стартовом коридоре. Тяжесть в желудке и ноль энергии :) Впредь только овсяночка с сухофруктами.

3. Поддалась на стартовую эйфорию и первые четыре километра сделала секунд на 20 быстрее целевого темпа. Впредь буду вставать совсем в конец коридора, чтобы не вестись. На 16-19 километрах меня прямо выключало. Первый раз такое чувствовала: ножки не двигаются, пульс опускается против моей воли, сил вообще никаких нет. Но на небольшое ускорение на последних двух километрах меня хватило.

4. Побежала с больной икрой. В итоге весь забег берегла больную ногу и перегрузила здоровую. Сегодня еле хожу :( О беге речи не идет вообще. Придется к врачу ковылять, все-таки. Боюсь, как бы я так марафон на полумарафон не променяла.

http://www.movescount.com/moves/move16716951#

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307

Облачно, штиль, 16 градусов.

Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(

Темп 5:18

Saucony Kinvara 3

пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133

старт в 06:36...+18...малооблочно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7

Москва, ВДНХ,

5км - 19:02:35

напервых 1,5 км чуть лишнего прибавил ) соответственно, после 3,5км подсел. 

легкая (пересеченка) - 16 км.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:02...+18...малооблочно…жарковато...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6dccc1d91dca2f7eb93c359d5940874

легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 143

старт в 18:36...+25...малооблочно…жарковато...

3,5 км. - разминка

4 серии ускорений по 100м. и 200 м. через 100 м.-ходьбы и 300м. - трусцы

ср.темп на ускорениях 100м. и 200м. (мин./км.) :

3:24/3:21 

3:25/3:12

3:12/3:20

3:10/3:25

1,5 км. - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=950b899647c0c84b071ed145438c10e8

пробег за неделю 108,1 км.

Дистанция - Полумарафон 21.1 км. Контрольное время - 1 час 35 мин. 31 сек.

210 место из 1091 участников

Протокол http://reg.3sport.org/og-2013/results

Набрал за прошедший месяц рекордный за последние годы для себя объем 523 км. 

 Сбегал 2 соревнования на 5 км и марафон в Егорьевск. Марафон получился тяжелым,изначально планировать бежать расслабленно,но по такой трассе это не получалось,результат 2:52. Осенью надо бежать марафон по личнику:)

Не думал сегодня бегать после вчерашней длительной, но видно хорошо выспался в выходной, утром по растягивался, в обед ещё повалялся-покемарил, в результате к вечеру появилась непреодолимая тяга пробежаться, думал ну ладно минут 40 и хватит, а в результате полтора часа. И что самое удивительно самая низкая пульсовая стоимость за всё время моих наблюдений, сразу видно организм почувствовал пруху или суперкомпенсацию, вот от чего, от вчерашней длительной или от интервалов в пятницу?
И графики пульса и скорости интересно так наложились один на другой. ;-)

 Недельный объём с поправкой на сегодня = 126 км.

Сам трек http://aerobia.ru/users/35/workouts/107567 и привет Василию Парнякову 90х120 прошёл успешно. :-)

Итоги шестой недели подготовки.

Дистанция - 147км

11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)

До марафона чуть больше месяца.