Dmitri Minaev: Дневник

В воскресенье попытался устроить длительную с имитацией соревнований — в темпе марафона и с использованием гелей "Арена". Расчетный темп 5:20. Не вышло ни фига. Пробежал 27 км по 5:38 с перепадом высот  около ±500 м. Выпил 0.5 литра воды, гели ел после 2, 10 и 18 километров. И все равно очень быстро сдулся, потерял темп и здорово устал. Меня, правда, немного оправдывает то, что бежал я по грунту и по горкам. Но и марафон у меня тоже будет с горками. Еще радует, что в конце, выбравшись на асфальт, я все-таки вышел на 5:20. Но ощущение вымотанности осталось.

И я вот над чем задумался. За эти 27 километров я потратил от 1860 ккал (подсчеты runningahead.com) до 2380 (strava.com). Одна упаковка геля содержит 125 ккал (можно взять обогащенный, там чуть больше, но порядок тот же самый). Простая пропорция говорит, что энергии от трех съеденных гелей достаточно на 5 километров бега. Это, в общем-то, крохи. Я понимаю, что на марафоне этих пяти километров как раз обычно и не хватает. Но я почему-то думал, что гели чуть более энергоемкие. Мне казалось, что килокалорий 300 в одной упаковке должно быть. Но нет, посмотрел другие марки гелей в интернете, показатели примерно те же, один гель примерно равен одному банану. Ну, разве что гель компактнее. Похоже, это единственное преимущество.

Мне друзья прислали ссылку на песенку, я ее уже третий раз слушаю.

http://www.sportsamara.ru/events/3452

Было человек тридцать. Бежали на 25 этаж, примерно 96 метров высоты. Свой точный результат не знаю, но мой секундомер показал 3:18. У победителя 1:21, второе место 2:19, третье — 2:21. По крайней мере, я пробежал не хуже, чем победители у женщин :)

За день до этого я пробежал двадцать километров с копейками, опасался, что ноги сильно устанут, но оказалось, что гораздо хуже было с дыханием. С десятого этажа начало жечь горло, а на финише я чувствовал вкус крови и не мог откашляться. Но ничего, добрался, а спустившись вниз, еще и пробежался:

видео

Вычитал на днях.

Планируя тренировки на ближайшую неделю, я всегда стараюсь сделать так, чтобы первая тренировка выпадала на понедельник. Почему? Ну, во-первых, такая тренировка задает тон и настроение на всю неделю вперед. Ты начинаешь неделю так, как ты хочешь провести ее целиком. Во-вторых, бегая по понедельникам, легче добиться запланированного недельного объема. Ты начинаешь беговую неделю, уже имея сколько-то километров в активе. Это чувство того, что ты уже что-то сделал, дает мотивацию и уверенность в том, что ты сможешь добиться запланированного. Кроме того, мы редко планируем на понедельник какие-то посиделки и встречи, поэтому в этот день у нас меньше шансов пропустить вечернюю тренировку из-за неожиданного приглашения на ужин. Ну, и наконец, понедельник, как мы знаем, день тяжелый, а бег, будучи прекрасным средством борьбы со стрессом, поможет нам справиться с понедельничными проблемами.

Я-то свою работу люблю, поэтому для меня понедельник день очень даже легкий и приятный (хотя, признаться, субботу я люблю больше). Да и «неожиданные приглашения на ужин» мне не грозят ни в какой день недели, тем более, что я предпочитаю бегать утром. Но все-таки и я оценил этот совет. В понедельник мне легче просыпаться утром. И мне действительно нравится начинать неделю, зная, что часть недельного плана уже выполнена. Так что рекомендую.

Читаю статью Run Commuting, где автор раздумывает над возможностью бегать не только на тренировках, но просто когда нужно куда-то добраться — на работу, с работы, в магазин или библиотеку. Понравилась рассказанная байка:

Нам ничего не стоит вскочить на велосипед и проехать десяток миль по городу в повседневной одежде, но далеко не каждый отважится пробежать хотя бы пару кварталов в чем-то отличном от спортивной формы. Логического объяснения этому нет, если не считать простого утверждения, что в нашей культуре считается нормальным ездить на велосипеде в брюках и рубашке, а бегать — нет.

