Aleks_gs: Дневник

Провел поверхностный анализ последнего спортивного года.
Что надо на ближайший год:
- поднять общий уровень фитнеса
- отработать технику плавания, добиться стабильного 1:45 на 100 м
- поднять скорость на вело до 150 км за 5 часов
- увеличить объемы на беге до 50 км в неделю
- добиться результата на марафоне из 4 часов
Что сделано:
- куплен абонемент в Аlex фитнес

Пакую чемоданы в Цюрих. Относительно московской погоды, там практически рай:

Старт 28 числа. Мало того, что +31, так и катаклизм как раз выпадает на конец вело и начало марафона. Видимо надо будет просто выжить.

Хорошо, что принял правильное решение, и еду практически за неделю. Акклиматизация должна пройти в полном объеме.

Начались 2 недели отдыха и накопления энергии.
На днях плавал всего 45 минут. На пляже никого нет, пару бабушек только плескались. Решил немного проверить "руку", по аналогии с "ногой". Размялся метров 300 и продолжил катить, набрав некий ход. Чувствую, идет хорошо. Решил продержаться 2000 м и посмотреть на результат. По ощущениям плыл на 80% +-. Хотя грань, видимо совсем тонкая.
В итоге установил PR на 2000 м, часы показали среднюю скорость 1:57 сек на 100 м. Для меня - очень даже прилично. Не уверен, что также будет и на гонке. http://connect.garmin.com/activity/342879732

Сегодня откатал последнюю длинную (3 часа) велотренировку. Побегать осталось всего несколько раз, по 35 - 40 минут. Вчера бежалось довольно легко. После прохождения длинной тренировки на вело (7 часов) решил что о темпе на бег задумываться вообще не стоит. Невозможно угадать состояние.

А питание очень важный элемент. Пока четко получается, что надо что-то есть каждые 25 минут, но не реже 20. 35 уже может оказаться маловато.
Также на днях вспомнил, что есть такая штука как массаж. После длинной поездки воротниковая область шеи никак не отходит, и ночами икры "крутит".
Массажист сказал что пришел во время. Мышцы перенапряжены, причем не равномерно. Надеюсь пара сеансов (больше не успеваю) наведет небольшой порядок в общем физическом состоянии.

За 3 месяца подготовки, без особых изысков скинул 5 кг. Сейчас 80,5 +-.

Всем физкульт прЮвет!
Срочно надо посоветовать человеку кроссовки для занятий спортом. О беге речь пока не идет, потому что вес большой 110. К таким категориям я отношения не имел, поэтому сложно сразу помочь.
У кого есть опыт - подскажите.
Человек состоятельный, вопрос экономии не стоит.
Собственно и задача поставлена сбросить лишнее. Подход будет комплексным.

Буду благодарен за советы.

Сегодня проехал 119 км в Солнечногорске.
Garmin Connect: 128 км.
Strava: 119
Trainingpeaks: 128.
119 км совпало с обычным велокомпом напарника.
Включил точки gps каждую секунду, объем файла сразу несоразмерно увеличился. А фигня осталась.
Интересно, hard reset поможет.

Из интервью с Лидией Скобликовой (Два золота в беге на коньках выиграла в Скво-Вэлли-1960. Еще четыре – в Инсбруке-1964):

– Ваш рекорд побить нереально?

– Его и повторить-то очень трудно. У женщин пять дистанций. Надо выиграть всю Олимпиаду, дожить до следующей и там хоть разок победить. При этом мы-то бежали всё! А дай мои тренировочные объемы сегодняшним – втроем не осилят!

– Что ж вы делали?

– Разминка на 40 минут. Затем специальная работа, полная имитация. Далее бег. 12 раз по 500 метров. Как-то в Лужниках сборная увидела нас с мужем (Александр Полозков, известный легкоатлет, тренировал ходоков и марафонцев. – Прим. "СЭ"). Сашу подозвали: "Кто это с тобой? Мы бы на таких скоростях не потянули…"

– Сборная по футболу?

