БлогиПоследние дни побегайте в разгар дня, в жару – это поможет акклиматизироваться.
За 2-3 дня до соревнования перенесите утренние пробежки на время обеденного перерыва. Либо сделайте несколько тренировок в зале на беговой дорожке.
Ваша задача немного привыкнуть к теплу, заставить организм попотеть. Это запустит естественные механизмы внутренней защиты от перегрева, ваше тело научится быстрее охлаждаться.
Вода. 
Если вам предстоит очень жаркий забег в ближайшие дни, вы должны много пить уже сейчас. Потребление большого количества воды важно не только в день соревнования, но и за неделю до него. Возьмите воду с собой и начните пить раньше, чем обычно. Например, если вы всегда пьете, начиная с 5-го километра, то в жаркий день надо пить более мелкими глотками, по чуть-чуть, но с 3-го.
Одежда.
Не используйте хлопок. Ваша форма должна быть только из современного синтетического материала, хорошо проводящего влагу. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения. Кроме того технологии Dry-fit и Coolmax предохраняют влажные участки тела от натираний. Одежда из современных технологичных тканей стоит дороже, чем хлопок. Но это очень поможет вам получить удовольствие от забега.
Пригласите родственников и друзей. Пусть помогают и поддерживают.
Наверняка на трассе будет много воды, будут поливалки и губки. Но помощь и поддержка во время
трудного забега – это совсем другое. Это доставит удовольствие не только вам, но тем, кто придет вас поддерживать. Поверьте, иногда гораздо приятнее что-то давать, чем что-то брать. А помощь в трудную минуту и в минуту сомнения в успехе запомнится на всю жизнь. Уважаемые болельщики принесите с собой пару бутылочек воды и отдайте бегунам. Поверьте, в жарким день воды много не бывает.
Отложите личный рекорд.
Я понимаю, насколько тяжело смирится с тем, что всю зиму вы работали над подготовкой к этому событию. Вы вставали рано и бежали по снегу в темноте, вы боролись с холодом, усталостью, ленью. И вот за несколько дней до старта вы понимаете, что условия будут далеки от идеальных. Смиритесь. В такой день ваша задача достойно финишировать. Ваша задача, не умереть, не упасть в обморок, не оказаться в больнице, а финишировать. Посмотрите, как это было в Бостоне. Там тоже было очень жарко. Люди мечтали о Бостонском марафоне, готовились показать лучшее, на что они способны. Но получилось по другому. Жалеют ли они? Нет. Для них это был ни с чем не сравнимый Бостон. Будьте консервативны, это позволит вам победить в схватке с жарой и, как это ни странно получить удовольствие от трудно доставшегося финиша.
Подумайте о более короткой дистанции.
Если вы чувствуете, что не готовы после зимы, например, на 10км в жару. Пробегите 5км. Это тоже праздник, это те же эмоции, но более спокойная и легкая пробежка. Главное – участие и атмосфера. А это вы получите на любых расстояниях.
Организаторы знают о том, что будет жарко и обещали сделать все возможное, чтобы вам было комфортно. Приходите будет весело, интересно и не холодно.
