Vitali Antipov: Дневники друзей

15,08,13

- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 5:49 мин/км

    В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так  периодически смотрел: на второй был 160-170)

    Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44 
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49

16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f

Самый лучший день выпал мне вчера.... Я снова бегу в Токио, и это будет пятый раз в День Советской Армии и Военноморского Флота! Символично. )

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 11:53...+18...стадион...душно...

8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137

5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150

3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955

13,08,13

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:38 мин/км

    В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.

    Далее результат каждого км.

1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05 
10. 5:50

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160

старт в 05:24...+13...ясно…шоссе

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :

12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)

1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96

Провел поверхностный анализ последнего спортивного года.
Что надо на ближайший год:
- поднять общий уровень фитнеса
- отработать технику плавания, добиться стабильного 1:45 на 100 м
- поднять скорость на вело до 150 км за 5 часов
- увеличить объемы на беге до 50 км в неделю
- добиться результата на марафоне из 4 часов
Что сделано:
- куплен абонемент в Аlex фитнес

Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл!  Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!

В воскресенье попытался устроить длительную с имитацией соревнований — в темпе марафона и с использованием гелей "Арена". Расчетный темп 5:20. Не вышло ни фига. Пробежал 27 км по 5:38 с перепадом высот  около ±500 м. Выпил 0.5 литра воды, гели ел после 2, 10 и 18 километров. И все равно очень быстро сдулся, потерял темп и здорово устал. Меня, правда, немного оправдывает то, что бежал я по грунту и по горкам. Но и марафон у меня тоже будет с горками. Еще радует, что в конце, выбравшись на асфальт, я все-таки вышел на 5:20. Но ощущение вымотанности осталось.

И я вот над чем задумался. За эти 27 километров я потратил от 1860 ккал (подсчеты runningahead.com) до 2380 (strava.com). Одна упаковка геля содержит 125 ккал (можно взять обогащенный, там чуть больше, но порядок тот же самый). Простая пропорция говорит, что энергии от трех съеденных гелей достаточно на 5 километров бега. Это, в общем-то, крохи. Я понимаю, что на марафоне этих пяти километров как раз обычно и не хватает. Но я почему-то думал, что гели чуть более энергоемкие. Мне казалось, что килокалорий 300 в одной упаковке должно быть. Но нет, посмотрел другие марки гелей в интернете, показатели примерно те же, один гель примерно равен одному банану. Ну, разве что гель компактнее. Похоже, это единственное преимущество.