– По легкой атлетике! А футбольные рахиты бегать-то вообще умеют? Я вижу, как они стоят. Однажды в Новогорске подкатывают машины, футболисты выходят вразвалочку. Ровно через 40 минут ониуехали с базы. Уж что там тренировали – не знаю… Потом включаю передачу – Ирина Винер рассказывает, как художницы шлифуют каждый элемент. А у нескольких отцы – бывшие футболисты. И вот девочка тренируется с мячиком, который к ней прилипает. То пяточкой ловит, то спиной. Тут же показывают тренировку футбольной команды – мяч в сторону улетает. Винер смеется: "Все время говорю – смотрите на отцов, как те мучаются с мячом. У вас должно быть наоборот!"

– Правда, что ваш организм исследовали ученые – и обнаружили уникальные показатели?

– Привязывали ноги на уровне бедра, руки за голову, а туловище висело в воздухе параллельно земле. Кто сколько выдержит. Реакцию испытывали. Загорается огонек – ты наносишь удар левой, правой. Выяснилось, реакция у меня лучше, чем у Валерия Брумеля. А сила спины выше, чем у Тамары Пресс. Я провела 8 минут с привязанными ногами.

– Ого.

– Второй спортсмен вытерпел две минуты. Вас положи – через 20 секунд начнете трястись. Попробуйте.

– Этим и объясняются ваши рекорды?

– Думаю, меня вылепил Урал. Я жила в Златоусте. Везде горы. Идешь в школу – огибаешь гору. Есть три копейки на трамвай, но их откладываешь. Чтоб в субботу хватило на кино. Бежишь по горам – быстрее, быстрее. Хочешь не хочешь, они готовили из тебя спортсмена. Когда Саша впервые к нам приехал, спрашивает: "Где могу потренироваться?"

– Он же был в сборной СССР по спортивной ходьбе?

– Да. Отвечаю – вон, поднимешься в гору, увидишь. Там что-то похожее на стадиончик. Саша возвращается: "Едва поднялся, у меня ноги ходуном, уже не до техники…" А году в 1960-м я конец отпуска дома провела. До этого лето проболталась. Была растренированная. Решила на стадионе с детишками побегать, привести себя в порядок. Шобла пятиклассников рванула вперед. Я еле-еле, задыхаюсь. А они шпарят! Лишь штаны поддернут, сопли втянут…

– Живописно.

– Так и не угналась за ними. Вот что значит года четыре без гор.

по ходу которой обновился PR на 5000 м. Специально такой задачи не ставил, просто в течение часа решил бежать чуть быстрее, относительно прошлого.

http://app.strava.com/activities/53034982

Подготовка к IM идет по плану. Началась новая загрузочная неделя.

Наконец то наступает теплое время, длинный день и сухой асфальт.

План давно начался, хотя Март из него практически выпал. Но ничего, надеюсь, страшного пока не произошло. До старта еще 115 дней.

2 раза в неделю стараюсь плавать, жаль ограничение в 45 минут, пока успеваю только 2 км.

Уже выезжаю на велосипеде, по 40-50 уже вполне комфортно, 2-3 раза. По Сб - длительная.

По Вск устраиваю объемные пробежки, от 2 часов.

Что бы сразу не уродоваться, сначала выбрал такой формат: 6 минут бега - 1 пешком. И постепенно наращиваю беговое время.

На грядущее Вск буду бежать 8/1. Не менее 21 км.

По самочувствию, тактика правильная. Как раз успеваю восстанавливаться к следующей тренировке.

Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.

http://connect.garmin.com/activity/271573543

Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).

