Baradas 30.06.2013 12:08 |
Завершена вторая неделя подготовки к осенней сессии.84+100=184.Без интервалов.Без классических темповых.Бег в темпе марафона 5.08 - 5.10, бег чуть быстрее марафонского темпа и восстановительные.Подготовка осложняется жарой.Рано утром не бегается совсем, то есть тяжело мне каждый день в 6.30 вставать))).4 км финиша у меня в гору с перепадом высот 130 м.Потому сейчас я часто финиширую у начала подъема,(иначе, это будет на износ), спускаюсь на пляж, пью у спасателей водичку (своя заканчивается), купаюсь и добегаю 4 км в гору в темпе примерно 5.30.Один раз попробовал 2х разовую тренировку в день.В другую сторону от Волги у меня от дома километровый спуск с перепадом 120 м, я легонько с него накатываю, потом шустренько обратно наверх, итак два раза, всего 4 км, а вечером стандартные 18-20.
Baradas 23.06.2013 15:27 |
Завершена первая полноценная недели подготовки к осенней сессии после рижского марафона.Две недели полностью отдыхал, две остальные бегал мало.Решил ограничить подготовку простым километражом, исключив интервалы и уменьшив количество темповых.Истекшая неделя- 334 км.Просто бег, в темпе марафона и медленнее.Пульс выше обычного.Душно, ну и растреннированость, наверное имеет место быть ))
Имею вопрос к собранию )))
Телефон, крайнее время постоянно теряет спутник.Какое-то время все идет нормально, потом он его напрочь теряет.Это регулярно повторяется.В результате имею приблизительное представление о темпе, ну и все вытекающее их этого.Не мог же он как-то "сломаться" ? Менять девайс? Ведь чинить нечего ))))
Baradas 23.05.2013 16:43 |
Ну вот и все дорогие коллеги, первый марафон (после камбэка) с пройденным циклом подготовки заверешен.Мы довольны.
Рассчитывал держаться темпа 5.10, что выводило бы на 3.38.Быстрее наверное не могу сейчас,... наверное.На большее в данный момент и не замахиваюсь.Любой результат из 3.45 тоже был бы для меня отличным.
Из Самары поездом в Москву, из Москвы планером.С четверга на пятницу вообще спать не ложился, такие были обстоятельства по работе.
C аэропорта сразу на Экспо за получением номера.Мой "крутой" ))) номер (1007), который выпал мне после оплаты по непонятным причинам заменили на 1477 , а под моим бывшим никто и не бежал почему-то.В связи со сменой номера, меня не было в базе данных, что несколько нас озадачило, но меня заверили, что все будет в порядке.
После получения стартового пакета два раза отстоял небольшую очередь за бесплатной пастой )) Заправившись двумя порциями попал под ливень, который переждал там же в гостиннице.Взял проспектик таллиннского марафона.Приехал за час до старта.Было уже жарко.Несколько ускорений, чтобы не забыть как ноги переставляются и за 15 минут до старта занял место в створе.Атмосфера праздничная, правда, когда представляли страны с наибольшим количеством участников (Эстония, Литва,Россия,Финляндия и Германия), то играли песни на языке страны,но когда очередь дошла до России, то почему то ограничились инструментальным исполнением.Перед стартом поговорил с пейсмейкарами на 3.30 и 3.45.Обменялись мнениями.
