 |
saha 02.07.2013 17:25 |
Начал медленно пока включил гаджет одел рюкзак включил плеер и побежал погода норм прохладный ветерок бегу в своё удовольствие на 5 км выглянуло солнце стало припекать да еще и змея дорогу переползает пришлось притормозить и повернуть на 7 км начало побаливать колено нестал рисковать повернул к финишу дыхание спокойное бег прошел спокойно без ускорений пульс на старте 61 уд/мин на финеше 96 уд/мин сон трек http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-barkhatov/sport-sessions/90114389 хочу узнать мнение пишите приму и критику.
 |
saha 21.06.2013 10:55 |
Начал бегать
7 км 17 06 2013 г 42 мин 39 сек г Югорск-2 Лес
19 06 2013 г 26 мин 30 сек г Югорск-2 Лес
7 км 21 06 2013 г 41 мин 56 сек г Югорск-2 Лес
10 км 23 06 2013 г 1 час 03 мин 47 сек г Югорск-2 трасса
---------------------------------------------------------------------------------------------
17-23 06 2013 г 2 час 54 мин 52 сек
---------------------------------------------------------------------------------------------
7 км 25 06 2013 г 42 мин 48 сек г Югорск-2 лес
7 км 26 06 2013 г 40 мин 26 сек г Югорск-2 лес
28 06 2013 г 1 час 39 мин 44 сек г Югорск-2 лес
10 км 30 06 2013 г 1 час 20 мин 36 сек г Югорск лыжная база
----------------------------------------------------------------------------------------------
17-30 06 2013 г 4 час 23 мин 34 сек
----------------------------------------------------------------------------------------------
бег прошол нормально темпиратура 23 С немного устали ноги
дихание выдерживает ноги тоже организм востанавливается за сутки в планах довести бег до 1 ч 50 мин
 |
alenka_1989 13.09.2012 16:31 |
Сегодня еду к родителям в Пермь))целый год уже у них не была)))очень хочется пробежаться по родному стадиону, по которому в школе бегала с ужасной неохотой)))даже пяточки горят)))пробую новую систему тренировок))очень нравится!!!настроение супер!!!
 |
alenka_1989 06.09.2012 12:54 |
Пробежала сегодня 15 км. сказать, что было очень тяжело, это просто ничего не сказать. что то случилось, а я не знаю что. ноги каменные. и общее состояние печальное. очень надеюсь, что пройдет. в воскресенье планировала 21...
 |
nuoriukko 04.08.2012 20:54 |
Это мой третий рассказ об очередном преодоленном марафоне в финском городе Хямеенлинна. Вся лирика была подробно изложена в двух предыдущих отчетах, поэтому перейду сразу к практике.
Настрой на этот марафон изначально был очень основательным, тем более беговой сезон удалось начать буквально с Нового года (зимой были в трехнедельном путешествии в Израиль, где удалось полноценно побегать в летних условиях). Всё вроде складывалось благополучно: регулярные тренировки (2 пробежки по выходным дням), постепенное наращивание физических кондиций. К маю в сумме накрутил на пробежках (10-12 км) порядка 300 километров. Потом резко увеличил частоту (до 3-4 пробежек в неделю) и объем тренировок: увеличил дистанцию до 13-14 км (в мае) и до 16-18 км (в июне). Тем самым общий объем километража достиг 670 километров.
Весь июль мы с женой были в отпуске в Финляндии и до марафона, который состоялся 28 июля, через день бегали в маленьком уютном финском городке Муураме, вдыхая чистый воздух, насыщенный цветочными и сосновыми запахами. За это время я провел 11 тренировок объемом от 22 до 30 км (30-километровую дистанцию преодолел дважды), не считая того, что в промежутке (22 июля) вместе с зятем пробежал полумарафон в живописном финском городе Савонлинна с хорошим для меня временем 01:53:36 (это событие прошло в комфортных погодных условиях: было солнечно, но не жарко – 19 градусов). Удалось сбросить лишние 2 килограмма веса и достичь боевых кондиций в диапазоне 66,0-66,5 кг.
