volkhon 12.06.2011 14:00 |
5.06, 20.17, Москва, Измайловский лесопарк, холмистая часть. температура +18
План: длинный бег 19 км, пульс 142..148.
Бежалось неплохо, хотя тягуны конечно мешают цели не выбежать из границ пульса. Но, очевидно, что тренировки на тягунах не просто нужны, а необходимы. Бежать вечером, под заход солнца и по лесопарку отлично - солнышко практически не давит.
Итого: 19 км, время 2:17.29, средний темп 7.14, средняя ЧСС 144, максимальная ЧСС 152.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 6.58, ЧСС 135 (старт под горку);
2 - 7.28, ЧСС 137 (подъём);
3 - 8.16, ЧСС 139 (подъёмище);
4 - 6.31, ЧСС 142 (спуск);
5 - 6.46, ЧСС 145;
6 - 7.00, ЧСС 146;
7 - 6.42, ЧСС 146;
8 - 6.50, ЧСС 145;
9 - 7.10, ЧСС 146;
10 - 7.32, ЧСС 147 (подъёмище);
11 - 6.43, ЧСС 146 (спуск);
12 - 7.10, ЧСС 147;
13 - 7.23, ЧСС 146;
14 - 6.50, ЧСС 146;
15 - 6.56, ЧСС 146;
16 - 7.41, ЧСС 146 (подъём);
17 - 7.53, ЧСС 145 (подъём);
18 - 7.15, ЧСС 146;
19 - 8.25, ЧСС 148 (финишный подъём).
volkhon 12.06.2011 13:40 |
4.06, 14.10, Москва, стадион "Авангард", температура +20
План: 5х1200м через 3.30 минуты на пульсе в пике нагрузки 165..168, пульс восстановления 95..100.
План пришлось сократить из-за семейных забот (уменьшил заминку и сделал всего 4 интервала). В пиковые моменты бежалось на более высоком пульсе, решил что это неплохо, скорее наоборот. Пульс восстановления чуть выше плана. Пульс и темп заминки терпимые.
Итого: 9.0 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.2)
Разминка: 3.0 км, время 22.00, средний темп 7.20 мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 143.
Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:
1 - 6.00.80, темп 5.00мин/км, ср. ЧСС 157, макс. ЧСС 166, ЧСС восстановления 99;
2 - 5.58.59, темп 4.58мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 101;
3 - 5.56.97, темп 4.57мин/км, ср. ЧСС 160, макс. ЧСС 171, ЧСС восстановления 103;
4 - 5.52.86, темп 4.54мин/км, ср. ЧСС 163, макс. ЧСС 172.
Заминка: 1.2 км, время 11.19, средний темп 9.26мин/км, средний ЧСС 131, макс. ЧСС 137.
volkhon 12.06.2011 13:34 |
31.05, 7.58, Москва, стадион "Авангард", температура +22
План: восстановительный бег 10 км, челевой пульс 130..140.
Пульс был высоковат, а темп, наоборот, весьма низок. Несмотря на утро, на солнце было жарко. От жары лучше спасаться в лесопарке, но там асфальт... Из двух зол выбрал меньшее.
Итого: 10 км, время 1:19.44, средний темп 7.58мин/км, средний ЧСС 139, максимальный ЧСС 145.
Ниже темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.40, ЧСС 137;
2 - 7.58, ЧСС 138;
3 - 8.11, ЧСС 138;
4 - 8.06, ЧСС 139;
5 - 8.00, ЧСС 139;
6 - 7.53, ЧСС 140;
7 - 8.02, ЧСС 139;
8 - 7.53, ЧСС 140;
9 - 7.53, ЧСС 141;
10 - 8.10, ЧСС 141.
volkhon 12.06.2011 13:15 |
29.05, 9.49, Купавна, температура +24
План: длинный бег 17 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.
Бежалось терпимо, поджаривало солнышко.
Итого: 17 км, время 02:03.12, средний темп 7.14мин/км, средний ЧСС 144, максимальный ЧСС 153.
Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км разминочные):
1 - 7.08, ЧСС - 131;
2 - 7.23, ЧСС - 136;
3 - 7.11, ЧСС - 139;
4 - 6.40, ЧСС - 144;
5 - 6.52, ЧСС - 146;
6 - 6.44, ЧСС - 147;
7 - 6.50, ЧСС - 145;
8 - 6.54, ЧСС - 146;
9 - 6.56, ЧСС - 147;
10 - 7.15, ЧСС - 147;
11 - 7.20, ЧСС - 146;
12 - 7.18, ЧСС - 147;
13 - 9.14, ЧСС - 141 (вынужденная остановка - беседа с соседом);
14 - 7.16, ЧСС - 148;
15 - 7.15, ЧСС - 148;
16 - 7.27, ЧСС - 148;
17 - 7.29, ЧСС - 149.
volkhon 12.06.2011 13:13 |
28.05, 16.53, Купавна, температура +26
План: интервальный бег 10х100м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 130..135.
Как всегда. Темп отрезков низковат, ЧСС максимальный на интервалах был 175. ЧСС восстановления на 6-8-м интервале ушёл в 135..140, а после 9-10-го был 141..143, темп заминки пешеходный. Возможно, сказался 5-ти дневный перерыв, да и солнышко поджаривало.
Итого: 5.6км (разминка 3.0 + интервалы 1.0 + заминка 1.6)
Разминка: 3.0 км, время 22.21, средний темп 7.27мин/км, средний ЧСС 133.
Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс:
1 - 0.26.00, темп 4.20мин/км, ср. ЧСС 148 (проспал старт);
2 - 0.18.15, темп 3.01мин/км, ср. ЧСС 140;
3 - 0.18.22, темп 3.02мин/км, ср. ЧСС 141;
4 - 0.18.52, темп 3.05мин/км, ср. ЧСС 146;
5 - 0.18.65, темп 3.06мин/км, ср. ЧСС 132 (прервали телефоном);
6 - 0.18.87, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 143;
7 - 0.19.37, темп 3.13мин/км, ср. ЧСС 147;
8 - 0.18.72, темп 3.07мин/км, ср. ЧСС 150;
9 - 0.21.87, темп 3.38мин/км, ср. ЧСС 152;
10 - 0.18.86, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 154.
Заминка: 1.6 км, время 20.00, средний темп 12.30мин/км, средний ЧСС 134.
volkhon 23.05.2011 08:20 |
22.05, 10.00, Москва, Лужники, температура +21
Вот и мой первый официальный старт.
Проблем с организацией не заметил, так как приехал переодетый в машине, бросил её за 300 метров во дворике какого-то ресторана за 100 рублей и прошёл к месту старта.
Потом совершил все возможные ошибки чайника:
1. Недоразмялся, даже вообще не побегал;
2. Проспал старт;
3. Показалось, что пелетон бежит медленно, начал обгонять, а когда понял что творю - было уже поздно.
В итоге пробежал значительно слабей намеченного, всей радости, что финишный спурт удался на славу. Здесь тоже вопрос, за какую корову я бился и о чём думал, когда мой средний (!!) пульс на последнем километре был на 3 (!!) единицы больше моего личного максимального, а на финише он был аж на 16 (!!!!!) единиц больше. Да, с силой воли полный порядок, вот только, по назначению ли я её использовал??
Итого: 10 км, время 56.31, средний темп 5.39мин/км, средний ЧСС 173, максимальный ЧСС 195.
Темп и пульс по километрам:
1 - 4.39, ЧСС - 164;
2 - 5.04, ЧСС - 174;
3 - 5.37, ЧСС - 173;
4 - 5.53, ЧСС - 171;
5 - 6.01, ЧСС - 171;
6 - 6.01, ЧСС - 173;
7 - 5.55, ЧСС - 176;
8 - 6.06, ЧСС - 175;
9 - 6.06, ЧСС - 175;
10 - 5.07, ЧСС - 182.
volkhon 21.05.2011 13:47 |
20.05, 8.27, Москва, стадион "Авангард", температура +16
План: интревальный бег 5х300м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 135..140.
Бежалось терпимо. Разминка была по пульсу очень неплохая. Правда на тренировках на МПК я устаю, конечно, здорово. Это и выразилось в темпе бега на заминке (бегом это назвать нельзя..).
Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 1.5 + заминка 1.5).
Разминка: 3.0 км, время 22.24, средний темп 7.28мин/км, средний ЧСС 136.
Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:
1 - 1.13.72, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 136, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 129;
2 - 1.12.71, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 151, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 131;
3 - 1.07.70, темп 3.45мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 136;
4 - 1.07.91, темп 3.46мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 138;
5 - 1.08.29, темп 3.47мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 181.
Заминка: 1.5 км, время 17.51, средний темп 11.55мин/км, средний ЧСС 128.
volkhon 21.05.2011 13:40 |
19.05, 11.10, Москва, тренажёрный зал
План: бег в среднем темпе 6 км на пульсе 142..148.
Бежалось очень легко, поэтому вторую половину дистанции в предверии будущего забега на 10 км держал на верхней границе по пульсу с захлёстом немного через неё.
Итого: 6 км, время 42.54, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 153.
Темп и ЧСС по ктлометрам (первые 3 км - разминка):
1 - 7.32, ЧСС - 133;
2 - 7.29, ЧСС - 136;
3 - 7.29, ЧСС - 139;
4 - 6.41, ЧСС - 146;
5 - 6.48, ЧСС - 147;
6 - 6.55, ЧСС - 149.
volkhon 21.05.2011 13:34 |
17.05, 20.55, Москва, тренажерный зал
План: восстановительный бег 10 км на пульсе 130..140.
Неожиданно очень приличный темп для меня при восстановительном беге. Средняя скорость получилась 8.04км/час. Организм перестраивается?
Итого: 10 км, время 1:14.38, средний темп 7.28, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 144.
Ниже темп и средний пульс по километрам:
1 - 7.55, ЧСС - 121 (!!);
2 - 7.30, ЧСС - 130 (!);
3 - 7.19, ЧСС - 133 (!);
4 - 7.19, ЧСС - 135 (!);
5 - 7.19, ЧСС - 137;
6 - 7.20, ЧСС - 137;
7 - 7.19, ЧСС - 138;
8 - 7.27, ЧСС - 138;
9 - 7.32, ЧСС - 139;
10 - 7.37, ЧСС - 139.
volkhon 21.05.2011 13:23 |
15.05, 13.00, Купавна, температура +12
План: длинный бег 12 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.
Может быть, вследствии второго подряд тренировочного дня, темп получился небыстрый, пульс норовил убежать вверх, приходилось себя притормаживать. Но, вобщем, всё неплохо.
Итого: 12 км, время 1:28.48, средний темп 7.24мин/км, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 152.
Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км, как всегда, разминочные):
1 - 7.37, ЧСС - 135;
2 - 8.14, ЧСС - 135;
3 - 7.47, ЧСС - 137;
4 - 7.18, ЧСС - 143;
5 - 7.25, ЧСС - 143;
6 - 7.14, ЧСС - 142;
7 - 6.55, ЧСС - 146;
8 - 7.16, ЧСС - 144;
9 - 7.06, ЧСС - 146;
10 - 7.25, ЧСС - 145;
11 - 7.14, ЧСС - 146;
12 - 7.19, ЧСС - 146.