Танавский Виктор 23.07.2013 20:55 |
Что-то я давненько ничего не писал в свой дневник. Хотя писать было что... были и темповики, и прикидки контрольные, и даже старт в Адидас забеге в Москве. Но что-то не писалось...
Сегодня решил сделать запись в дневник. Есть, что написать. Вчера в понедельник устроил себе день отдыха... Хотя как устроил, пришлось отдохнуть, вчера весь день то шёл дождь, то не шёл, но мог пойти в любой момент, вот я решил отдохнуть, да и отдыхал крайний раз перед забегом Адидас, а времени прошло не мало уже...
Сегодня решил сбегать длительную, как оказалось 25км, но самое главное решил пробежатся быстренько)) 21км. (половинку) и потом несколько км. затрусить её. Покрытие: асфальт, Кроссовки: Сайкони старые, заштопонные, стёртая подошва... Погода: переменная облачность, ветер присутствовал, температура плюс 16...17, дождик небольшой посередине тренировки.
Особых задач не ставил... вначале. Думал по 4мин. пробежатся на 1ч. 24мин. Дима Бой привет!))
Начал быстровато. Пробежав 7км. и поняв, что могу не вытянуть, развернулся назад, даже остановился,какое то время просто стоял, отлил, думал трусить обратно, но моим курсом вижу едут два трактора и везут котоны с сеном. Вот они то мне и помогли. Вначале бежал за одним из них, потом бежал впереди другого, потом уже за ним, в итоге они от меня уехали, но я вошёл снова в ритм которым и нужно было бежать с самого начала, а не гнать лошадок. Но всё же быстрое начало помогло сделать некий задел по темпу. Да и потом разбежался всё же, хотя пару раз прихватывало бок слева, но не кардинально. Поняв, что бегу быстрее 1ч. 24мин. начал строить другие планы. Выбежать из 1ч. 20мин. Поняв, что выбегаю из 1ч. 20мин. начал вспоминать за сколько Данила Соколов на Весеннем Громе пробежал. Так и не вспомнив, поставил себе задачу проиграть своему майскому результату 1ч. 10мин. 44сек. не больше 8мин.
ВООБЩЕМ ИТОГ: 1ч. 17мин. 55сек. Проиграл весеннему результату 7мин. 11сек.
Потом ещё затрусил четыремя км. лёгкого бега это всё.
Vitali Antipov 23.07.2013 20:22 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/213342762
Погода - полная противоположность утренней. Солнечно, 22 градуса. Ветер, правда, так и не утих. Да еще теперь он получился встречным, что чуток ПС подпортило. В целом же, полет нормальный.
Темп 5:08, пульс 129, ПС 662
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 23.07.2013 12:22 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 136
старт в 07:49...+13...пасмурно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ee8b1c43d06cb2f4830e07d8c6bc1b4
Vitali Antipov 23.07.2013 10:09 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/213131969
Дождливо, сильный ветер, 16 градусов.
Погода отвратительная, а бежалось приятно. Скорее всего из-за того, что ветер не сильно мешал (был или боковой или попутный). Промок, понятное дело, насквозь, но это не проблема.
Темп 5:13, пульс 125, ПС 652
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 22.07.2013 21:14 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/212828530
Дождливо, сильный, порывистый ветер, 13 градусов
Погода отвратительная. К счастью, эта неделя не требует подвигов, ибо разгрузочная.
Поэтому, бежалось в удовольствие даже при такой погоде.
