Блоги
1. Правило десяти. Чтобы потерять 10 фунтов жировых клеток в год (4,5 граммов), надо уменьшить ваше потребление калорий на 100 в день. Если сокращать потребление пищи слишком сильно, у вас резко упадет уровень энергии и будет мучить постоянный голод. Слишком сильное чувство голода, может заставить вас не просто переесть, но есть слишком жирные и калорийные блюда.
2. Нельзя пропускать завтрак. Обязательно принимайте пищу в течение 2х часов после пробуждения.
На самом деле, ешьте на завтрак даже больше, чем вы думаете вам необходимо. Перенесите часть калорий с ужина на завтрак.
3. Не позволяйте себе голодать. Старайтесь есть как минимум каждые 4 часа. Делайте дробные примеы пищи. Также не забывайте перекусить до и после тренировки. Например, часть завтрака съешьте до утренней пробежки (банан), а часть после (круассан с ореховым маслом).
4. Ешьте, как минимум, три различных продукта во время одного приема пищи. Это могут быть продукты следующих четырех типов:
- хлеб, крупы и злаковые
- фрукты или овощи
- маложирные молочные продукты и соя
- нежирное мясо, рыба или птица
- орехи.
При этом, хлеб, крупы и злаковые должны стать основой блюда, а белки (рыба, мясо, курица) – лишь дополнением.
5. Вы должны нацелиться на постепенное уменьшение уровня жира в теле. Сбрасывать вес быстро не только вредно, но и неэффективно, так как вес быстрее вернется при возврате к обычной диете.
6. Не забывайте о том, что многие напитки также содержат калории. Контролируйте потребление лимонадов, соков, спортивных энергетиков, кофе и алкоголя.
7. Ваша еда должна быть максимально натуральной. Будьте ближе к земле. Наслаждайтесь натуральными необработанными продуктами: фруктами и овощами, цельными злаками.
8. Минимизируйте потребление готовых продуктов. Берите с собой на работу свежие овощи и орехи для мелких перекусов вместо печенья и конфет.
9. Если вы не можете отказаться от быстрого питания, смотрите на этикетки и на описания блюд. Постарайтесь не брать в ресторанах продукты глубокой прожарки, хрустящие чипсы и соусы.
10. Помните о тех калориях, которые вы употребляете в виде энергетических батончиков, гелей, спортивных напитков. Если вы после тренировки не хотите есть, может и не надо, так как, возможно вы во время пробежки уже употребили достаточно калорий.
