akbara: Записи с меткой "Бег"

А мы с Федькой сегодня бегали! Федька -- это моя собака. Очаровательнейшая дворняга, которую мы подобрали на вокзале почти год назад. Сначала Федька жил у родителей, но когда вырос девятимесячным балбесом и перестал слушаться кого-либо, пришлось взять себе на перевоспитание.

И вот мы с ним ездим на пробежки. Пока я не слишком быстро трушу по просёлочной дороге, Федька носится по полю. Особенно нравится ему прыгать по высокой пожухлой траве (пузико щекочет, ага) и играть в догонялки.

Прямо скажу, что я ленива, но появление Феди -- дополнительный стимул к пробежкам или, на худой конец, к длительным прогулкам.

Решила обновить кроссовки для асфальта, на сайте горячо любимых "Асиксов" подобрала модель -- GT-2160 и поехала за ними в Варшаву. То есть в Варшаву по делам, а заодно зашла в "InterSport" и зависла там на час. Колебалась, какой размер выбрать -- 7 или 7,5. Ну, думаю, рядом стоит дорожка, надо по ней побегать, чтобы понять, что удобнее. Система простая: платишь 20 злотых (8 долларов) и дорожка вместе с симпатичным консультантом, который хорошо говорит по-английски, твоя.

Сначала мне дали побегать босиком -- движения записываются на видео, которое можно тут же посмотреть. Посмотрела на свою гиперпронацию. Побежала в кроссовках с родными стельками -- нога действительно становится прямо, при том что каких-то новых ощущений (дискомфорта) не добавляется. Просто так получается. Потом ради интереса поставила свои стельки, и выяснилось, что с ними в этих кроссовках я стопу ставлю на внешнее ребро, то есть пронация недостаточная.

И таки да, размер 7,5.

Ездила в Налибокскую пущу. Сама в марафоне не участвовала, просто носилась маршруту на машине и фоткала участников. :) А потом, когда поняла, что ничего толкового уже не сниму, решила побегать и сама.

Пять с половиной километров чистого удовольствия: мягкая земля, влажный воздух. И тучи комаров. Остановиться было невозможно: они моментально облепляли руки и ноги, лицо...

Вчера забрала из протезно-ортопедического центра стельки. Одну пару положила в беговые кроссовки, вторую -- в те, что ношу каждый день. Конечно же, вечером потестировала стельки на пробежке.

Подъём в стельках довольно высокий -- упирается мне в свод, но так как материал амортизирующий, это не больно, не вызывает дискомфорта. Во время бега, при перекате с пятки на носок, подъём слегка сжимается, а сам перекат становится плавным -- я больше не шлёпаю носком по асфальту.

А когда просто иду со стельками в обуви, чувствую, что ступни становятся правильно, а лодыжки не стремятся подвернуться внутрь, как это бывает обычно.

Заказала себе сегодня корригирующие стельки для спортивной обуви. Амортизирующие, с углублённой выемкой под пятку. Готовы будут только через месяц, поэтому пока купила готовые -- тоже мягкие. Ходить стало просто фантастически удобно. А как же: вторая степень плоскостопия. Внезапно.

Вчера рассматривала стопы и всё не могла понять, что же в них не так. Потом дошло: слишком плоские. Внезапно.

Делаю упражнения для свода, бегаю очень немного -- 4-5 километров 2-3 раза в неделю.

Я рискнула ослушаться уважаемого Сергея Евдошенко, который отговаривал меня пользоваться противовоспалительной мазью, а делать массаж льдом. Восемь дней я четырежды в сутки втирала "Напроксен", свела к  минимуму физическую нагрузку (правда, последние четыре дня в связи со взрывом в минском метро провела на ногах) -- и вот сегодня вечером я поняла, что нога не болит совсем!

Сходила к ортопеду, сделала снимок стоп -- у меня оказался продольное плоскостопие 2 степени, к счастью, без артрозных изменений суставов. Придётся менять обувь, пользоваться ортопедическими стельками и -- тренировать связки стоп: массаж, гимнастика, растяжка... Жаль, что пролетаю в этом году с пробегом, но ничего, к следующему подготовлюсь.

Похоже, я надолго вышла из строя. Вчера во время пробежки сильно заболела ступня, причём ни с того ни с сего. Так уже было года полтора назад, когда я ещё не бегала: просто шла по улице -- и внезапно боль. Сильная, пронизывающая стопу, мешающая вытянуть пальцы (при ходьбе тяжело перекатиться с пятки на носок). И странный хруст, будто шестерёнки трутся друг о друга.

Тогда я маялась почти месяц. Почему-то не обратилась к врачу, ждала, пока пройдёт. Прошло после компрессов с мазью окопника. Боль исчезла так же внезапно, как и появилась.

Сейчас вот опять. Никаких признаков того, что может что-то заболеть. Смена обуви? Но в прошлый раз я шла в той же, в которой отходила два года до этого.

Короче, записалась к ортопеду на 12-е апреля. Ходить могу только опираясь на переднюю часть стопы, сгибать и разгибать её больно.

Самое время начать бегать, как Пири... Обидно до слёз: вся подготовка к налибокскому пробегу идёт лесом...

В последние дни после пробежек не могу пить. То есть вот заканчиваю тренировку и всю дорогу до машины мечтаю, что вот сейчас приложусь к бутылке с водой  и выпью все полтора литра за раз. Но на деле могу сделать лишь пять-шесть глотков -- и больше не хочется. Потом в течение дня совершенно не ощущаю жажды, зато наутро жуткий сушняк.

Борюсь с этим так: ставлю рядом с собой бутылку с водой; пить вроде и не хочется, но рука всё равно тянется к ней. Когда выпиваю (250 мл), наполняю по новой.

Ещё совершенно не могу пить чай, даже по утрам, хотя обычно выпиваю не меньше 4 кружек в день. Теперь потянуло на кофе, хотя я не пила его много лет.

Вот и обнаружился недостаток Adidas MiCoach: он не позволяет составлять интервальную тренировку исходя из расстояния. По времени позволяет, а по расстоянию -- нет. То есть если мне надо пробежать пять интервалов по 1 км, то забить это в устройство я не могу, только -- пять интервалов по 7 минут, скажем. Всё бы ничего, если бы я бегала по ровной дорожке, а по крутым горкам я километр могу бежать и пять минут, и десять.

Опять придётся бегать с навигатором в руке. Неудобно. :(

Сегодня начала готовиться к марафону "Velcom Налибоки" (21 мая). Напомню, моя цель -- пробежать 20 километров (плюс-минус) и, смотря по самочувствию, сняться либо оставшуюся часть пути пройти шагом (в прошлые годы дистанция для "пешеходов" составляла 60-80 километров, которые надо было преодолеть за сутки).

Готовиться буду по плану Сергея Евдошенко "21 километр (жёсткий вариант)". Сам забег будет в Налибокской пуще, планирую ездить туда раз в неделю, когда сойдёт снег и чуть подсохнет земля. А до этого буду тренироваться в Раубичах: сначала по лыже-роллерной трассе, потом по лесным дорожкам.

Сегодня был первый день -- 10 километров. Пожалела, что так и не купила себе кроссовки с шипами: на некоторых горках под тонким слоем снега лёд, так что, когда ноги попадали на него, ни свернуть, ни затормозить не было никакой возможности. Так и бежала вниз с каждым шагом всё быстрее и надеясь, что никто не выскочит навстречу.