Темп 5:13, пульс 123, ПС 641
Вес 68.6/67.7
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 22.07.2013 10:10 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 04:55 на км. ;средний пульс 138
старт в 06:12...+13...пасмурно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f99ed987fa98b31f19c6e1c18152e0e
Nitnelav_ 21.07.2013 22:53 |
В сб. у Верхнего Кузьминского пруда прошёл первый из марафонов Московской серии - "Кузьминский", которые организует Ерохин Дмитрий! Сразу выражу глубокую благодарность организаторам и добровольцам-волонтёрам!) ВСЕМ СПАСИБО ГРОМАДНОЕ!!! Всё получилось! Всё было здорово, по-домашнему и запомнилось с самой лучшей стороны! Трасса кроссовая, что для меня было вновинку, поэтому не совсем простая) Хотя, возможно, как раз это, да и недельной давности испытание были залогом моего результата в этот раз. Само место проведения - аллейки в зелёном парке, близость водоёма - только способствовали приятной соревновательной тренировке) Гадал, что будет с едой - в итоге тоже всё было на высоте. Можно было просто объестся, что я и постарался сделать после завершения дистанции.
Всего участников 28, из них даже два француза) Очень рад был видеть на мероприятии нашего сообщника - Павла(Девиант). Думаю, он тоже остался доволен! Не могу не отметить Витю Арищенко, который узнал от меня о мероприятии за день до(регистрация уже была закрыта) и решился принять участие! Организатор не смог отказать человеку, который писал ему в 00-30 дня соревнований. А вот старт был дан ровно в 9-00!!! Не все даже поспели вовремя)
Дистанция состояла из 13-ти кругов по 3.2 км и часть круга в 600м, которую пробегали в самом началае до места финиша. С самого начала часть бегунов вырвалась вперёд...Практически половину дистанции держались втроём - с Павлом и Витей. Тем старался держать в районе 4.30-4.40. Иногда делал ускорения. Старался не сбавлять в подъемах. Вообще, чуствовалось, что ноги загружаются не однообразно) За время всей дистанции на "пит-стопе" побывал три раза - после 4-го круга, 7-го и 10-го. Рацион мой был весьма скуден - кола и сахар) Дико пить не хотелось, а вот сахар был нужен! Был момент, когда начало проклёвываться солнышко, но только начало))) Облака его быстро затянули и полил не просто дождь, а ливень! Местами стало бежать скользко и грязно))) Но прохладно!) Это мой первый марафон, когда я не почуствовал никакой "стены"... Просто чуствовалась некотарая мышечная усталось, но я бежал(опять спасибо прошлой неделе!)! Где было скользко и подъем - немного сбавлял, но это в конце. Да и на последнем круге таки смог справиться с покалыванием в боку)
В итоге пробежал довольно ровно) От кого-то оторвался, кого-то догнал и обошёл(даже на два круга), кто-то обошёл меня(и даже не один раз - это победитель!). Получился личник - 3ч.17мин.35сек., 5-е место в абсолюте из 28.
Трек https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ASpuwIpwSvmQhWzPhrgckg%3D%3D&activity=1
Упустил важный момент) Дмитрий творчески подошёл и к наградным медалям! Глаз не оторвешь))) Чувствуется рука знающего человека! Ехали с ребятами всю дорогу с наградами - пусть все глазеют!) И заняла она почётное место в ряду других медалей!
Следующий марафон Гальяновский
http://www.golyanovo.maraforum.su/
Не упусти свой шанс в очередной раз испытать себя
bama_boy :) 21.07.2013 21:32 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 130
старт в 09:26...+13…прохладненько ...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=343ec6e721970dcf5fab0c25b86a717f
пробег за неделю 140 км.
NektoSK 21.07.2013 18:55 |
Дошел до своего недельного максимума. 141 км. за 6 тренировок. Хорошо всё таки летом, световой день долог, тепло, много витаминов, после тренировок удаётся ещё и поплавать в реке и сбросить напряжение в мышцах и суставах. Одним словом всё это ускоряет восстановление организма и то, что зимой давалось с таким трудом, летом не вызывает никаких проблем.
Vitali Antipov 21.07.2013 11:19 |
Закончилась четвертая неделя подготовки
Набегал 161км
Две длинных (27км и 33км), одна темповая, восемь легких/восстановительных
Закончился цикл увечичения нагрузки (четыре недели - 126, 140, 151, 161). Следующая неделя разгрузочная - только короткие, восстановительные пробежки.