sibkedr: Дневник

Вот и прошло 9 недель подготовки по плану Б из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

За это время пробежал 640,4 км. Удалось избежать травм, перетренированности. Все занятия выполняются по плану - за 9 недель сорвалось всего 2 тренировки.

Впереди еще 9 недель!

Добрый день!

Уважаемые коллеги-марафонцы, нужна Ваша помощь.

Те кто живет в Питере, или кто не живет, но часто бывает и имеет удачный опыт размещения в гостинницах - откликнитесь.

Мы с женой планируем провести неделю отпуска в Питере с 20 по 26 июня. Кульминацией всего, естественно, будет участие в марафоне "Белые ночи".

Помогите, пожалуйста, советом с госттинницей.

По цене мы планировали до 1,5 т.р./сутки. Не знаю, мало это или все же можно что-то найти.

И подскажите, я так понимаю, бронировать, наверное, надо уже сейчас. Ведь будет самый сезон - мест может не хватить.

Итак сходил я на очередное занятие по танцам со своими новыми часами и монитором сердца.

Замерил нагрузку так сказать.

Занятие проходило в следующем порядке:

около 10 мин. разминка;

вспомнили что изучили по трем танцам: ча-ча-ча, самба, джайв;

отрабатотали танцевальные движения самбы

после чего приступили к отработке самого танца под музыку. Поскольку партнеров обычно не хватает, мне приходилось танцевать в 2 захода с разными партнершами.

Собственно вот что зафиквировал гарминв

Ну а это расшифровка с метками что за чем следовалов

Распечатаю, по линейке замерю нагрузку, переведу в километры - можно будет добавлять в общий недельный километраж. Мало, конечно, но в качестве восстановительной тренировки пойдет, хотя когда пульс уходит за 140 - это уже не фига не восстановительная тренировка!

12.03.2011 г.

В этот раз было доволно много народу! На регистрации и в раздевалке было шумно!

На регистрации столя в одной очереди со Светой из Ишима. Всю думал, откуда знакомо ее лицо, но вспомнить не смог. Вот дочего интернет общение доводит - общаешся, видишь человека в сети, а в реальности можно не узнать. Только после того как на построении обновили что к нам прибыли гости из Ишима - только тогда вспомнил откуда мы "знакомы".

Света - привет!

На разминку не побег, погода был отличной. Вышли все на старт, сфотографировались - и понеслась.

Как известно вчера пришел мой Garmin с шагомером. Что-то в ностройках я натыкал - вместо того что бы отмечать ровные круги вручную, мой Гармин сам делал отметку, когда я пробегал 1 милю.

Шагомер мой в итоге показал больше расстояние почти на 1,5 км - это естественно, я еще его не калибровал. Поэтому если смотреть отчет - темп местами нериально высок для меня.

Трасса очень скользкая, меня замучала отдача. Видел одно нешуточное подение, славо богу меня пронесло.

Теперь о том, почему бумеранг!

Трасса напоминает бумеранг (если смотреть сверху) - круг 2,1км, прчем из цетра трассы в обои концы бумеранга идут подъемы (горки). Стартуешь с одного конца бумеранга- и пошел спуск, немного ровного места - подъем, добежал, развернулся и обратно на спуск, ровное место, подъем. Круг закончен.

Об этом можно судить по показаниям Гармина - посмотрите на те горки, что рисует темп и пульс!

Постепенно я разогнался и держал практически одинаковый пульс что на горке, что на спуске. После 15 км мой пульс практически не опускался ниже 170, и постепенно рос.

В общем я доволен забегом, своим результатом и часами - надо дальше в них разбираться и готовиться к Белым ночам!

Пришел мой Garmin FR60!

УРА!!! Ну надо же как с даставкой угадали - завтра (12.03) как раз полумарафон Бумеранг бежать.

Сегодня слегка потестировал - вот можно посмотреть здесь 

Кто не полениться и пройдет по ссылке, пожалуйста, отпишитесь, есть ли дотсуп к данным и в каком виде предоставляются (км или мили). Я настраивал что бы были километры, у меня и дистанция и темп отображаются в километрах.

А то у многих тут ходил по ссылкам Гармина - у всех стоят мили - это же неудобно, непривычно. А теперь понимаю, что это наверное было потому, что я не был там зарегистрирован.

Что ж! Очень все понравилось! Завтра посмотрим картинку моего полумарафона!

фотоальбом с соревнований БСТ - http://42km.ru/582&pa533

Начался 18-ти недельный цикл подготовки к марафону СПб "Белый ночи". Цель - 2:55:55

20.02 - 26.02

18-я неделя.

Перва тренировка пошла 23.02.2010 ДБ1 - 20,48 км за 1:41:57 (на улице было -25).

В остальном все пошло по плану, аэробные пробежки, вторая длинная тренировка.

Километраж 18 недели - 53,8 

27.02 - 05.03

17-я неделя.

Начало положено, ДБ1 - 21,28 км за 1:44:44. Надеюсь на этой неделе все пойдет как по маслу!

Смотрим краткий фото отчет с Рождественского полумарафона!

Традиционно в Омске прошли соревнования, посвященные закрытию бегового сезона и дню рождения КЛБ "Черепаха".

Настоящих любителей собралось немного не более 50 человек.

Не знаю как для кого, а лично для меня это было открытие бегового сезона. После марафона я не тренировался - залечивал травмы.

И вот решил начать тренировки - как раз вовремя эти соревнования.

Забег получился хорошим - я думал будет хуже.

1-й круг 5 км - 22:19 / 4:28 темп. Начал медленно. Естественно, 2,5 месяца без тренировок.

2-й круг 5 км - 21:00 / 4:12 темп. Ну а потом вошел в тем, разогнался. Значительно добавил на 2-м круге.

Итого: 43:19. Что ж, значительный регресс по сравнению с прошлогодним рекордом 38:40.

Будем считать это шагом назад, что бы лучше рассмотреть свои результаты и перспективы!

Впереди тренировки!

Аж, мурашки по коже!!!

Кто знает, где можно взять этот саундтрек - в нете не нашел.