Cтарт.Несмотря на все попытки не лететь быстрее, чем надо первые два км за 9 c небольшим.Потом усиленно сдерживал себя и вышел на 24.40 и 49.04 после 5 и 10 км.Все было отлично, пейсмейкеры на 3.30 были где-то сзади.Воды, губок и фруктов на трассе было достаточно.Полумарафон пройден был за 1.44.12.Самочувствие отличное.Пульс выше 158 не подымался. 25 км за 2.04, то есть имел минуту в запасе.Ранкипер потерял спутник на 17 км и не хотел его никак находить.Я его просто выключил.После 30 началось....темп начал катастрофически падать и ничего, ничегошеньки сделать было невозможно.Ранкипера не было, но темп был на уровне 5.30 на км, пока еще не высчитывал.Обливался водой, кушал гели и терпел, как никогда не терпел.Ноги не хотели переставляться, диджеи как могли нас подбадривали.38 км....еще немного, но нечем бежать, не говоря о том чтобы добавить.Меня неторопливо и деловито обошли две девушки, пейсмейкеры на 3.30 были уже впереди, они меня обошли на 27 км, продержался за ними 3 км и отвалился.Никак невозможно было.Но 3.45 были еще далеко и это меня успокаивало )))После 30 го пелетон совсем растянулся, кто-то был впереди, большинство сзади далеко и бежать было не скем, да это уже было и неважно.Всем мамам с детьми, которые попадались на пути категорически советовал не давать детям увлечься марафоном )))
Не только меня обходили, я тоже кое-кого "съел", если это можно так назвать )))
40 км.Хотел добавить, но совсем нечем.Обгоняю уже совсем обессиливших участников.41 км. все-таки добавляю и обгоняю еще, а на последних 195 спуртую, вызывая апплодисменты зрителей )))
Все.3:39.20. Почти как хотел.Быстрое начало сделало запас или обессилило меня на второй половине ??? не знаю, не знаю.Пакет финишера, минералки не ограничено, душ из поливалок для газонов.Двигаться не хотелось, но не садился около 20 минут, ковылял с водичкой )))
Потом позвонил Виталию и узнал о его локальной неудаче.1278 стартовало, 1009 финишировало, 206 место, 60 в своей группе.Никого больше с нашего форума (кроме Виталия) не знал.
Отстояв 45 мин в очереди, попал на бесплатный массаж, который вернул меня к жизни )))
ММММ-2012 не выдерживает никакой критики по сравнению с Рижским, у него только один плюс - много красивых девушек )))
Потом было много пива в Старой Риге, шашлыки с друзьями, короче нарушил режим по полной программе,Оторвался.Только пришел в себя )))
Из опций еще бесплатные фотографии на мыло от организаторов.
Вроде все.
Увидимся на трассах )))
Baradas 17.05.2013 02:15 |
Ну вот и все.Подготовка завершена.Вчера была отработка темпа.Плохо чувствую его.До старта в воскресенье пробежек больше не будет.Перелеты-переезды.Начну по 5.10 на км.Быстрее боязно )).Первый марафон после камбэка через 20 с лишним лет с пройденным циклом подготовки.ММММ-2012 бежал неподготовленный- на зубах.Посмотрим что получится.Завтра выезжаю, сначала в мегаполис потом в Ригу.
Baradas 03.05.2013 13:07 |
3 апреля - 3 мая.Календарный месяц.Набег - 462,46 км.
Полет нормальный.)))
Но "поднаелся" видимо бегом.
Впервые на длительной скушал гель.
Ничего сказать по этому поводу не могу.
Убыл на шашлыки с вином.Всем хороших выходных)))
Baradas 29.04.2013 12:34 |
До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.
По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.
Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.
C сегодняшнего дня пошла разгрузка.
И посмотрим правильно ли все сделал.
Baradas 23.04.2013 13:50 |
До старта на Рижском марафоне 25 дней.
Трехнедельный тяжелый цикл завершен.16 тренировок (по плану 18 было-командировка выбила из графика).6 длительных, 7 восстановительных, 3 темповых.328.77 км пробега(по плану 365 было)Точку поставил только что.30,43 км в темпе 4.54 на км.Средний пульс 151.
В целом все нормально, но кажется сегодня было быстро для меня, да еще и в горочку на финише поработал.Ждем реакции организма )))
Baradas 16.04.2013 17:23 |
32 дня до старта на Рижском марафоне.
Итоги крайних двух недель подготовки.12 тренировок.5 длительных,5 восстановительных,2 темповых.
Набег - 241,22 км за две недели.Полет нормальный )))
Пересматриваем поставленные задачи ))
Baradas 01.04.2013 10:31 |
Волею судьбы в настоящее время живу в Самаре.Готовлюсь к рижскому марафону.Здесь с соревнованиями вообще никак.На сайте probeg.org нашел, что в Саратове на набережной забег на 15 км.,посвященный Международному Дню птиц)).От Самары 8 часов езды.Собрался - поехал.