Вот результаты этих тренировок:
02.07 – 22 км – 02:08:51
04.07 – 22 км – 02:06:12
06.07 – 22 км – 02:06:35
08.07 – 22 км – 02:08:36
10.07 – 22 км – 02:05:00
12.07 – 30 км – 03:03:23
14.07 – 24 км – 02:19:23
16.07 – 26 км – 02:30:16
20.07 – 26 км – 02:31:15
22.07 – 21 км – 01:53:36 (полумарафон в Савонлинне)
24.07 – 30 км – 02:56:06
26.07 – 22 км – 02:11:32
Всего за неполный июль до марафона я набегал 289 километров. Цель такого самомучения была благая: хотелось просто выработать беговую выносливость, чтобы без проблем пробежать марафон. При этом результат имел второстепенное значение – никогда не ставил целью побитие каких-либо рекордов. Ну, хотелось, конечно, пробежать получше – скажем, за 4 часа с небольшим хвостиком. Тем более это был мой юбилейный, десятый, марафон в жизни. Но, несмотря на показанное время на полумарафоне в Савонлинне, я прекрасно осознавал, что такой же темп на второй половине дистанции не выдержу. Желание есть, но, наверно, годы уже не те: все-таки 56 лет – это не 36 (когда бежал свой первый марафон)…
График пробежек был, конечно, напряженный, и в целом всё проходило на фоне приличной усталости ног. За эти дни были получены плохо заживающие волдыри на трех пальцах ног, что причиняло физически очень неприятные ощущения. Усталость и боль приходилось преодолевать. За неделю до марафона появилась сильная боль в икроножных мышцах. Ее более-менее удавалось притуплять только интенсивным массажем в сауне и втиранием артрозилена.
В июле в Финляндии была обычная для этого времени погода. Были и солнечные и пасмурные дни, но в основном была переменная облачность. Иногда шел дождь. Дневная температура ниже 18 градусов не опускалась, в основном держалась в пределах 18-22 градусов), но было и несколько жарких дней (до 25 градусов).
А за неделю до марафона на погодных сайтах появился неутешительный прогноз: 28 июля будет 24 градуса и весь день будет светить солнце. Надежды на то, что синоптики традиционно облажаются и вдруг откуда-то натянет прохладу, не оправдались. Более того, реально всё сложилось хуже – в день марафона дневная температура установилась на отметке 26 градусов!
В этом году число бегунов на марафоне в Хамеенлинне возросло до 800 человек (в предыдущие 2 года стартовало примерно по 700 бегунов). Сюда включены бегуны на все дистанции – полный марафон (примерно 110 бегунов), полумарафон и десятка.
И вот наступило 28 июля. Мы приехали в Хамеенлинну на 2 часа, чтобы без спешки осмотреться, прикрепить номера и электронные чипы, пофотографироваться и настроиться (любопытно, что на этот раз мне достался тот же стартовый номер, что и в прошлом году, – 1176-й).
В 15.00 был дан старт. Уже в самом начале бега я почувствовал, что общая мышечная усталость в ногах полностью не ликвидировалась. Тем не менее привычные уже 21-22 километра я преодолел достачно бодро. Дальше стала резко нарастать усталось, и к окончанию второго круга (примерно 28 километров) я четко осознал, что остаток марафона придется держаться на зубах. А после 31 километра не только силы, но и воля, вдруг иссякли. Последние 10 километров прошли как во сне. Я перешел на единственно возможный в таком состоянии способ передвижения: метров 200-300 бежал, потом столько же проходил быстрым шагом, снова переходил на бег и т.д. Последние полкилометра, почувствовав за собой двух также трудно дышащих страдальцев, я все же пробежал, собрав по сусекам остатки воли.
Время на финише было – 04:34:39. Есть 10-й марафон! И ничего страшного после забега не произошло: довольно быстро оклемался, отдышался, пришел в себя. И ноги шли сами – хотя в мышцах чувствовалась сильная боль.
Жена, пробежавшая здесь в очередной раз полумарафон с временем 02:30:00, тоже пожаловалась на жару и сильную усталось. Тем не менее ей удалось даже немного превысить прошлогодний результат (02:30:31).
Теперь с позиций человека, одолевшего этот марафон и успокоившегося, могу выделись свои основные ошибки при подготовке к марафону:
1. Изнурение себя частыми длительными забегами совершенно неэффективно и приводит только к сильному переутомлению. Этот способ подготовки я постараюсь забыть раз и навсегда. Надо не оригинальничать, а просто перенять опыт бегунов, съевших на марафонском деле не одну собаку. Надо уделять больше внимание коротким дистанциям, на которых отрабатывать ускорения. Длинные забеги проводить, допустим, раз в неделю.
2. День отдыха перед марафоном – это очень мало. Тем более если за день до этого ты преодолел большую дистанцию (у меня это было 22 км). Думаю, 2 дня самый оптимальный вариант.
3. Надо стараться сбросить вес до боевого уровня не менее чем за 2 месяца до старта, чтобы организм успел пообвыкуться в своем «облегченном» состоянии.
