Блоги
В центре Атлантического
океана на острове Ланзароте
предприимчивые датчане построили настоящий спортивный рай. Это не просто
отдых, это выход на новый уровень физической формы организма с помощью современных технологий и опытных
тренеров.
Для того, чтобы совершенствовать свою физическую форму, надо знать на каком уровне ты находишься сейчас и к чему стремиться. В спортивном клубе La Santa можно заниматься всем. И это не преувеличение. Да, основной упор здесь сделан на Триатлон и Легкую атлетику, но если вы хотите попробовать себя, например, в теннисе или в боевых искусствах, пожалуйста, никаких ограничений.
Но мы, верные любители бега на выносливость, четко ограничили свои задачи на трехнедельное пребывание, поставив целью улучшить свои результаты именно в беге. Мы решили сконцентрироваться на всем, что предлагает La Santa для бегуна и использовать максимум предоставляемых здесь возможностей.
Итак,
первое, что надо сделать, прибыв в La Santa это определить свой нынешний уровень
фитнесса и уровень такого важного для бега показателя как VO2 Max.
Всем гостям клуба предлагается пройти базовый тест.
Основа теста – ходьба на беговой дорожке с разным уровнем уклона. Компьютер считывает показания вашего пульса, регулирует скорость, угол наклона и рассчитывает Vo2 Max
VO2 Max – это показатель максимального уровня потребления кислорода во время выполнения предельной нагрузки.
Это очень важный показатель и, поняв его, а также сравнив со среднестатистическими данными, вы можете сделать вывод о том, на что вам лучше обратить внимание в тренировках.
У Геннадия оказался довольно высокий для любителя уровень Vo2 Max – 57,6 ml/min/kg. У меня же этот показатель оказался на среднем уровне – 40,3 ml/min/kg. Для «не спортсмена», это неплохо, но для бега, слабовато. Поэтому я тут же получила настоятельную рекомендацию поработать на интервальных тренировках, которые еженедельно проводятся в La Santa. Также на уровень Vo2 Max оказывает благотворное влияние бег по холмам. Наличие 15-ти километровой горной трассы для бега прямо рядом с La Santa внушало мысль о скором улучшении моих способностей усваивать кислород.
Тест не
ограничивается показателем Vo2 Max, мы идем на весы.
Продвинутые компьютеризированные весы показывают вес, процент жира,
мышечную массу в килограммах, общий вес костей, количество жидкости в
организме, уровень жира вокруг жизненных органов и ваш метаболический
возраст. Оказалось, что мне всего 23
года (38 по паспорту), а Геннадию – 31 (46 по паспорту). Вот ради чего мы
бегаем.
Тест продолжается, и мы определяем силу рук, пресса, опорно-двигательного аппарата, гибкость. Проверяем пульс и давление. Тут же видим, где недоработали. У Геннадия проблемы с силой рук, мне надо подкачать пресс. На уровне среднестатистического «не спортсмена» все в порядке. Но мы же хотим быть продвинутыми бегунами, поэтому теперь 30 минут в день надо посвящать упражнениям на пресс, мышцы рук и спины.