Греки, как известно, подарили человечеству олимпийские игры. В их программу они же предложили включить и еще одну изюминку – марафонский бег в память о своем великом соотечественнике Фидиппидесе. Но греки, как показывает история, умели бегать и гораздо дольше 3 часов. Еще в 479 году до нашей эры неизвестный греческий бегун пробежал за сутки 182 километра от Планты до Дельф, а на следующие сутки бегом вернулся обратно. Они же дали миру и первого  победителя  марафонского забега нового времени – водовоза из Афин Спироса Луиса, который победил на первой Олимпиаде нового времени в Афинах в 1896 году. Нынче среди лидеров мирового марафона, к сожалению, греков нет. Но вот среди сверхмарафонцев...
В конце прошлого года мировые информационные агентства разнесли по миру   сенсацию: в Австралии греческий стайер Яннис Курос побил сразу пять мировых рекордов в беге! Он совершил наиболее долгий в истории забег протяженностью шесть суток. При этом бегуну пришлось бороться не только с усталостью, но и с погодой - он попал в бурю и получил несколько травм, но забег не прекратил.

По ходу его Курос побил следующие мировые рекорды: в беге на 500 км (как в абсолютной возрастной категории, так и в возрасте 45-49 лет); мировой рекорд в беге на 1000 км в своей возрас¬тной категории; мировой рекорд в длительности бега на стадионе - Курос пробежал за шесть суток 1036 км 851 м, побив собственный рекорд двадца¬тилетней давности - 1023 км 200 м; мировой рекорд на максимальную длительность забега без остановки  (предыдущий  рекорд  принадлежал  ему же и был установлен в 1988 году); и наконец, мировой рекорд на абсолютную протяженность забега. Как же он к этому шел?

Дебютировал грек в сверхмарафоне в 1983 году, выиграв у себя на родине пробег Спарта - Афины (около 250 км). Как серьезный сверхмарафонец Яннис Курос заявил о себе в 6-ти дневной гонке в Нью-Йорке в 1984 (оду. В своём первом ультра марафоне он преодолел 262 километра (163 мили) в первый день, 160 километров (103 мили) - во второй и 146,4 километра (91 милю) - в третий. Знающие толк о сверхдлинном беге предрекали ему неизбежный провал в последующие дни, но этого не произошло. Яннис Курос обновил 96-летний рекорд Джорджа Литтлвуда в 6-суточном беге, превысив его на 20 км (12 миль).

В конце того же года Курос вернулся в Соединён¬ные Штаты, чтобы принять участие в суточной гонке по шоссе в Квинсе, Нью-Йорк. Он показал по ходу 6:54:43 на 100 км и 11:46:37 на 100 милях, а в итоге -284 км (177 миль), добавив 10 км к рекорду-24 по шоссе! В следующем году официальный статус получил 48-часовой бег во французском Монтауба-ме. Курос был приглашен как обладатель рекорда-48 в рамках 6 суток в Нью-Йорке. Не обращая внимания на ещё одни предстоящие беговые сутки, он за первые 23 часа показал 283,6 км (176 миль 288 ярдов), улучшив, таким образом, рекорд дорожки-24, и отправился на часовой отдых, после чего продолжил бег и, преодолев 281 милю (452 км), установил новый рекорд-48. В 1995 году после короткого отсутствия Яннис Курос снова появился на ультрасцене - на этот раз как австралиец. В Суржересе, Франция, в первый день 48-часового бега он установил новый рекорд дорожки-24 -285,363 км.

На следующий год, находясь в отличной форме, на Кобургской дорожке в Австралии он передвинул отметку рекорда до 294,104 км (182 мили 1316 ярдов).

Многолетней целью Куроса были 300 км. К ней он приблизился в своём старте-24 в очень дождливую погоду в марте 1997 года в Канберре, но чуть-чуть до своей цели не дотянул, хотя и с новым рекордом дорожки - 295,030 км {183,3 мили). В октябре Курос заявился на ежегодную Аделаиду-24 Шри Чин-моя и отправился туда, чтобы продемонстрировать миру вершину своего мастерства в свой звёздный день -303,506 км!
После финиша Курос смело заявил, что этот рекорд на столетия, и что больше бегать 24 часа и более они-когда не будет. Эта отметка на 10% превышает лучший результат второго бегуна-24, и её дальнейшее превышение действительно выглядит невозможным, Средняя скорость, которую развил Курос на всем суточном пути, равняется 4 минуты 45 секунд на километр! Возможно, Курос также был прав и насчёт столетий; его результат на целых 27,3 км (17 миль) превышает рекорд-24 часа следующего бегуна.