В этом году победители в Хямеенлинне имели такие результаты:
Марафон (мужчины) – 2:42:54, марафон (женщины) – 3:37:11, полумарафон (мужчины) – 1:14:51, полумарафон (женщины) – 1:21:40.
Марафон выиграл кениец по имени Пол Анко. Парень видный: худой, узкий, высокий – под два метра, с длинными ногами – под полтора метра. Ему в 26 градусов тепла, наверно, было зябко. Кстати, этот кениец и мы с женой, похоже, были единственными иностранцами на этом мероприятии.
http://hameenlinnantarmo.sporttisaitti.com/kilpailutoiminta/kaupunkimaraton/
http://www.championchip.fi/tulospalvelu
http://www.championchip.fi/tulospalvelu/b449c776-e644-4012-bdc4-6561f4fba5a8/M+maraton
http://www.championchip.fi/tulospalvelu/b449c776-e644-4012-bdc4-6561f4fba5a8/N50+puolimaraton
 |
Cергей Евдошенко 30.06.2012 11:09 |
Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.
У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение для нас в своём блоге на сайте
The New York Times от 16-02-2012 .
Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,
травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..
Вот что она написала..
" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....
Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).
В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.
Интервальная тренировка длится меньше.
Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)
Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.
При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного
диабета II типа.
Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "
Комментарий:
Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов
в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть?
Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
 |
Шарлотка 14.04.2012 07:34 |
Всем хорошего дня!Сегодня встала в 6 утра и не могла понять зачем я это сделала!Затем полежав и подумав,вспомнила)Сгодня же мой первый день пробежки,после 4, а то и 5 лет перерыва!Было трудно,почти нереально,но я это СДЕЛАЛА! и я безумно счатлива!Вот нашла даже интересный сайт!Погода сказка!Все цветет и пахнет,дервеья белые как в снегу,но это цветы, птички поют,все спят.Мое самое любимое время суток- это время перед рассветом, когда все только только начинает проспаться!Всем удачного дня и тренировок!
 |
Cергей Евдошенко 29.03.2012 10:45 |
Лечение этим методом должно начинаться как только произошло повреждение
или появились его симптомы.
ПЛДП, который вы начали делать в первые 15-20 минут после момента
повреждения , может на несколько дней или даже недель ускорить ваше
возвращение в строй.
Применение ПЛДП в течение первых 24 часов может сократить время
недееспособности на 50-70%.
Наиболее важная функция ПЛДП заключается в уменьшении и сдерживании
воспаления и отёка, которые хотя и являются способами защиты организма и
ограничения движений, но также задерживают восстановление.
Чем больше будут заторможены начальное воспаление и отёк,
тем быстрее наступит восстановление.
ПОКОЙ или "Относительный покой".
При получении травмы или появлении болезненных симптомов необходимо
прекратить тренировочный процесс. В период от 24 до 72 часов необходима
полная иммобилизация или частичная неподвижность.
Однако такое состояние только ухудшает общее ваше состояние из-за
провоцирования мышечной атрофии, тугоподвижности суставов и снижения
сердечно-сосудистой выносливости.
Покой должен быть относительным.
ЛЁД.
Метод криотерапии- уменьшает отёк, кровотечение , снимает боль и
воспаление.Но наиболее эффективным способом является прикладывание
льда к месту повреждения.
Для максимального эффекта лёд прикладывается в пределых первых
10-15 минут с момента повреждения ( конечно, практически льда под рукой
в первые минуты никогда не бывает!)
Характерным ощущением при использовании льда будет холодное, жгучее ощущение ,
затем боль и онемение. Но этого не следует бояться, т.к. прикладывание льда
носит локальный характер.
Правило использования льда:
Место повреждения прикрывается мокрым полотенцем и на него помещается
пластиковый пакет , наполненный льдом ( поверх всего накладывается повязка,
чтобы удержать лёд , одновременно обеспечивая определённое давление
на повреждённое место).
Полотенце должно быть обязательно мокрым,т.к. сухое изолирует
кожу от охлаждения.
Менее рапространён метод "ледяного массажа".
Вода замораживается в любом небольшом пластиковом стаканчике,
затем верхняя кромка обрезается .
Донышко стаканчика остаётся как бы изолирующей прокладкой , позволяющей
самому массировать повреждённое место медленными круговыми движениями.
Массаж льдом сочетает два элемента ПЛДП, а именно, применение самого источника
холода -льда , и давление.
Не так давно было рекомендовано немедленное применение льда
от 48 до 72 часов после повреждения .Однако в настоящее время
практика говорит о том ,что периодическое применение льда , даже
до 7 дней после повреждения,может приносить пользу, даже при тяжёлых
ушибах. Первые 72 часа являются критическими , и лёд должен применяться
в этот период как можно чаще.
