Михаил Кононов 21.05.2013 14:12 |
С 6 по 11 мая на склонах Эльбруса прошел горный фестиваль, организованный известной фирмой РЕД ФОКС.
В программе спектр спортивных дисциплин от скоростного восхождения от самой поляны Азау с высоты 2350м над уровнем моря к 5642 м западной вершины, до высотного забега на снегоступах. Ну а первый старт 7 мая - это "вертикальный километр" все с той же поляны Азау до верхней станции канатной дороги. Здесь высота чуть меньше 3-х с половиной километров.
Эта дистанция разигрывалась в рамках этапа кубка мира и 2-го этапа кубка России по скайраннингу. На старте 218 человек. Скайраннинг это попытка забежать на время по крутым горным склонам. Участникам разрешается использовать лыжные палки.
Подробности и впечатления участников
В забеге участвовали и спортсмены, приехавшие в Кисловодск на сборы к А.М. Кононову
От Кисловодска на дистанцию вышли 7 человек. Самым младшим участником соревнований оказался 15-летний Руслан Полещук воспитанник известных Кисловодских тренеров Ирины Эдуардовны Гедройц и Алексея Марковича Кононова. При этом Руслан довольно упорно боролся со сзрослыми соискателями кубка России и оказался лишь чуть ниже середины протокола. При этом Руслан теннисит, а бегом попутно начал заниматься лишь полгода назад. Давно не выступавший 53-хлетний Алексей Кононов пока оказался все же быстрее ученика, как впрочем и Ирина Гедройц - непосредственный тренер Руслана на корте.
При этом выступление 43-хлетней Ирины Гедройц в прошлом 3-хкратной чемпионки страны по футболу, но уже более 10 лет назад закончившей спортивную карьеру,. надо признать наиболее ярким среди кисловодчан. Она попала в 10-ку сильнейших -9-я в международном зачете и 8-я на этапе кубка России(впереди на 5-м месте оказалась итальянка Анна Конти).
Кстати, приезжая в Кисловодск можно научиться играть в теннис или освежить свои навыки, ловкость и координацию.
volkhon 05.05.2013 20:12 |
14.04, Лесная Купавна, температура +9..12, облачно, длинная 25 км
погода позволила стартовать не рано, бежалось очень легко. Общее время 2:47.46, средний темп 6.42мин/км, средний пульс 143, максимум 150. Замедление началось на 21-м километре, ну и 25-й пробежал не быстро. Результат порадовал, время 10 км - 1:05.59, время 21.1 км - 2:19.57 (оба результата - рекорды года).
Расклад по километрам:
1. - 6.57, ЧСС - 133;
2. - 6.45, ЧСС - 141;
3. - 6.31, ЧСС - 142;
4. - 6.35, ЧСС - 143;
5. - 6.36, ЧСС - 143;
6. - 6.35, ЧСС - 143;
7. - 6.38, ЧСС - 142;
8. - 6.38, ЧСС - 142;
9. - 6.27, ЧСС - 143;
10- 6.17, ЧСС - 145;
11- 6.44, ЧСС - 143 (водопой);
12- 6.29, ЧСС - 143;
13- 6.38, ЧСС - 144;
14- 6.32, ЧСС - 144;
15- 6.29, ЧСС - 145;
16- 6.36, ЧСС - 145;
17- 6.31, ЧСС - 145;
18- 6.43, ЧСС - 145;
19- 6.43, ЧСС - 145;
20- 6.47, ЧСС - 14
25- 7.14, ЧСС - 146.
volkhon 05.05.2013 19:25 |
12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км
Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.
Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.
Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.
volkhon 05.05.2013 19:14 |
11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400
Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.
Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.
Средний пульс тренировки 154, максимум -178.
Раскладка по отрезкам:
1. - 1.43;
2. - 1.53;
3. - 1.51;
4 - 1.52;
5. - 1.51;
6. - 1.53;
7. - 1.54;
8. - 1.54;
9 - 1.51;
10- 1.52;
11- 1.52;
12- 1.54;
13- 1.53;
14- 2.00;
15- 2.01;
16- 2.06.
volkhon 05.05.2013 19:01 |
9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км
Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.
Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.
Раскладка по километрам:
1. - 5.56, ЧСС - 142;
2. - 6.00, ЧСС - 151;
3. - 6.03, ЧСС - 153;
4. - 6.09, ЧСС - 153;
5. - 6.14, ЧСС - 153.
Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.
Михаил Кононов 16.04.2013 17:13 |
7 апреля на северном склоне горы Бештау (старты из Железноводска и со станции Бештау) прошел очередной чемпионат России по горному бегу. Вариант вверх. Для мужчин, бежавших почти 10 километров, это перепад высот вверх 1000м. среди спортменов КМВ здесь наиболее заметен был Андрей Алахвердов из Кисловосдка, прилагавший немало сил в борьбе за попадание в первую десятку.
