info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

Интервью с Дж. Гэлловеем

Главная > Истории > Интервью > Интервью с Дж. Гэлловеем
Автор nk@42km.ru
06.03.2010 г.

Как Вы открыли для себя преимущества бега?


Более 30 лет назад, я осознал, что мне приносит удовлетворение не только то, что я сам бегаю, но то, что я помогаю другим людям начать бегать и улучшить качество своей жизни. В те годы интерес к бегу рос очень быстро и меня стали привлекать к участию в разных проектах.
Более 50 лет назад, будучи 13-летним ребенком, я начал бегать в школе на занятиях физкультурой. Я с удивлением обнаружил, что бег повышал мою самооценку. Я продолжал бегать, так как, благодаря этому, я становился более счастливым и позитивным человеком. Более 30 лет назад, я осознал, что мне приносит удовлетворение не только то, что я сам бегаю, но то, что я помогаю другим людям начать бегать и улучшить качество своей жизни. В те годы интерес к бегу рос очень быстро и меня стали привлекать к участию в разных проектах. Чтобы все успевать, мне приходится работать по 12 часов каждый день, а иногда и больше. На другие увлечения у меня просто нет времени, но мне нравится бегать и мне нравиться, что с этим теперь связана моя работа и ничего другого мне не надо.



Ваш метод Бег-Ходьба-Бег помог сотням тысяч бегунов начать тренировки, преодолеть проблемы и поставить личные рекорды. На чем основан этот метод? 


Если мы научимся беречь ресурсы в начале пути, финишировать будет легче и в конце будут силы на ускорение. Это не просто - сделать перерыв на ходьбу в начале тренировки, когда у вас еще очень много сил и энергии. Но первые перерывы на ходьбу – самые важные, они элиминируют усталость. Это дает силу и мощь ногам, мышцам на всю длинную дистанцию, до самого конца. Поскольку перерывы на ходьбу способствуют ускорению на финише, более быстрому восстановлению и возможности наслаждаться остатком дня после тренировки, многие бегуны включают их в свои тренировки и забеги в самом начале. 



Как во время соревнования преодолеть азарт старта и не начать забег слишком быстро, повинуясь ажиотажу начала гонки?


Постарайтесь на старте занять место в конце толпы. Бегите с края дороги, так чтобы вы могли спокойно действовать в своем ритме и делать перерывы на ходьбу. Вам надо бежать достаточно медленно, так, чтобы дыхание было ровным во время бега. Если вы дышите тяжело, сбавляйте темп и делайте больше перерывов на ходьбу. Если вы будете делать достаточно перерывов на ходьбу, то вы сможете закончить дистанцию в хорошем темпе. 


Какие главные отличия вы видите между мужчинами и женщинами, не только в физиологии, но и в психологии и в отношении к занятиям бегом? 


Мы вместе с женой Барбарой, подробно изучили издание «Гид по бегу для женщин». Оттуда мы узнали, что костная ткань у женщин не такая прочная как у мужчин. Но зато у женщин больше терпения и поэтому меньше шансов получить травму в начале занятий бегом. Они чаще делают дни отдыха от бега и чаще делают перерывы на ходьбу во время тренировок. А это очень важное качество в тренировках на преодоление длинных дистанций, так как более медленный старт и перерывы на ходьбу дадут вам возможность не только хорошо финишировать на длительной тренировке, но и наслаждаться каждой длинной пробежкой. Из-за более хрупкой костной ткани, мы рекомендуем женщинам чаще делать дни отдыха в течение недели.



А насколько бег популярен среди женщин в США?


Когда в 60-х моя жена Барбара начала бегать, было совсем немного женщин-бегуний. Но за 15-20 лет их число очень сильно выросло и сейчас по разным оценкам в США бегает регулярно около 30 миллионов женщин. Я уверен, что в России число бегающих женщин увеличится также как в США, так как это приносит огромную пользу. Постоянно общаясь с женщинами, которые занимаются бегом и задавая им вопросы, я выяснил, что женщинам бег приносит то, что не может принести ни одно другое увлечение: бег улучшает психическое состояние и жизненный тонус, приносит чувство свободы, дает те часы одиночества, которые так нужны женщинам, которые постоянно заняты с детьми, с семьей и с другими обязанностями. Этот список можно продолжать. Многие отмечают, что после каждой пробежки появляется ощущение внутренней силы и в то же время эффект релаксации, расслабления, легкости. Женщины делятся друг с другом впечатлениями и положительными эмоциями от бега, вовлекая тем самым своих подруг и знакомых и, таким образом, число бегающих женщин растет.



Ваш метод предоставил возможность заниматься бегом людям разных возрастов и разного телосложения. С какими еще мифами о беге Вам пришлось бороться на протяжении Вашей карьеры?


