Алексей Рыбаков 16.08.2013 00:42 |
15,08,13
- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.
- среднее время км- 5:49 мин/км
В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так периодически смотрел: на второй был 160-170)
Далее результат каждого км.
1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49
16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20
Vitali Antipov 15.08.2013 21:42 |
Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555
Солнечной, сильный ветер, 17 градусов
Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК.
Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.
Разминка 3км. Темп 5:53
1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)
Восстановление 500м. Темп 6:28
2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:20
3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)
Восстановлени 500м. Темп 6:28
4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:22
5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)
Заминка 7км. Темп 5:20
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 15.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025
Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.
Темп 5:13, пульс 126, ПС 657
Saucony Kinvara 3
balkonst 15.08.2013 09:54 |
Вот так бывает. Небольшая трагедия в моей беговой жизни. Полтора месяца эксплуатации Forerunner 210 закончились тем, что вчера часы перестали реагировать на любые действия с моей стороны. Погасли и не включаются... Я так привязался к ним, что свой бег стал доверять только этим часам. Лучшего контролера темпа своего бега я никогда не знал. Сегодня пойду отдавать их по гарантийному талону в сервисный центр. Надеюсь, что мне их к скорому времени починят, иначе как я побегу 21 августа "Путяевский лабиринт"? Эх, печаль, печаль
Vitali Antipov 14.08.2013 22:27 |
Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172
 Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов
 Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.
 Темп 4:55, пульс 132, ПС 649
 Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 10:44 |
Разминочная пробежка - 10,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647
Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.
Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.
Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.
Темп 5:14, пульс 126. ПС 659
Asics Trail Lahar 4
balkonst 14.08.2013 09:58 |
Ох, как тяжело выходить на "дорожку" после почти трехмесячных бегов в парке. Кажется, что бежишь очень быстро, а на деле получается 22-25 сек 100 м Ужасное чувство, если честно Смотришь на секундомер и средняя тысяча метров получается по 3.50-4 мин./км Но ничего, до старта еще есть полтора месяца. К этой времени обязательно наберу необходимую форму
Vitali Antipov 13.08.2013 21:55 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224542408
Погода отвратительная. Вся пробежка прошла под дождем. Временами сильным, временами умеренным. 14 градусов.
Бежалось согласно погоде - противно. Хотелось скорее закончить это маневрирование между огромными лужами и сбросить мокрую насквозь одежду и обувь. Однако, ПС получилась отличная. Даже не понимаю из-за чего так.
Темп 4:48, пульс 132, ПС 633
Saucony Kinvara 3
Алексей Рыбаков 13.08.2013 15:12 |
13,08,13
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.
- среднее время км- 5:38 мин/км
В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.
Далее результат каждого км.
1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05
10. 5:50
Vitali Antipov 13.08.2013 10:10 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708
Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.
Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной.
Темп 5:11, пульс 125, ПС 647
Saucony Kinvara 3