Vitali Antipov: Дневник

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172

Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов

Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.

Темп 4:55, пульс 132, ПС 649

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка - 10,2км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647

Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.

Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.

Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.

Темп 5:14, пульс 126. ПС 659

Asics Trail Lahar 4

Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224542408

Погода отвратительная. Вся пробежка прошла под дождем. Временами сильным, временами умеренным. 14 градусов.

Бежалось согласно погоде - противно. Хотелось скорее закончить это маневрирование между огромными лужами и сбросить мокрую насквозь одежду и обувь. Однако, ПС получилась отличная. Даже не понимаю из-за чего так.

Темп 4:48, пульс 132, ПС 633

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708

Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.

Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной. 

Темп 5:11, пульс 125, ПС 647

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280

Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.

Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку. 

Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться

Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)

Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)

Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223725559

Облачно, 15 градусов, умеренный встречный ветер

Бежалось неплохо. В начале пробежки только слегка лениво было, а потом разбежался. Встречный ветер чуток подпортил ПС, но не критично.

Темп 5:10, пульс 125. ПС 645

Saucony Kinvara 3

Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.

Дистанция - 154км

10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)

Средний темп 4:59

Средний пульс 135

Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.

Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300

Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.

Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.

Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.

Темп 5:12, пульс 121, ПС 629

Saucony Kinvara 3