Забег организовал местный Клуб любителей зимнего купания "Нептун".Теплая раздевалка была.
Утро старта.Ветренно, 8 м/c, минус три.Решил бежать в термобелье и толстовке от Осеннего Грома ))
Тапки - Mizuno Wave Rider 15, прикупленннные на распродаже за 3999)).Со мной была группа поддержки в лице любимой девушки.Попозже поможет скинуть сюда фото, хотя я не любитель этого )).Олдскул))
Заплатил 100 рублей.Потянулся.Посеменил.На 120 бегалось ооооочень медленно (вспомнил и попробовал на разминке) -: )))
Пять кругов по набережной, по три км - каждый.Около 30 участников.Много приехало с области.Молодежи почти не было (((.Сухой асфальт на набережной (как я по нему соскучился) -:))
Цель - ?? Просто этап подготовки к марафону.Но тут вот какая штука.Самара - город на возвышенности.Чтобы добежать до набережной нужно спуститься с возвышенности (перепад высот 33 метра на 1000м), а потом на финише, после 20и км нужно забираться обратно)))
В Москве же бегал "плоские" дистанции, а тут за одну тренировку набор высоты 300 метров, что путало мне все карты )).И вот один раз разогнавшись с горки на старте и под солнышко, под хороший саундтрек мой суунто намерил мне на 16 км средний темп 4.51 на км, что для меня очень быстро и является соревновательной скоростью на полумарафоне (ну я так рассчитывал).Очень удивился, так как бежалось легко.Через два дня, будучи по делам в Риге, пробежал плоскую дистанцию в 15 км за час 12 минут и 37 секунд (4.50 на км при среднем пульсе 155).Опять удивился)).Поэтому цель поставил,пробежать в Саратове из час 12и, не убиваясь на дистанции.
Старт.Вперед сразу убежал бодрый мужчина (он потом и поделил 1-2 места с еще одним -час и 4 минуты у них было).Бежал в одиночестве, так как часть бегунов сразу убежала от остальных.На втором круге меня обошел мужчина, который и поделил 1-2 места.Начал быстро для себя (всегда одно и то же, как и в молодости).Первая трешка - 13.23 (4.22-4.28-4.33).Под саундтрек от моей любимой бежалось легко ))).На третьем круге меня обошел молодой парень, держался за ним около 2 км, ранкипер начал выдавть на 7м км 4.30 на км, что очень быстро для меня, поупиравшись - отпустил его.Итого бежал четвертым.После 12 км меня обошел еще один, вот в него я вцепился и не отпускал, думая, что на финише накачу.Но он тоже прибавлял потихоньку на последних километрах, на финише я слегка спуртанул (крайний километр за 4.24), но и он прибавил, так я и прибежал 6м в 10и метрах от него.
Итого у меня получилось красивое и неожиданное для меня время- час, 9 минут и 43 секунды (4.38 на км).Не ожидал от себя такой прыти, и при том, что силы еще оставались, не упирался и не выкладывался.Это дало мне 3й результат в группе 40-50 ( победителям за час и четыре было 48 и 47 лет).В связи с этим возникают вопросы за сколько мне бегать интервалы ??? ))) но это уже другая история, и совета спрошу здесь )))
Расклад по кругам (3 км).
13.23.-14.07-14.04-14.16-13.43.Cредний пульс 166.Набор высоты - 330 м.
После финиша прогулка по Немецкой улице и вкуснейшее местное темное пиво.))
Увидимся на трассе ))
Baradas 27.02.2013 10:30 |
По совету опытных коллег уменьшил отдых между интревалами, который составил 2-2.10 (мин.сек.).
Вот что получилось.
Разминка 4000м в ср.темпе - 5.26. (cр.пульс-145).
1000 - 4.19,6. cр.пульс - 159.
1000 - 4.19,0. cр.пульс - 168.
1000 - 4.15,1. ср.пульс - 169.
1000 - 4.07,1. ср.пульс - 171.
Заминка 2000.
Поддал газку чуток на последних 200 метрах 4го интервала.Максимально измеренный пульс - 184.