scorp11v 13.08.2013 22:45 |
Сегодня провел первую имитацию - 9 км.
Предварительно размялся 2 км, затем зарядил 4 круга по 2,25 км
2 горки на круг, в конце каждого подъема накрывает, но быстро отпускает.
Планировал бежать ДБ2 14 км, но постепенно буду внедрять имитацию
и роллеры. По ощущуениям получилось что-то похожее на тренировку МПК,
но только с более продолжительным отдыхом + хорошо работает плечевой пояс.
После заминка 4,25 км и немного потянулся.
9 км - темп 4.36/км, пульс 160/172.
6,25км - темп 5.30/км пульс 136.
scorp11v 12.08.2013 09:25 |
Впервые провел длительную 20км по пересеченке.
Старт в 10.00 утра в воскресенье, солнце уже пригревало,
но было еще не так жарко. Первые 6 км пробежал в темпе 4.20/км,
далее стало припекать на солнце более +30. После 8 км забежал на родник - попил воды (вкуснее воды я еще не пробовал:), освежился. Еще 7 км и опять на пит-стоп, темп по-немногу стал падать до 4.25-4.30/км.
Последние 5 км добегал и уже хорошо стал ощущать тяжесть и забитость ног при прохождении подъемов,
последние 500 метров бежал в сплошном анаэробе. После прошелся 2 км по трассе + 2 км заминка.
Средний темп 4.27/км, пульс 157/169.
Недельный план выполнил - 65км. (две длительные 13,6 и 20км + темповая 6км + 10x100/100 + восстановительные).
Вечером в Москву, в Лужники посмотреть на легендарного Усейна Болта.
Искренне радовался победе Александра Иванова на 20-ке с/х и наслаждался красивым
бегом женщин на 10.000 метров, каждый км в районе 3 минут.
scorp11v 09.08.2013 21:44 |
Жарко, температура +27гр, разминка 5км.
темповый кросс 6км, темп 3.52/км, заминка 4 км,
неожиданно хорошо пошло.
scorp11v 08.08.2013 22:23 |
Температура +25гр, разминка - 3км, СБУ, 10x100/100,
заминка - 4км, хорошо продышался.
scorp11v 07.08.2013 09:24 |
Короткая длительная 13,6 км, температура +23 гр.
Темп 4.40, пульс 149. Акцент на прохождение горок.
Скоро планирую длительные совмещать с имитацией
и больше включать силовых тренировок.
scorp11v 05.08.2013 11:30 |
Поставленную цель - 4.00/км на Громе выполнил 1.24.25 - личник.
Порадовал невысокий пульс 167/172.
scorp11v 03.08.2013 22:06 |
Восстановительный кросс 10,8 км. Температура +21 гр.
Темп 5.41, пульс 135.
scorp11v 31.07.2013 22:19 |
МПК 5x900/800, температура +21 гр,
пульс 170/179 тяжеловато пошло.
scorp11v 30.07.2013 21:53 |
Пересеченка 11 км, температура +22 гр.
Темп 5.23. Пульс 141.
scorp11v 28.07.2013 15:49 |
Длительная 19 км по асфальту, проверил готовность к ОГ.
Темп 4.13, пульс 160. Погода отличная +19, после 10 км. не сильный встречный ветер.