Блоги 42km.ru

15,08,13

- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 5:49 мин/км

    В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так  периодически смотрел: на второй был 160-170)

    Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44 
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49

16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20

лес. вечер. тихая прохлада.

20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.

хороших снов всем, кто ложится спать.

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2

Нет так дело не пойдет...  Всем привет!До марафона всего лишь месяц... хм... видимо он откладывается... не знаю.. Прилетела я вчера домой... я все еще болею только теперь это ангина... Ни одного занятия за все это время :(((  Либо это лень ( что скорее всего) либо это судьба такая.... Вообщем что мои планы на дальнейший месяц...Завтра я по любому бегу оценочную тренировку...(она 12 минут) и пофиг если температура или еще что то.... и далее каждый день не менее 5 км.... Не менее двух раз в неделю должна пробегать более 10 км... Отдых по понедельникам... Не люблю понедельники)))Но это все предположительно..если не свалюсь окончательно...

Отдохнула я просто замечательно) Горы, реки, снега на горах, молоко деревенское) Вообщем не похудела не побегала.... Надо ругать себя...Как прилетели куча дел появилось.....Так что иногда утренние пробежки будут в разных городах))))

Кстати я думаю что в выходные дни от пробежек заменю ездой утром на велосипеде) как вам?

Так-с что еще у меня нового... времени катострофически не хвататет..думаю вот и лето пролетело а еще ведь столько дел по учебе осталось... книгу даже не начинала читать, отопление не посчитала по дому, и дом то еще неначертила и макет не сделала.... Лень? эх... надо начинать себя закалять... делать то что не ъочется и не откладывать...Поэтому друзья я пошла заниматься делами....

Кстати один разок я пробежалась по тому лугу с коровами) Минут 20 помоему)Конечно это отразилось на моем самочувствии(( но ничего.. надо ж закаляться... чего быть тепличным растением))))

Ладно меня ждет книга.... Всем удачи и не ленитесь друзья....!!!!)

Стоит признать, бег утром - что-то прекрасное и совсем другое!

Воздух пахнет немного иначе. Лучи солнца ещё нежны и дарят скорей улыбку, вместо желания скрыться от них под кроной деревьев.

Лица людей, стоящих в пробках, которые чуть открыли свои глаза и досыпают на ходу. Да, да! Это тоже придает силы и желания бегать утром :)

Вчерашний матч сборной подарил лишь писимизм и прибавил пару литров жидкости в организме. Это скорее говорило против утренней пробежки, но желание победило!

Погода прекрасная. На ощущение градусов 15-20. Облачно. Ветра нет.

Круг прежний. Свиблово - ВДНХ - Свиблово.

Старт: 07:05; 15/08/2013

Расстояние: 10,0 км

Время: 49:08.98

Калории: 866

Сред. темп: 4:55 /км

Сред. пульс: 155 bpm

Макс. пульс: 168 bpm

По кругам получилось (отсечки по 1 км):

Круг1 -  Время: 5:34; Сред. пульс: 146 bpm; Макс пульс: 159bpm

Круг2 -  Время: 5:11; Сред. пульс: 147 bpm; Макс пульс: 153bpm

Круг3 -  Время: 5:05; Сред. пульс: 145 bpm; Макс пульс: 153bpm

Круг4 -  Время: 4:58; Сред. пульс: 151 bpm; Макс пульс: 161bpm

Круг5 -  Время: 5:01; Сред. пульс: 157 bpm; Макс пульс: 159bpm

Круг6 -  Время: 5:03; Сред. пульс: 157 bpm; Макс пульс: 161bpm

Круг7 -  Время: 4:24 ; Сред. пульс: 159 bpm; Макс пульс: 165bpm

Круг8 -  Время: 4:27 ; Сред. пульс: 163 bpm; Макс пульс: 166bpm

Круг9 -  Время: 4:51; Сред. пульс: 163 bpm; Макс пульс: 167bpm

Круг10 -  Время: 4:33; Сред. пульс: 165 bpm; Макс пульс: 168bpm

Ну и в конце 10 минуток прогулки.

Спасибо всем, кто читал, а главное - дочитал :)

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f

Вот так бывает. Небольшая трагедия в моей беговой жизни. Полтора месяца эксплуатации Forerunner 210 закончились тем, что вчера часы перестали реагировать на любые действия с моей стороны. Погасли и не включаются... Я так привязался к ним, что свой бег стал доверять только этим часам. Лучшего контролера темпа своего бега я никогда не знал. Сегодня пойду отдавать их по гарантийному талону в сервисный центр. Надеюсь, что мне их к скорому времени починят, иначе как я побегу 21 августа "Путяевский лабиринт"? Эх, печаль, печаль