Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня на фотках одного марафона заметила дедушку бегущего босиком по асфальту. Вот, смотрите, четвертая фотка http://zelepupenko.livejournal.com/90608.html Маладца! 

Так получилось, что после четырёх завершённых марафонов "Осенний гром" стал моей первой официальной половинкой. В эмоциональном плане этот забег считаю одним из лучших. Встречи со знакомыми по сайту, по предыдущим забегам, музыка, шумные, в хорошем смысле, болельщики, великолепная организация сделали этот полумарафон настоящим праздником бега. В спортивном же плане, сам забег дался мне тяжело. Устал смертельно. Я теперь не знаю, что легче бежать: марафон или половинку. По крайней мере, это совершенно разные дистанции. Июль был провальным в смысле тренировок (отпуск), в воскресенье за неделю до старта повредил голеностоп, поэтому бегал на неделе всего дважды. На дистанции боль "забегалась", ничего не чувствовал, но ближе к финишу "гнедая захромала".  Дочка, которая впервые меня встретила на отметке приблизительно 10 км, на финише "со стороны" видела это уже явно. Результат - 1.33 ровно. Правая нога прибавила мне к результату минуты три.

Очень рад был победе Виктора Танавского на дистанции 10 километров. Мы вместе с другими нашими одноклубниками сфотографировались после финиша с победителем.

Слева направо: Колпак Валентин, Кохов Дмитрий, Танавский Виктор, Покревский Дмитрий, Быкадоров Михаил, Ватракшин Валентин.

Фотографировал нас по моей просьбе наш товарищ, Максим , который на сей раз был в числе организаторов.

По лицам видно, что все довольны!

С Максимом мне удалось наконец-то встретиться только через год после марафона Лужники, чему я также был очень рад. (Хотя уже не в одном марафоне вместе бежали.)

04,08,13

- расстояние 16180 м
- время прохождения- 01:20:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:26 мин/км (темповых - 5:18 мин/км)

     Планировал темповую 12 км по 5:20 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Вроде все вышло, добежал все 12 км, на последнем км ускорился. Следил за пульсом - он уже не такой бешенный, как на предыдущей темповой, хотя темп даже на 1 сек/км быстрее.) 

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 6:07
3. 5:28
4. 5:16
5. 5:30
6. 5:18
7. 5:23
8. 5:32
9. 5:07 
10. 5:13
11. 5:23
12. 5:15
13. 5:16
14. 4:52
15. 6:00

16. 6:05

По протоколу 1:31:19

по гармину 1:31:13

передо мной финишировал 1:31:10, только я хорошо видел, что он ушел от меня сек на 3-4 а не на 9, мы с ним зарубились на  финише. неплохо с ним разогнались, пульс поднялся до182 скорость до 3:01 мин/км.

странно.

средняя скорость 4:19

пульс средний 169

еще бы не ветер встречный....

Поставленную цель - 4.00/км на Громе выполнил 1.24.25 - личник.

Порадовал невысокий пульс 167/172.

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307

Облачно, штиль, 16 градусов.

Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(

Темп 5:18

Saucony Kinvara 3

Набрал за прошедший месяц рекордный за последние годы для себя объем 523 км. 

 Сбегал 2 соревнования на 5 км и марафон в Егорьевск. Марафон получился тяжелым,изначально планировать бежать расслабленно,но по такой трассе это не получалось,результат 2:52. Осенью надо бежать марафон по личнику:)

Не думал сегодня бегать после вчерашней длительной, но видно хорошо выспался в выходной, утром по растягивался, в обед ещё повалялся-покемарил, в результате к вечеру появилась непреодолимая тяга пробежаться, думал ну ладно минут 40 и хватит, а в результате полтора часа. И что самое удивительно самая низкая пульсовая стоимость за всё время моих наблюдений, сразу видно организм почувствовал пруху или суперкомпенсацию, вот от чего, от вчерашней длительной или от интервалов в пятницу?
И графики пульса и скорости интересно так наложились один на другой. ;-)

 Недельный объём с поправкой на сегодня = 126 км.

Сам трек http://aerobia.ru/users/35/workouts/107567 и привет Василию Парнякову 90х120 прошёл успешно. :-)

Итоги шестой недели подготовки.

Дистанция - 147км

11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)

До марафона чуть больше месяца.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219404454

Солнечно, душновато, 24 градуса, слабый ветер.

Перестал работать датчик пульсомера. Попробую батарейку поменять завтра.

Бежалось вяленько. Если бы был пульсомер, то ПС наверняка оказалась бы фиговенькой.

Темп 5:20

Saucony Kinvara 3