На какое время прикладывать или как долго держать?
Лёд прикладывается к месту повреждения на время от 10 до 30 минут ,
с интервалом от 30 до 40 минут. Время удержания ледовой повязки зависит
от вида повреждения и от того, как глубоко оно локализовано.
Например, связки в колене и голеностопе расположены близко к поверхности,
поэтому для их охлаждения требуется меньше времени (10-15 минут) ,
чем в случае травмы бедра (до 30 минут).
Длительность охлаждения также зависит от вашего телосложения.
У худощавых значительное охлаждение достигается , например, за 10 минут,
в то время для полных и 30 минут будет не достаточно. Всё очень индивидуально.
ДАВЛЕНИЕ.
Для уменьшения отёка необходимо прикладывать некоторое постоянное усилие.
Это усилие на травмированное место может производиться как при охлаждении ,
так и без него.
Во время охлаждения мржно оказывать давлени / усилие , применяя массаж льдом,
либо наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку.
Но когда охлаждение не производится, то для давящей повязки необходимо
использовать эластичный бандаж / бинт .
Периодически необходимо проверять цвет кожи , температуру и чувствительность в
месте повреждения, чтобы убедиться, что давящая повязка не пережимает
нерв или артерию.
ПОДЪЁМ.
Необходимо держать место повреждения приподнятым , чтобы предотвратить
скопление крови и жидкости, которые вызывют отёк и воспаление.
С повреждённой нижней конечностью рекомендуется лежать, используя подушку,
чтобы конечность находилась выше уровня головы. Ноходиться в таком положении
от 24 до 72 часов.
Помните, что в первые 24-48 часов нельзя применять согревание места повреждения ,
это исключено ( не принимайте горячего душа, ванны, а также согревающих мазей),
не массируйте и не принимайте алкоголь. Все эти факторы могут увеличить отёк
повреждённого места.
Помните, ПЛДП - это метод только для начальной стадии лечения, для оказания
первой и самой необходимой помощи.
При лечении этим методом можно принимать лекарства от боли и воспаления,
но только те, которые отпускаются без рецепта.
Обязательно обращайтесь к врачу , если в течение от 24 до 48 часов симптомы
повреждения мышц, сухожилий , суставов или связок не уменьшаются, или если боль
становится всё сильнее.
Используемая литература:
Л.Майкели, М.Дженкинс.
"Энциклопедия спортивной медицины"
 |
Cергей Евдошенко 23.09.2011 10:30 |
Исключением из этого правила являются японские борцы сумо, боксёры тяжеловесы и представители некоторых других видов спорта (например, регбисты) для которых важен дополнительный вес. Для женщин приведённая пропорция выглядит следующим образом - 45 кг приходится на первые 1,52м роста и 2,268 кг на каждые последующие 2.54 см. Например, женщина, имеющая рост 1,67м будет весить 59 кг. См. расчёт выше.
Эти расчёты считаются нормой для людей, активно не занимающихся спортом. Однако, бегун на длинные дистанции должен иметь вес, приблизительно на 5% - 10% меньше. То есть в нашем примере, мужчина ростом 1,82 м должен весить от 72 кг до 76 кг. Женщина же ростом 1,67м будет весить от 53кг до 56 кг.
Соотношение роста и веса является одним из ключевых факторов успеха бегуна на длинные дистанции. Для обеспечения этого условия существуют следующие золотые правила.
Правило 1. Бегун должен принимать пищу каждые 4 часа небольшими порциями. Исследования показывают, что это даёт более эффективное энергетическое снабжение, большую сопротивляемость организма холоду и жаре, лучшую акклиматизацию при тренировках на высоте и большую сопротивляемость инфекциям.
Правило 2. Бегун, регулярно тренирующийся на дистанциях от 10 км до марафона, нуждается в дополнительном приёме углеводов. Существует 2 разновидности углеводов
1) с низким гликемическим индексом и
2) с высоким гликемическим индексом.
Углеводы первого типа преимущественно пополняют запасы гликогена, а второго типа поступают в кровь и их рекомендуется принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после её окончания. За 48 часов до марафонского забега не следует принимать углеводы с высоким индексом.Упор следует делать на углеводы с низким гликемическим индексом.
Вот примерный список:
Высокий индекс: Глюкоза, мёд, пастернак. Морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блинчики из белой муки, белый хлеб.
