Михаил Кононов 09.07.2012 19:50 |
Между тем, вот уже в течении года, всё регулярнее ребята самого разного уровня проводят сборы в Кисловодске у Заслуженного Тренера России и Чемпиона Европы Алексея Кононова. Не сразу пришла мысль оставлять фотопамять об этом, но теперь появился раздел Наши на Сборах.
Некоторые посты весьма интересны.
Михаил Кононов 13.08.2011 14:40 |
Одна из особенностей тренировок в Кисловодске - возможность тренироваться на высоте, где организм испытывает недостаток кислорода.
В этой записи я расскажу про кроссовый маршрут на Большое Седло (вершина на высоте 1409м).
Забег на гору можно считать как длительную тренировку, к тому же маршрут очень красив и разнообразен. Из Кисловодского Курортного парка по серпантину выбегаем на плато Красное Солнышко, отсюда вверх к станции канатки, мимо Олимпийского комплекса дорога лежит на гору Малое Седло. Если взять левее, то асфальтовая шоссе приведет к зеленым холмам, откуда по грунтовке, по цветущим склонам бежим на вершину Большого Седла. Здесь обычно прохладно и ветренно. Зато в ясную погоду видно далеко вокруг, а на юге белеют острые хребты Приэльбрусья.
volkhon 08.08.2011 14:09 |
8.08, 7.48, Москва, лесопарк "Измайлово", равнинная часть, +20
План: скоростной бег 13 км, пульс 171..173 в максимуме. Темп 1-го км - 6.15мин/км, 2-го - 5.50-5.55, 3-го - 5.30-5.40, далее 5.30. Держать темп, пока хватит пульса. При достижении максимальных значений пульса - держаться его, а не темпа.
Бежалось очень неплохо. График сорвал, так как после 4-го км бежал быстрей 5.30мин/км, а на пульсе 171..173 это оказалось тяжеловато, поэтому после 10-ти км снизил пульс до 167..169, что оказалось значительно более комфортно (последние 500 метров немного прибавил). Результат вселил определённый оптимизм. По ходу обновил рекорд сезона на 10 км - 54.38. Первый час бежал о скоростью 10.96 км/час, второй - 10.82. Следующую скоростную хочу более жёстко держаться в темпе 5.30мин/км, максимальный пульс 167..169, посмотрим как долго это получится.
Итого: 13 км, время 1:11.19, средний темп 5.29 мин/км, средний ЧСС 160, макс ЧСС 176.
Темп и пульс по километрам:
1 - 6.15, ЧСС 132;
2 - 5.50, ЧСС 144;
3 - 5.29, ЧСС 152;
4 - 5.30, ЧСС 156;
5 - 5.23, ЧСС 159;
6 - 5.16, ЧСС 162;
7 - 5.16, ЧСС 166;
8 - 5.13, ЧСС 168;
9 - 5.14, ЧСС 170;
10 - 5.12, ЧСС 172;
11 - 5.36, ЧСС 170;
12 - 5.37, ЧСС 169;
13 - 5.28, ЧСС 170.
volkhon 08.08.2011 13:50 |
3.08, 8.47, Москва, лесопарк "Измайлово" (равнинная часть) +15
План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148
Версия о моей метеозависимости (верней жарозависимости) с блеском подтвердилась. Через 3 дня после худшего тренировочного результата в сезоне на "половинке" показал лучший на 14 км. Бежалось отлично, так бы всегда, пульс не шкалил, темп держалсядо 13-го км (и то неясно, не было ли это сбоем GPS). К сожалению, похоже, опять начал сбоить Гармин, GPS-приемник, вставленный вместо сломавшегося родного отчаянно врал. Боюсь, что снова скоро сломается . Скорость на первом часу бега была 9.46 км/час (лучший результат в этом году), на 2-м - 9.56 (тоже лучший ). Прохождение 10-ти км - за 1:03.16 (лучший тренировочный результат в этом пульсовом диапазоне).
Итого: 14 км, время 1:28.29, средний ЧСС 142, макс ЧСС 150.