Кто вы, мистер Курос?

На одной их пресс-конференций во время Афинского марафона  главному    редактору журнала «Бег и мы» Борису Прокопьеву удалось пообщаться с известным сверхмарафонцем Яннисом Куросом. Итак, кто вы, мистер Курос?
Ему 50. Родился в греческом городе Триполи, что в 60 километрах севернее Спарты. Город стоит на высоте 630 м над уровнем моря. Вокруг горы, холмы. Зимой холодно. Вот и выбрал из всех спортивных занятий юный грек бег, чтобы не замерзать. Еще в школе выступал в соревнованиях на дистанциях 3 км, 5 км, а в 21 год пробежал свой первый марафон - Афинский. Результат получился неплохим - 2:43.15. Потом каждый год участвовал в нем, шаг за шагом улучшая личный рекорд. Так через пять лет, имея за плечами уже 25 марафонов, довел свое достижение до 2:25.

Борис Прокопьев -    Почему ты решил закончить марафонскую карьеру и перейти  на более длинные дистанции.
Яннис Курос -    К тому времени, имея определенный опыт, я стал помогать некоторым более молодым ребятам в их тренировках. И зачастую, уже финишировав в марафоне, бежал им навстречу, чтобы чем-то помочь, поддержать. Так началось приобщение к сверхмарафону. А первый официальный такой старт состоялся в 1983 году. Мне было тогда 27 лет, и я решил принять участие в популярном в стране Спартатлоне - пробеге с легендарной историей из Афин в Спарту. Дистанцию протяженностью под 250 км закончил первым, опередив ближайшего соперника на 3 с четвертью часа. Мой результат составил 21:53.40, что стало рекордом трассы. Потом я еще три раза выходил на старт этих соревнований, и каждый раз становился победите¬лем, доведя рекорд до 20:25.00. Последнее мое участие в Спартатлоне было в 1990 году, но и по сей день ни один из четырех моих результатов не побит. А ведь в последние годы и дистанция стала почти на 5 км короче, и трасса лучше: там, где когда-то приходилось бежать по каменистым тропинкам, сейчас ровное асфальтовое покрытие.

Борис Прокопьев -    Ты обладатель многих высших мировых достижений на сверхдлинных дистанциях. А сколько же их всего на твоем счету?
Яннис Курос -    Те, кто официально ведут такую статистику, утверждают, что в списки мировых рекордов я внес свыше 150 поправок. Так, например, только в 24-часовом беге по стадиону это случалось пять раз. Воктябре 1997 года в Аделаиде в Австралии мне удалось первым в мире за 24 часа пробежать расстояние свыше 300 км - 303 км 506 м. Считаю его одним из наиболее существенных и значимых. К таким же можно с нести результат 1022,8 км в 6-суточном беге, показанный в Нью-Йорке в 1984 году. Тогда по ходу соревнований мне удалось обновить 15 мировых рекордов. Что еще примечательно, прежний рекорд, равнявшийся 1003,832 км, был установлен почти столетие назад - еще в 1888игоду - и также а Нью-Йорке. Что касается моего нью-йоркского рекорда, то буквально несколько месяцев спустя я обновил его на пробеге в австралийском Колаке. Правда, ненамного - всего на 400 м.

Курос - музыкант

В возрасте 12 лет Курос начал сочинять мелодии на лирические стихи. В годы обучения в высшей школе он посещал частные уроки по византийской и европейской музыке. В конце 70-х годов работал как сочинитель, певец, песенный композитор для одной музыкальной компании Афинах. Записал четыре собственных сольных пластинки. Две инструментальных и две со своими песнями и в собственном исполнении. В начале 90-х получил музыкальное образование в Мельбурнском университете. В 1993 году получил первый приз на австралийском песенном фестивале за слова к песне «Цвет! Какой цвет!» В последнее время готовит несколько музыкальных композиций для записи на компакт-диск.