Я очень счастлив, что разрушен главный миф о беге, который так долго бытовал в нашем обществе: это то, что только талантливые атлеты могут тренироваться и подготовиться к марафону, что всем остальным это принесет вред и боль, и большинство любителей не смогут осилить эту дистанцию.
Я очень рад тому, что разрушен главный миф о беге, который так долго бытовал в нашем обществе: это то, что только талантливые атлеты могут тренироваться и подготовиться к марафону, что всем остальным это принесет вред и боль, и большинство любителей не смогут осилить эту дистанцию. По утверждению ученых, люди в древности преодолевали огромные расстояния на своих двоих. Мы приспособлены к бегу на длинные дистанции и если использовать метод перерывов на ходьбу, то усталость не наступит быстро. Практически любой, даже не тренированный и в настоящий момент, находящийся в не лучшей физической форме может финишировать на полу-марафоне и марафоне, преодолевая дистанцию с перерывами на ходьбу. В США 99 % тех, кто готовился по методу Гэлловея, финишировали на дистанции. Эта цифра включает огромный процент тех, кто пробежал первый марафон в жизни. А самое лучшее то, что после преодоления столь длинных дистанций по методу бег-ходьба-бег, бегуны чувствуют себя бодро весь остаток дня.



Что вы считаете самым большим преимуществом от занятий бегом, особенно от подготовки к полу-марафону и марафону?


Сила человеческого духа, преодолевающая любые препятствия, всегда поражала меня. Каждый день я слышу потрясающие истории о людях, которые преодолели свои болезни и стали марафонцами. Бег помог им открыть в себе необыкновенный потенциал. Бег активирует что-то внутри нас, он открывают для нас ту внутреннюю силу, о существовании которой внутри нас, мы даже не подозревали.

Поделиться:
Piloris Piloris
08.03.2010 16:25

Татьяна, что Вы думаете по поводу этой методики? Мне сдается , что она у нас не приживется,так как  все стараются пробежать побыстрее дистанцию, а на ходьбу переходят,когда совсем нет сил. Эту методику использует и Мильнер Е.Г., но только для новичков.

NK NK
10.03.2010 09:34

Я не согласна с тем, что эта методика не приживется. Фактически - это тот же Лидьярд. Лидьярд пишет о тренировках в рамках аэробной зоны, которые должны занимать не менее 70% всего времени и только 30% на скорость. Просто у некоторых, даже не новичков, а я бегаю уже 6 лет, аэробная зона на низких скоростях. Поэтому мне очень помогают перерывы на ходьбу. Я сейчас тренируюсь по методу Галловея и последнюю тренировку 30 км преодолела за 3 часа 5 минут, хотя в прошлом году осенью мой результат был 3 часа 30 минут - без перерывов на ходьбу. То есть мне в итоге этот метод как это не странно дает улучшение в показателях времени. И самое главное достижение - я почти не устала после 30ти км и могла продолжать тренировку. Мильнера я тоже читала и мне он очень понравился - я сторонница его подхода. Нужно иметь мудрость в определенном возрасте перестать бежать за скоростью и за медалью, тогда бег будет приносить пользу и счастье многие годы до глубокой старости.

Piloris Piloris
10.03.2010 21:17

Мы мудрые,пока бегаем в одиночку, в свое удовольствие. Но когда участвуешь в соревнованиях,мудрость куда-то отступает.Когда 70-ти летний тщедушный дедушка,например, выбегает из 1ч.30 м. на полумарафоне,что делать на дистанции бегуну помоложе,но менее опытному? Я составляю примерный график и стараюсь придерживаться его,а если силы остаются перед финишем, выкладываюсь по полной. Перейти на ходьбу во время бега или упасть после финиша от усталости-такого желания не возникало, а вот эйфория,душевный подъем на несколько дней- это да!

NK NK
13.03.2010 18:06

Раскладка сил по дистанции - это очень хорошая тактика. Это знак глубоко знания своего организма и бега. Я бежала только одно соревнование в своей жизни - Нью Йоркский марафон и примерно часа два готовилась не смотреть на бегунов. Я специально себя настраивала не рвать с места и бежать свою гонку. Старт я шла пешком - это моя тактика. Я не бежала на старте вообще. Я первые 200-300 метров шла пешком по кромке. Я видела как рванули все или почти все. И многие потом разминали мышцы на 30ом км - судороги это неприятно. Многих из тех кто меня обогнал я встретила потом после половины дистанции. Мне не удалось держать нужный темп по дистанции, с раскладкой я не справилась, но финишировала на полчаса лучше чем ожидала чем и порадовалась. На ходьбу переходила на пунктах питания, долгоо идти пешком нельзя было из-за холода, бежать было легче, но перерывы помогали.

Piloris Piloris
22.03.2010 07:12

На сайте Гэллоуэя я видел таймер бега\ходьбы,Вы таким пользовались? Сколько всего получилось перерывов на ходьбу за всю дистанцию? Питание вкусное было? Батончик свой не помешал бы?

Dar101 Dar101
04.04.2010 22:11

В этом плане пульсомер конечно очень помог бы. Скорость он всегда покажет. Смотришь – цифра совпала с твоим тренировочным темпом, всё – вперед, но не ускоряться дальше. Так себя я представляю решение вопроса «рвача».

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010