Темп и пульс по километрам:
1 - 6.51, ЧСС 127;
2 - 7.39, ЧСС 135 (скорее всего опять сбой GPS);
3 - 6.50, ЧСС 138;
4 - 5.36, ЧСС 142 (сбой в другую сторону);
5 - 6.26, ЧСС 144 (опять сбой);
6 - 5.43, ЧСС 144 (последний сбой этих GPS-качелей..);
7 - 6.03, ЧСС 145;
8 - 5.59, ЧСС 144;
9 - 6.06, ЧСС 146;
10 - 6.03, ЧСС 145;
11 - 6.13, ЧСС 147;
12 - 6.09, ЧСС 146;
13 - 6.41, ЧСС 145;
14 - 6.10, ЧСС 146.
volkhon 08.08.2011 13:31 |
1.08, 8.40, Москва, стадион МЧС, +21
План: восстановительный бег 10км, пульс 130..140.
Медленный темп и высокий средний пульс объясняются тем, что бежал на следующий день после длинной тренировки.
Итого: 10 км, время 1:11.12, средний темп 7.07мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.
volkhon 08.08.2011 13:26 |
31.07, 8.35, Купавна, +26
План: длинный бег 23 км, пульс 142..148
Поначалу бежалось очень неплохо. Но поздний старт в сочетании с солнышком, которое не светило только первые и последние 2 км привели к низкому темпу в попытках сохранить планируемый пульс. В насмешку, солнце как ушло за тучи за 2 км до конца бега за тучи, так пару дней потом и не выходило, а в обед пошёл дождь . Из темпа прохождения видно, что после 7-го километра организм перестал выдерживать воздействие жары (температуру я указываю в тени, а в Купавне в это время бег процентов на 65 идёт по солнцу). На 1-м часу скорость была 9,3 км/час, на 2-м уже всего лишь 8.22, а на 3-м вообще 7.48км/час. На 10-ти км время было 1:04.51 (что есть вполне нормально), на 20-ти - 2:19.34 (хуже некуда), на "половтнке" 2:28.26 (на 20-ти было ещё ничего ), что есть худший результат в сезоне.
Вывод: при моей беговой метеозависимости нужно избегать жарких стартов, поэтому Адидас побегу, только в случае прохладной погоды, которая пока, по прогнозу, вроде бы и намечается.
Итого: 23 км, время 2:43.59, средний темп 7.07 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.04, ЧСС 122;
2 - 6.44, ЧСС 130;
3 - 6.33, ЧСС 133;
4 - 6.00, ЧСС 141;
5 - 6.03, ЧСС 144;
6 - 6.10, ЧСС 146;
7 - 6.11, ЧСС 146;
8 - 6.37, ЧСС 147;
9 - 6.32, ЧСС 145;
10 - 6.57, ЧСС 146;
11 - 6.59, ЧСС 146;
12 - 7.10, ЧСС 146;
13 - 7.08, ЧСС 146;
14 - 7.14, ЧСС 146;
15 - 7.22, ЧСС 147;
16 - 7.38, ЧСС 147;
17 - 7.41, ЧСС 146;
18 - 7.36, ЧСС 148;
19 - 7.55, ЧСС 148;
20 - 8.00, ЧСС 149;
21 - 8.03, ЧСС 149;
22 - 8.09, ЧСС 149;
23 - 8.13, ЧСС 149.
volkhon 30.07.2011 14:29 |
29.07, 17.44, Москва, тренажерный зал
План: бег 14 км в среднем темпе, пукльс 142..148
Таже история: душно, медленно, пульс высоковат. Общее время слабенькое. Скорость на 1-м часу бега 9.22 км/час, время на 10-ти км - 1:05.08.
Итого: 14 км, время 1:32.52, темп 6.38 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 152.
Время и ЧСС по километрам:
1 - 6.59, ЧСС 129;
2 - 6.49, ЧСС 136;
3 - 6.42, ЧСС 139;
4 - 6.19, ЧСС 144;
5 - 6.15, ЧСС 146;
6 - 6.11, ЧСС 147;
7 - 6.20, ЧСС 148;
8 - 6.25, ЧСС 148;
9 - 6.34, ЧСС 148;
10 - 6.34, ЧСС 149;
11 - 6.46, ЧСС 149;
12 - 6.52, ЧСС 149;
13 - 7.00, ЧСС 148;
14 - 7.07, ЧСС 149.
volkhon 30.07.2011 14:15 |
25.07, 11.05, Москва, тренажерный зал
План: восстановительный бег 10 км
На улице в такое время бежать поздно - жара, а в зале душно... Попробовал стартовать в обычном режиме, но, из-за того что восстанавливался на следующий день после длинной, бежал замедляясь, и в итоге получилось медленней обычного.
