Baradas: Дневник

Разминка 6600 метров в темпе 5.20  на км.

3 интервала по 1000м через 400 трусцой.

4.17 - 4.15 - 4.15.  Нормально бежалось, без напряга, только воздуха мало )))

Заминка 2400.Усталости почти не ощущалось, может надо поддать ??? )))

Средний пульс 156, максимальный 177.

Не любитель выкладывать тренировки в дневник, но не удержался.На ММММ состоялся come back в марафонскую семью после 14и летнего перерыва.Потом Осенний Гром.Теперь, целенаправленно, с помощью Вас, уважаемые форумчане готовлюсь к рижскому марафону в следующем году.

И вот появилась красивая цифра 302 км набега в месяц,Правда, GPS своему не доверяю, но сильно он врать не может )))

Поэтому поводу праздничный ужин и бутылочка красного цимлянского.

Всем удачи и бегайте на здоровье )))

Прозит !

        Крайний раз пробежал марафон в 2000 году (четвертый), после этого забросил регулярные занятия бегом.В результате размышлений и желания доказать что-то труднообъяснимое себе и окружающим возникла мысль о камбэке ))).Как раз подоспел ММММ-2012.Почему-то был уверен, что там будет полумарафон (хотел начать с него).Не оказалось.Почти не готовился.Просто месяц бегал.Десятку бежать не хотелось.Пришлось "умирать" после 30 километра на марафоне.Финишировал.Снова задумался.Начал читать форум, книги и советоваться.

        После консультаций с авторитетным представителем нашего форума и опытным путем пришли к мнению начать с интервалов по 2 км. в районе 9.20.

        Сегодня.Ясно и солнечно.Разбитая беговая дорожка.Растяжка.Разогрев в течении 15 минут.4000 в прогулочном темпе за 23.17.Пульс на финише 120.

        Первый интервал.Начал быстрее нужного. Потом сбросил.На стадионе очень давно не бегал.Не чувствую темп.На финише 9.22.Старался не ускоряться и бежать уже равномерно.Пульс-150.Не напрягался особо.5 минут трусцой.

        Второй интервал.Опять быстрее начал.Опять сбросил.К последнему кругу, однако, "поднаелся" немного.На финишной прямой немного ускорился-хотел за 9.18.Для симметрии, так сказать.Но на хронометр не смотрел.9.21.Пульс-162.Третий не планировал.По ощущениям, чтобы пробежать за 9.20 нужно было бы УЖЕ ОЧЕНЬ напрягаться.Повторяю, по ощущениям.Дыхание нормальное.Мышцы тоже.

        Заминка-1200.Пульс в конце 150.Переодеваюсь в сухое пью, горячий черный целонский чай и слушаю Эрика Клептона - "Reptilе".По дороге домой покупаю все необходимые ингридиенты для курицы по-тоскански.)))

        Праздничный ужин)) и бокал прекрасного цимлянского красного сухого в ожидании футбола.

        Чего и всем )).

        Гармина нет.Пульсомера нет.Есть старый и добрый G-SHOCK.Кроссовки-не беговые и тяжелые найки))).

        Все.