Один мой старый приятель рассказывал мне историю, которая отлично иллюстрирует эту мысль. Он говорил, что в те времена, когда он начинал бегать у себя на Аляске почти пятьдесят лет назад, бег воспринимался как нечто, чем занимаются только профессиональные спортсмены. Тогда не было принято просто выйти на улицу и ни с того, ни с сего вдруг побежать куда-то. Особенно это не было принято в Джуно, Аляска. Но ему очень хотелось просто выйти на улицу и ни с того, ни с сего вдруг побежать куда-то, и поэтому он так и делал. Еще в то время у нормальных людей не было беговой формы. Если ты не был настоящим спортсменом (а их тогда насчитывалось, может, несколько тысяч человек на всю страну), с чего бы ты вдруг обзавелся спортивными трусами и майкой, не говоря уж о беговых туфлях? Если уж тебе приходило в голову побегать, ты надевал джинсы (если это было летом, то джинсы могли быть обрезанными), хлопчатобумажную футболку и какие-нибудь теннисные туфли. Другими словами, если ты собирался побегать, ты бегал примерно в той же одежде, которую надеваешь, направляясь в магазин за молоком. И это вовсе не означает, что это было прилично, потому что бегать вообще было неприлично, разве что на соревнованиях.

Но моему приятелю уж очень хотелось побегать, поэтому он шел и неприлично бегал. По крайней мере, до тех пор, пока кто-то не вызвал полицию, потому что он очень подозрительно выглядел, пробегая по улице. После этого он стал бегать по лесным тропинкам, потому что там некому было его в чем-то подозревать. Я, собственно, клоню к тому, что с тех пор прошло пятьдесят лет, а бегать по улице в повседневной одежде все еще подозрительно и неприлично.

Вспоминаю молодость, когда я немножко занимался ориентированием. Оказывается, сейчас пошла мода бегать (и ездить) с видеокамерами на голове и выкладывать записи соревнований в интернет. Больше того, есть специальные программы, которые накладывают на отснятую картинку еще изображение карты и добавляют статистику, вроде расстояния до КП и текущей скорости. В результате получается шикарные обучающие ролики, когда сначала на паузе можно разглядеть карту и прикинуть свой маршрут до КП, а потом посмотреть, какой маршрут выбрал автор, и, главное, как этот маршрут выглядит на живой местности. Например, вот ролики с соревнований в Израиле:

https://www.youtube.com/watch?v=bGosSHeYM1A
https://www.youtube.com/watch?v=j3CcjTBjcXo

Вот из Финляндии:

https://www.youtube.com/watch?v=5J9Mxp5sMb8

И, afaiu, Франция:

https://www.youtube.com/watch?v=EBbxsBHRQ-A

Кстати, в последнем ролике (Чемпионат мира 2011) изрядный кусок дистанции проходит по городу. Интересно посмотреть.

Хоть и не бегал, но отчитался на Марафоруме за поездку в Тольятти. Фотографии с марафона тут.

Сегодня впервые побежал после долгого перерыва, вызванного травмой. Бежал и думал про жуткую историю в Бостоне. О тех, кто бежал, но не добежал. О тех, кто бежал, но уже не сможет бегать. О тех, кто не бежал и уже никогда не побежит.

Здесь сбор средств для семьи погибшего восьмилетнего Мартина Ричарда. На форуме пишут, что организатору, Джимми Блэку, можно доверять.

Здесь фонд помощи пострадавшим The One Fund Boston.

Долго думал, в чем бежать сегодняшнюю длительную. На улице грязь, вода и слякоть, +2°. Все кроссовки жалко, а те, которые не жалко, совсем дырявые. В Мизуно еще и липкий снег будет набиваться. Думал-думал, но решил, что Мизуно мне жаль меньше, чем Кинвары, поэтому побежал в них. Снег был мокрый, но не липкий, поэтому набивался в пятку несильно.

Бежал опять на пустой желудок, без питания и питья в дороге. 30 километров дались нелегко. Отстоял свои три часа, темп 5:55. Пришел домой в третьем часу весь грязный, выпил чашку какао и уснул. Часа через два, наконец-то, набрался сил, чтобы позавтракать :) Но встать еще долго не мог. Тяжело я переношу длительные. Одно радует — теперь, когда я перестал есть перед бегом, у меня не бывает, как раньше, жуткого озноба и температуры за 38 после бега.

Как обычно в последнее время после длительных, задумался, а стоит ли готовиться к марафону? Может, лучше побегать в свое удовольствие по лесу? Уж больно тяжело.

Завтра пойдем с женой гулять на лыжах.