Cергей Евдошенко: Дневники друзей

13,08,13

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:38 мин/км

    В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.

    Далее результат каждого км.

1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05 
10. 5:50

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708

Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.

Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной. 

Темп 5:11, пульс 125, ПС 647

Saucony Kinvara 3

Провел поверхностный анализ последнего спортивного года.
Что надо на ближайший год:
- поднять общий уровень фитнеса
- отработать технику плавания, добиться стабильного 1:45 на 100 м
- поднять скорость на вело до 150 км за 5 часов
- увеличить объемы на беге до 50 км в неделю
- добиться результата на марафоне из 4 часов
Что сделано:
- куплен абонемент в Аlex фитнес

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280

Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.

Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку. 

Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться

Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)

Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)

Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.

10.08.2013 года в г. Ревда состоялся 4-й легкоатлетический пробег на кубок МСМК В. Трубинова и в честь Дня физкультурника. Дистанции прежние: 1 км, 3 км, 5 км.

     Группа 60 - 69 лет и 70 лет и старше бежали 3км. Старт общий, в двух группах 10 человек, в

том  числе две женщины. Для 60-ти тысячного города это очень мало. Причём, в группе 70+ я

был один. Бегающих в этой группе ещё четверо. Один приболел, а трое - не знаю, может быть уехали на соревнования в другой город.

   Из 10-ти участников на финише я был 8-м. Моё время 16:47 мин. ( 5:35.6 мин\км). Если учесть,

что последнюю неделю я вообще не бегал ( собирал дикоросы в лесу), то время не плохое. В

прошлом году тут время было 17:15 мин.

   Поскольку в группе был один, то первое место гарантировано. Получил два приза, второй -

как самый старший участник.

   Бег проходил по 1-но километровому кругу в лесной зоне, погода отличная, соответственно

и настроение тоже.

Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл!  Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223725559

Облачно, 15 градусов, умеренный встречный ветер

Бежалось неплохо. В начале пробежки только слегка лениво было, а потом разбежался. Встречный ветер чуток подпортил ПС, но не критично.

Темп 5:10, пульс 125. ПС 645

Saucony Kinvara 3

Впервые провел длительную 20км по пересеченке.

Старт в 10.00 утра в воскресенье, солнце уже пригревало,

но было еще не так жарко. Первые 6 км пробежал в темпе 4.20/км,

далее стало припекать на солнце более +30. После 8 км забежал на родник - попил воды (вкуснее воды я еще не пробовал:), освежился. Еще 7 км и опять на пит-стоп, темп по-немногу стал падать до 4.25-4.30/км.

Последние 5 км добегал и уже хорошо стал ощущать тяжесть и забитость ног при прохождении подъемов,

последние 500 метров бежал в сплошном анаэробе. После прошелся 2 км по трассе + 2 км заминка.

Средний темп 4.27/км, пульс 157/169.

Недельный план выполнил - 65км. (две длительные 13,6 и 20км + темповая 6км + 10x100/100 + восстановительные).

Вечером в Москву, в Лужники посмотреть на легендарного Усейна Болта.

Искренне радовался победе Александра Иванова на 20-ке с/х и наслаждался красивым

бегом женщин на 10.000 метров, каждый км в районе 3 минут.

5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости

в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал

по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).

Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.

11,08,13

- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.

- среднее время км- 5:47 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара. 

    Далее результат каждого км.

1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55 
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50

16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50 
21. 6:05