sibkedr: Дневник

Уважаемые форумчане, нужен ваш совет!

Планируем в 2014 году семьей съездить на отдых на море! Мне просто так не интересно, мне нужен марафон.

Кто знает, куда можно съездить на море отдохнуть (семье) и пробежать марафон? Буду очень благодарен за советы.

Посмотрел спорт-туры на 42км - не подходят для семейного отдыха.

http://runners.ru/other/4309-umer-legendarniy-trener-frenk-horvill.html

Собалезнуем

Сегодня была последняя пробежка 18 км!

Подведем итоги этого спортивного года:

Итак. Начало положено!

Встал утром в 7:45. Что там за окном – ага +4, ветер и дождь. Не самая лучшая погода для пробежки, да и вообще для открытия всего курса подготовки к марафону. Но то что пробежка будет и именно сегодня – для меня было ясно как белый день (хотя сегодня день был именно пасмурный, а не ясный). Ведь что такое первая тренировка – это ведь как 1-й день нового года – как его проведешь, так и весь год пройдет. Так и первая тренировка – если ее отменишь или сорвешь, или недоделаешь – так и весь курс подготовки пройдет. А нам оно надо – нет не надо, у нас другая цель. Эх! Вчера надо было спать пораньше лечь – дело ли перед такой ответственной тренировкой в 2 ночи ложиться.

            Итак, учитывая 5 с небольшим часов сна, усталость, зевоту, жуткое хотение спать, самое главное погоду, мой твердый настрой – я собрал свою волю в кулак и решил… - побегу днем! Там дождя не будет, обещали небольшой морозец – авось покомфортнее будет! Потянулся, зевнул и пошел спать!

            Открываю правый глаз – 10 часов – пора вставать. День проходит быстро – работы на балконе и пр. по дому – пару раз в магазин. И вот уже 17 часов – пора бежать.

            К тому моменту, когда мне нужно было выбегать, температура была около -4, но по комфорту с учетом ветра Гисметео давал около -10. Я еще в тот день на испытаниях понял, что мое крутое термобелье от ветра не спасает. Надеваю его (красавчик!) – сверху мою обычную спортивную форму – будет защита от ветра! Пару секунд думаю, одевать ли маску (такая штука, как капюшон – защищает все от шеи до головы – открытыми остаются только глаза, щеки и рот) – а, думаю, так справлюсь (роковая ошибка) – и погнали наших городских….

            Бежиться на удивление свободно и легко, ветер достает, но не продувает, бежать очень комфортно. Бегу на аграрный – буду бегать свои 23 км там! Всю дорогу ветер в спину – чувствую, как он меня разгоняет, очень сильно – Garmin пищит тонким голосом – это значит превышена скорость в 4:30 мин/км. Интересно, а ведь на обратном пути наверное будет ж…м-м- з…, в общем уже догадываюсь, что некомфортно будет обратно против ветра бежать.

            Добрался до аграрного института. Матаю круги. Что нравиться – не устаешь от кругов – круг примерно 2 с небольшим километра, проходит быстро и нескучно.

            Темнело…

            Добегаю свой последний 7-й круг – пора возвращаться – по моим подсчетам как раз должно выйти 23 км.

            Ну вот она та самая з…м-м-м некомфортная ситуация, о которой я думал вначале. Ветер встречный, очень сильный – наверное метров 10 в секунду (гисметео давал 8). С тоской вспоминаю о маске. Щеки, голова начинают сильно мерзнуть – из-за того что шапка неплотно прилегает к окружности головы (ну уши знаете-ли торчат и очки с душками) – туда задувает ветер – очень холодно. Бежать приходиться наклонившись – только так удается прорываться сквозь ветер. Скорость сильно упала – и это бесит, это значит дольше времени бежать, мерзнуть.

            Пытаюсь прижимать шапку к голове, ушам – это немного спасает (голове теплее), но при этом бежать практически невозможно, неудобно, мала скорость и сильно начинают мерзнуть руки (несмотря на перчатки). Убираю руки вниз что бы отогреть, мерзнет голова, лицо – но по ощущению, как будто жгут огнем, губами невозможно шевелить. Апофеоз – мост, он горбатый – на верхушке самый сильный ветер. Думал окочурюсь здесь, кое-как пробежал. Сбежал вниз с моста – чуть полегче, но ветер встречный.

            В общем, добрался благополучно. 23 км за 1:54:39. Минуты 2 не мог сгибать и разгибать кисти рук.

            Оценивая весь предстоящий курс подготовки сквозь призму этой тренировки, можно сказать следующее: подготовка получиться, тренироваться можно, будем, но иногда придется померзнуть (здесь мне должны помочь процедуры закаливания, начатые еще летом). Не будем гнушаться маской и теплее одеваться, памятуя о том, что жар костей не ломит)))

Сегодня обновил 2 рекорда:

2 мили 11:52 (прежний 12:12 с 27.09.09)

28.08.11 - набегал с начала года >2000 км.

30 секунд не хватило до запланированного времени.

Но рекорд есть - 2:56:26! Питер, спасибо за рекорд!!!

Подробности позже!!!

Как вы думаете, насколько сильно может влиять на спортивный результат уровень гемоглобина?

Ну вот я к тому, что если два спортсмена с одинаковым уровнем подготовки, но разным уровнем гемоглабина - их результаты сильно будут отличаться на марафоне?

У меня, например, как оказалось, с этим беда.

Когда получал справку на полумарафон, выяснилось, что у меня низкий гемоглобин - 120.

При этом это нижняя граница нормы у женщин, а у мужчин - 130, а у спортсменов, как сказал врач, ниже 140 обычно не бывает.

И вот интересный факт!

В 2009 году мой гемоглобин был 136 - результат марафона 2:58:28

В 2010 году - 122 - результат где-то 3:02(нет записей под рукой точных данных написать)

И вот в 2011 году гемоглобин 120! Думаю результат будет высоким, потому что я тренируюсь по программе из книги и результаты полумарафона это показали. Но ведь если бы гемоглобин был выше - то результат будет еще выше!

Правда на исправление ситуации у меня всего месяц - сейчас усиленно налегаю на железосодержащую пищу, думаю подниму гемоглабин, хотя бы немного

Удалось на тренировке темповую 10-ку выбежать из 4мин/км - УРА!!!

http://connect.garmin.com/activity/86438569

Сегодня поздней ночью по московскому времени из Кении пришла печальная новость –  в возрасте 24-ех лет из жизни добровольно ушел олимпийский чемпион в марафоне и двукратный победитель серии World Marathon Majors Самуэль Ванжиру…

Жалко парня, 24-года, ё-маё. Какой спортсмен ушел...