sibkedr: Дневник

http://www.nbcchicago.com/news/local-beat/LIVE-chicago-marathon-video-livestream-bank-of-america-104647219.html

Вот бегут наши ребята

Эх, жаль Рыбин не добежал. Лемаев молодцом. Как мы видим, тенденция после 30 км неутешительная. Лемаев финишировал примерно по 4:18-4:20 - даже у меня такой темп бывает, правда до 30 км :-)

А вот бегут кенийцы:

Ну с лидером все понятно - молодцом! А вот Киптануи тоже вставило не по-детски - потому и пришел 5-м, не смог удержаться за товарищем по команде.

Вот вам и 30-й км - сразу виден весь расклад.

Отличный сайт у этого марафона - нам бы такой!!!

Прошло уже 12 дней. Сегодня пробежа 7 км. Ноги никакие, пробежал по 5:30 на км.

Что-то тяжело идет восстановление.

Сразу после марафона угораздила простудится - болело горло и был насморк.

Ничего, по-маленьку форму наберем

Мой номер 59! Надеюсь принесет удачу!

Получил пакет участника. Очень приятно было листать журнал - памятка марафонцу. Там аж две фото с моим участием - 18-я стр. (мой номер 737) и 22-я стр. - в костюме тигра (спасибо жене за костюм!) бегу рядом с Жорой Алексаняном - рекламируем Рождественский полумарафон.

Увидел фото на 18-й стр. и сразу вспомнил свой прошлогодний забег - тогда я впервые выбежал из 3-х часов. Сейчас попробую переснять на цифрофик и выложить сюда это фото и продолжу

Огромное спасибо всем ребятам из этой группы. Думаю только благодаря им мне удалось выбежать из 3-х часов. По номерам и официальным протоколам попробовал установить всех участников:
110 – Селиверстов Евгений Кемеровская область, Тайга – 3:39:48
185 – Запрудский Александр Омская область, Омск – 3:08:30
531 – Фадеев Александр Свердловская область Сухой лог – 3:11:44
585 – Хасанов Эрик Свердловская область Екатеринбург – 2:59:50
466 – Голованов Владимир Северо-Казахстанская область – 3:11:04
552 – Вахрамеев Игорь Кемеровская область, Анжеро-судженск – 3:05:28

522 - Бурыкин Леонид Московская область Солнечногорск - 2:57:37
И еще 2-е неизвестных, поскольку их номеров не видно.

Тогда мой забег начался очень нервно. Возможно неверно были расставлены километровые отрезки, но я никак не мог выйти на заданный темп – по секундомеру получалось то слишком быстро, то наоборот вдруг резкое отставание от графика. Тогда в районе ЖД вокзала я догнал вот эту группу. Мне подходил их темп, я решил плюнуть на план и бежал вместе с ними – стало нас ровно 10. Это фото сделано где-то ближе к 20-му км. Тогда бежали темпом из 3-х часов (у меня есть отсечка на 20 км – 1:24:00). Когда пробежали соборную площадь и бежали по Рабиновича в Нефтяники (а это уже 2-я половина дистанции) – ребята начали по одному отставать. В конце нефтяников нас бежало уже 3-е из этой группы. Затем отстал еще один, а другой ушел вперед – это был где-то 35-37 км. Однако я догнал его на 40-41 км и обогнал. 
Результат для меня оказался потрясающим 2:58:28!

Надеюсь предстоящий забег также принесет бурю эмоций и смогу показать хороший результат. Только будет жарко! Это уже по всем прогнозам видно!!!

Возможно глупый вопрос - столько же, сколь и обычный человек.

У меня с этим прям беда. Когда врач выдавала справку на СИМ, вдруг задала вопрос - сколько спишь в сутки. Я чуть замешкался - сказал в среднем 7ч.

Она сердито и недовольно покачала головой - нужно не меньше 8!!!

7 - это я чуть преувеличил - обычно 6 - 6:30.

Не то что бы нужда заставляет. Просто не могу заставить себя рано лечь - я сова. Могу всякой ерундой страдать, потом лечь в0:30 - 1:00, а утром в 7:00 на работу. Вот сейчас ЧЕ по легкой атлетики до 3-х смотрю.

Мы слишком недооцениваем сон, а ведь это важнейший элемент для восстановления сил для спортсмена.

Как странно, у человека хватает силы воли заставлять себя ежедневно выходить на тренировки, наматывать по 80-90 км в неделю. А заставить себя вовремя лечь спать не могу

Думаю это главное что я понял из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

Вот сегодня стояла главная задача на тренировку - темповый бег на 7 км с темпом АнП.

Анаэробный порог - важнейшая доминанта для марафонца. Это такой темп бега, при котором скорость образования лактата равна скорости его нейтрализации и бегун может продолжительное время поддерживать такой темп благодаря отсутствию накопления лактата (молочной кислоты и болей в мышцах).

Для многих бегунов темп АнП - это та скорость, которую они покзаывают на соревнования в 15-21 км.

В мае Гандикап я пробежал темпом по 4:08-4:10. Поэтому и темповую 7 нужно было пробежать по 4:10.

3 км разминка. Зарядка, растяжка.

Стартанул. Бежалось тяжело - жарко. Километровых отсечек не было, поэтому первой отсечкой было 5 км.

Оказалось пробежал за 19:43 (темп 3:57). Чуток сбавил и остаток 2 км добежал по 4:05.

Вот и получается. Казалось бы радоваться нужно - пробежал намного быстрее чем планировал. А радоваться нечему. Цель тренировки не достигнута. Бежал далего за пределами анаэробного порога - что только способствовалу накоплению лактата и изматыванию сил организма.

Есть одна слабая надежда, что с майского гандикапа в результате тренировок мой анаэробный порог возрос до 4 м/км. Но в это очень слабо верится.

Это на соревнованиях нужно быстрее, выше, сильнее.

А тренироваться нужно - умнее....

на runsim появились трассы марафона.

Как вам схема новой трассы

Конечно, пока не опробовал - сложно сказать. Но все же, чисто внешне.

Первое разительное изменение - старт в противоположном направлении.

Круг по набережной и Омской крепости, площадь Бухгольца.

Дальше более менее стандартно.

В нефтянниках трасса теперь короче.

Клип на песню Высоцкого