Низкий индекс: Фруктоза (не следует есть часто), соя-бобы, чечевица, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельного зерна, овёс, коричневый рис, блинчики из гречневой муки, цельнозерновой хлеб.
Правило 3. Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. Завтрак быстро усвоится, а ужин нет.
Правило 4. Если ваш вес превышает норму, рассчитываемую по таблице Штильмана, то помимо ограничений Правила 3 нужно с корнем вырвать из своего рациона продукты, содержащие вредные масла: арахис, хлопковое семя, кокосы, плоды пальмового дерева. Полезные масла содержаться в льняном семени, тыквенном семени, соевых бобах, грецких орехах.
Далее следуют продукты, содержащие от 30% до 60% самых вредных жиров - гамбургер, жареная свинина, болонья, жареные сосиски, жареная говядина, бекон, стейк на косточке, свиные колбаски, сыр чеддер, сливочный сыр. Следующие продукты содержат менее 5% жира - творог, камбала, палтус, раки, крабы, мидии, гребешки, 1% прессованный творог, грудка индейки. Также это креветки, тунец, грудки цыплёнка, сардины, сельдь, лосось, ягнятина или телятина, яйца и сыр можно есть через день.
Правило 5. Ещё раз, если вы хотите достичь своего оптимального бегового веса, следите за потреблением l-карнитина, это поможет быстрому сжиганию жира. Карнитин содержится в плодах авокадо, обезжиренном молоке и продуктах, содержащих ферментированные соя-бобы.
Правило 6. Следите за потреблением хрома. Это предупредит превращение сахара в жир. Всегда добавляйте чёрный перец в пищу. Также хром содержится в морепродуктах.
Правило 7. Сократите потребление сахара. Сахар способствует формированию триглицеридов и отложению жира.
Правило 8. Ешьте больше клетчатки. Она замедляет усвоение сахара и жира. Апельсины, чечевица, салаты, овёс содержат много клетчатки.
Правило 9. следите за потреблением омега3 жирных кислот. Они препятствуют слишком быстрому разложению инсулина, от которого может развиваться ожирение.
Голодание поможет повысить скорость бега. Человек может 3 недели обходится без пищи! Но только 3 дня он может прожить без воды. Если человек не получает кислорода в течение 3 минут , за это время в его организм через капельницу поступала только вода и электролит, он задохнётся. Пишущий эти строки не ел в течение 8 недель и остался жив, и практически всё время он находился в постели. Но необходимо понимать, что есть различие между лечебным голоданием и полным истощением . Голодание длится вполне определённый промежуток времени, например от 24 до 72 часов, один раз в неделю. Постоянное же нахождение на голодном пайке, попытка выжить, употребляя ежедневно в течение месяца тысячу калорий или меньше - просто опасно и граничит с идиотизмом. При таком режиме мускулатура начинает постепенно истощаться, так как организм начинает постепенно есть самого себя. Вы не можете бегать без мышц. Такой режим может также привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что для занятий бегом ваш вес слишком велик, то голодание сможет дать впечатляющие результаты. 24 часовое голодание приводит к потере 800- 900 граммов веса. 5 дневное голодание приведёт к потере 4 - 5 килограммов веса. Во время голодания не должно приводиться никакой тренировочной работы каждые 3 часа нужно пить свежий апельсиновый сок и много воды. Также полезен приём мультивитаминов. Будьте осторожны - не устраивайте после голодания оргий чревоугодия. Следуйте правилам 1 - 9.
Если же вы считаете, что потеря нескольких килограммов веса не слишком важный фактор для улучшения беговых результатов, проведите следующий эксперимент - оденьте на себя несколько килограммов груза и посмотрите, кокой будет результат во время 15 километровой пробежки. Лучшее время для голодания - выходные, когда не нужно беспокоится о работе. Очень хорошо, когда во время голодания у вас есть какое-нибудь занятие, например, отправьтесь на длительную прогулку, не прекращайте половую жизнь.
Еженедельное голодание продолжительностью от 24 до 72 часов преобразит ваши беговые результаты - вы почувствуете ощутимую отдачу от затраченных усилий. Помните, что голодание нужно тем, кто превышает оценку веса по таблице Штильмана для людей не занимающихся спортом.
Ганди, великий индийский духовный лидер, говорил "Держите тело в голоде и питайте душу". Вероятно, вы сможете открыть в себе что-то новое во время голодания. Первые восемь часов самые сложные, когда они истекут, начинается плавное скольжение. Кроме всего прочего, голодание способствует выводу из организма вредных токсинов.
 |
Cергей Евдошенко 03.09.2011 21:02 |
18:37, 2 сентября, 2011
Блоги