Сегодня нормально побегал, 20км в ровном темпе, самочувствие нормальное.

Во второй половине дня лёгкий бег, а вот самочувствие уже на 5+.

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:58...+13…прохладненько ...пересеченка

9 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

9 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187850739

Что то заленился я в последний день июля, как итог отдых слегка разбавленный лёгким бегом.

31 тренировка…3 дня отдыха(совсем не бегал)…
Пробег 525,4 км. - ср.темп 05:06 мин/км
Вернулся к нормальным объемам…в таком духе и надо продолжать тренироваться…
2 официальных страта:
- adidas energy run – подзавалил…словил судорогу…приплелся за 40мин с копейками…
- Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича – мой 3-ий официальный марафон…
планировал бежать на 3:05,но все было на моей стороне: погода…покрытие…форма и настрой…в итоге выбежал из 3-х часов 02:59:07 – план на 2013г. выполнен 

тренируемся дальше...

Вот как то так  

пробег 12,00 км.; средний темп 06:03 на км. ;средний пульс 125

6 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 122

6 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128 

начал потихоньку посмотреть на самочувствие…забитые после марафона передние бедренные  мышцы в норме, по этому 2-ую половинку решил пробежать чуть побыстрее…

общее состояние на «4+»…надо еще немного подвосстановиться…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92460bb9c2d1d5dd4f0aaf4a87c7fda0

По планам сегодня хотел бежать20ку., а пробежал 15км. в большей части в ровном комфортном темпе, ну и как обычно не удержался, немного скоростной работы в виде темпа. Состояние на 5+.

Отдыхала 4 дня. С апрельского отпуска больше двух дней к ряду не отдыхала... Ноге от отдыха было как-будто все равно.

Вчера, как и планировала, пошла бегать по грунту в Нескучник. Ощущения мегапозитивные, хоть и темновато.

Во-первых, после пробежки и растяжки боль в икре существенно уменьшилась. Сегодня вообще другие ощущения в ноге — стало понятно, что боль именно мышечная.

Во-вторых, грунт и горки существенно интереснее гладкого асфальта. В крохотном Нескучнике я накрутила десятку. Бегала по случайным тропинкам, зелезала на все горки, которые попадались. В общем, получала удовольствие, как могла. Посмотрела потом на трек — получился путь безумного термита :)

Точно сделаю еще две таких пробежки до Грома.

Каким-то образом надо постараться восстановиться к пт(Гольяновский марафон!)...

Поэтому я точно сейчас по 20км, а тем более 30 бегать не буду)))

Но замяться после вчерашнего надо было позарез, да и проверить ОДА

Получилось как-то так 

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=w6hYYI3gSPC700wd0JgJ8A%3D%3D&activity=1

+ 1км пешком... Пульс не меряю, но дыхание ровное и спокойное) Ноги само собой "несвежие", но бежал очень спокойно и без напрягов.

пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110

3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца

1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба 

3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца

передние мышцы бедра подзабиты...

завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7

Дистанция 15км. скоростная работа - сразу 5км. темп, 2*700м. через100м.  10*100м через 100м.( на максимуме), между скоростной работой стандартный бег, последний км. темп примерно 105-108% от

Анп. Самочувствие на отлично, завтра по плану 20км. в хорошем темпе.