Итого: 1:11.17, темп 7.08 мин/км, средний ЧСС 138, макс ЧСС 144.
Время и ЧСС по километрам:
1 - 6.49, ЧСС 135;
2 - 6,58, ЧСС 137;
3 - 7.05, ЧСС 138;
4 - 6.58, ЧСС 140;
5 - 7.08, ЧСС 139;
6 - 7.12, ЧСС 139;
7 - 7.13, ЧСС 138;
8 - 7.13, ЧСС 139;
9 - 7.17, ЧСС 139;
10 - 7.23, ЧСС 139.
volkhon 30.07.2011 14:02 |
24.07, 6.19, Москва, Измайловский лесопарк (равнинная часть) +24
План: длинный бег 21.1 км в среднем темпе, пульс 142..148
Какой-то отравительный вирус помноженный на дела после возвращения из отпуска и на московскую жару совершенно выбили из тренировочного режима, и целых 10 дней не бегал.
Бежалось тяжеловато и медленно, особенно концовка, когда начало потихоньку поджаривать. На 1-м часу скорость была хорошая, для этого сезона рекордная - 9.35 км/час, на 2-м - 8.75. На 10-ти км было время 1:04.07 (тоже рекорд), после 20-ти - 2:14.43.
Итого: 21.1 км, время 2:23.14, темп 6.47 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 6.55, ЧСС 126;
2 - 6.33, ЧСС 137;
3 - 6.26, ЧСС 138;
4 - 6.05, ЧСС 142;
5 - 6.09, ЧСС 145;
6 - 6.16, ЧСС 146;
7 - 6.24, ЧСС 146;
8 - 6.23, ЧСС 146;
9 - 6.34, ЧСС 147;
10 - 6.22, ЧСС 146;
11 - 6.44, ЧСС 146;
12 - 6.43, ЧСС 146;
13 - 6.48, ЧСС 146;
14 - 7.00, ЧСС 147;
15 - 6.46, ЧСС 147;
16 - 7.07, ЧСС 147;
17 - 7.17, ЧСС 147;
18 - 7.06, ЧСС 147;
19 - 7.31, ЧСС 148;
20 - 7.38, ЧСС 147;
21 - 7.47, ЧСС 149;
21.1 - 7.25, ЧСС 150.
Михаил Кононов 27.07.2011 11:24 |
В предидущей записи я попытался в общих чертах рассказать, что места для проведения Интересных тренировок в Кисловодске больше чем кажется на первый взгляд.
Вокруг Кисловодска есть множество очень красивых мест с интересным ландшафтом и дикой нетронутой природой.
Еще один интересный маршрут - на юг от Кисловодска, мимо Лермонтовского водопада, к скале Лермонтова и дальше в горы. Считается, что именно на этой скале, у изгиба небольшой речки, состоялась дуэль Печорина и Грушницкого.
Дальше на вашем пути будет, несколько "дикий", поселок Высокогорный, яркие горные луга в цветах, стада овец, коров, кони гуляющие по склонам. Дорога поднимется на высокое плато (примерно 1500м над уровнем моря), на котором расстилается ромашковое поле. Отсюда виден великан Эльбрус, Кисловодск далеко внизу, "седла", и хребет уходящий вдаль в приэльбрусье.
Этот маршрут описан мной в статье Необычные тренировки в Кисловодске.
Ежегодно Кисловодск посещают тысячи спортсменов из России и стран СНГ. Больше всего их наблюдается в весенний период. Тренируются обычно в Нижнем Курортном парке - Долина Роз и окрестности. Здесь же любят гулять и отдыхающие, так что в сезон буквально не протолкнуться.
Но в Кисловодске есть еще много хороших мест для тренировок и пробежек (особенно, если эти тренировки не привязаны к конкретной работе).
Например, от Долины Роз можно забежать по серпантину или напрямик на Красное Солнышко, на минуту задержаться здесь, оглядев окрестности, и дальше вверх - к станции канатки, а оттуда на гору Малое Седло. Людей здесь уже гораздо меньше, а места красивые, да и видно на много километров вдаль.
Если есть время и настроение, забегите отсюда и на Большое Седло - наивысшую точку Кавминвод.