Подробнее о Чемпионате России по горному бегу
volkhon 08.04.2013 13:30 |
Тренировка-4 (21.1 км)
7.04, Москва, тренажёрный зал, длинная 21.1 км.
Также последние 3 км тяжёлые, очень медленные.
Общее время 2:35.06, средний темп 7.21 мин/км, средний пульс 143, макс. 150. 10 км пробежал за 1:10.09. Средняя скорость 1-го часа - 8.59 км/час, 2-го - 8.15 км/час, 3-го - 7.45. На заминку не хватило времени (закрылся зал).
Раскладка по километрам:
1 - 7.09, ЧСС - 129; разминка
2 - 6.38, ЧСС - 141;
3 - 6.38, ЧСС - 143;
4 - 6.40, ЧСС - 143;
5 - 6.55, ЧСС - 143;
6 - 7.01, ЧСС - 144;
7 - 7.13, ЧСС - 144;
8 - 7.13, ЧСС - 143;
9 - 7.29, ЧСС - 141; (перезагрузка беговой дорожки)
10- 7.13, ЧСС - 143;
11- 7.14, ЧСС - 143;
12- 7.11, ЧСС - 144;
13- 7.09, ЧСС - 146;
14- 7.21, ЧСС - 145;
15- 7.29, ЧСС - 145;
16- 7.34, ЧСС - 145;
17- 7.55, ЧСС - 145; (перезагрузка беговой дорожки);
18- 7.45, ЧСС - 146;
19- 7.55, ЧСС - 147;
20- 8.07, ЧСС - 146;
21- 8.27, ЧСС - 147.
volkhon 08.04.2013 13:16 |
Тренировка-6 (9 км)
8.04, Москва, тренажёрный зал, интервалы 14*400 метров, отдых - 1 минута.
Разминка 7.15, средний пульс 131, макс. 139.
Интервалы, средний пульс 162, макс. 179. По сравнению с предыдущей неделей - явное улучшение.
Раскладка по кругам (по 400 метров), пульс бег/отдых:
1 - 1.51, ЧСС - 140/154;
2 - 1.54, ЧСС - 154/157;
3 - 1.54, ЧСС - 156/158;
4 - 1.52, ЧСС - 158/162;
5 - 1.53, ЧСС - 160/163;
6 - 1.53, ЧСС - 161/164;
7 - 1.55, ЧСС - 162/166;
8 - 1.54, ЧСС - 166/169;
9 - 1.53, ЧСС - 167/170;
10- 1.56, ЧСС - 168/170;
11- 1.58, ЧСС - 167/171;
12- 2.03, ЧСС - 169/169;
13- 2.05, ЧСС - 169/170;
14- 2.11, ЧСС - 168/169
Заминка 0.9 км - 10.03, средний пульс 133. Шёл шагом.
volkhon 08.04.2013 12:52 |
Тренировка-5 (7км)
2.04, Москва, тренажёрный зал, короткая 5 км.
Разминка 1 км - 7.16, средний темп 6.09 мин/км, средний пульс 128, макс. 140.
Основная тренировка: 5 км - 30.46, средний пульс 149, макс. 158.
Раскладка по километрам:
1 - 6.06, ЧСС - 138;
2 - 6.00, ЧСС - 150;
3 - 6.00, ЧСС - 153;
4 - 6.11, ЧСС - 154;
5 - 6.29, ЧСС - 154.
Заминка 1 км - 10.33, средний пульс 132, макс. 146.
volkhon 08.04.2013 12:45 |
Тренировка-4 (17 км)
31.03, Москва, тренажёрный зал, длинная 16 км.
Программу подготовки резко форсирую, поэтому последние 3-4 км ожиданно были очень тяжёлыми, чтобы попасть в пульсовой режим пришлось их бежать очень медленно. К тому же по моей халатности в процессе тренировки сел Гармин, поэтому получилась раскладка только по 10 километр.
Общее время ~ 1:58.05, средний темп 7.23 мин/км, средний пульс 142, макс. 149 (данные по 10-й км). 10 км пробежал за 1:11.58.
Раскладка по километрам:
1 - 7.24, ЧСС - 133; разминка
2 - 6.54, ЧСС - 142;
3 - 6.58, ЧСС - 143;
4 - 7.03, ЧСС - 143;
5 - 7.09, ЧСС - 144;
6 - 7.07, ЧСС - 144;
7 - 7.13, ЧСС - 145;
8 - 7.14, ЧСС - 145;
9 - 7.34, ЧСС - 143; (перезагрузка беговой дорожки)
10 - 7.22, ЧСС - 144.
Заминка - 1 км, шагом.