Курос - писатель

Его первая книга «Шестидневный бег столетия» была издана в Афинах. Книга приковывает вни¬мание читателя с первой страницы и не отпускает до последней. В ней спорт, биография, поэзия, философия. К тому же она имеет большое прикладное значение.

Борис Прокопьев -    Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться?
Яннис Курос -    Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км. Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает.    Иногда    в    два    раза.    Я    знаю,    многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не
столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией    воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой.
К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.

Борис Прокопьев -    Какими путями ты идешь к этому?
Яннис Курос -    Множеством. Познаю себя, совершенствуюсь.
Очень много времени отвожу образованию, занимаюсь творчеством. Но на все катастрофически не хватает времени. Даже при том, что с декабря по апрель я вообще не тренируюсь.

Борис Прокопьев -    Чем ты занят в жизни кроме бега?
Яннис Курос -Знаешь, кем я хотел стать в детстве? Художником. Рисовать картины - и по сей день, пожалуй, самая сильная моя любовь. Еще сочиняю музыку, стихи, пишу книги. Однажды даже снялся в фильме об истории марафонского бега. Сыграл роль самого Фидиппидеса. Но кино требует слишком много времени и обязывает подстраиваться под планы других. Я не могу сейчас себе этого позволить. Может быть, позже.

Борис Прокопьев – Если не секрет, за счет каких материальных источников ты живешь? На гонорары от спортивных побед?
Яннис Курос – Вознаграждения за победы в сверхмарафонах в финансовом плане очень скромны. Порой даже больше тратишь на дорогу к месту соревнований, чем потом получаешь за первое место. Творческую деятельность тоже не рассматривая как доходную часть семейного бюджета. Это больше к философскому вопросу: что ты оставишь в этом мире после себя.
Деньги для меня не самоцель, и мне много не надо. Последние четыре года меня поддерживает греческая армия. Я – военнослужащий. А еще в Триполи есть трехэтажный дом, который я строил собственными руками целых десять лет. Но так как мы с семьей постоянно там не живем, то два этажа сдаю в аренду.

Борис Прокопьев – В 1990 году ты переехал жить в Австралию. Почему?
Яннис Курос – Современная Греция деградирует. Я не уважаю сегодняшних греков, но преклоняюсь и воспеваю античных. Народ стал крайне ленивым. Люди могут часами просиживать в барах и кафе и заниматься пустой болтовней. Никто не хочет работать. Подавляющее большинство мужчин курят. Очень сильно ослабло здравоохранение, образование. Куда это годится? Я не хочу, чтобы мои дети росли в такой обстановке неучами. Образование – слишком важный момент в жизни, чтобы к этому относиться спустя рукава. Вот поэтому и уехал. Но при этом никогда не прерывал связей с родиной. Вначале были в Сиднее. Теперь перебрались под Мельбурн. Живем в монастыре. Нам там предоставили несколько комнат. Время от времени я помогаю монахам расписывать картины. Они благодарны.

Борис Прокопьев – Расскажи о своей семье?
Яннис Курос – Жена полька. Познакомились с ней, когда был в Польше на соревнованиях. У меня две дочери. Я ими доволен. Девочки целеустремленные, гармонично развиваются. Старшая больше склонна к искусству, у младшей лучше идет спорт. Любит бег. Она уже выиграла несколько соревнований, в том числе в Афинах.
Мы очень дружны. В семье меня понимают и принимают все мои увлечения, мировоззрение, стиль жизни. Это дорого стоит. И от этого мне очень легко на душе. А вот мои родители, к сожалению, – нет. Они другого менталитета, другого взгляда на жизнь. Но их не переделаешь.

Борис Прокопьев – Глядя на лист твоих побед и высоких результатов, невольно напрашивается вопрос: и до каких пор этот Куррос будет  еще  бегать?
Яннис Курос – Пока здоров. А на здоровье я   еще не жалуюсь.