decath.jpg
Главная > Тренировки > Бег в разную погоду > БУДЕТ ЖАРКО! Соревнуемся в условиях летней погоды.

БУДЕТ ЖАРКО! Соревнуемся в условиях летней погоды.

Автор 42km.ru
17.05.2012 г.

Последние дни побегайте в разгар дня, в жару – это поможет акклиматизироваться.

 

За 2-3 дня до соревнования перенесите утренние пробежки на время обеденного перерыва. Либо сделайте несколько тренировок в зале на беговой дорожке.

 

Ваша задача немного привыкнуть к теплу, заставить организм попотеть.  Это запустит естественные механизмы внутренней защиты от перегрева, ваше тело научится быстрее охлаждаться.

 

Вода.

 

Если вам предстоит очень жаркий забег в ближайшие дни, вы должны много пить уже сейчас. Потребление большого количества воды важно не только в день соревнования,  но и за неделю до него. Возьмите воду с собой и начните пить раньше, чем обычно. Например, если вы всегда пьете, начиная с 5-го километра, то в жаркий день надо пить более мелкими глотками, по чуть-чуть, но с 3-го.

 

Одежда.

 

Не используйте хлопок. Ваша форма должна быть только из современного синтетического материала, хорошо проводящего влагу. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения. Кроме того технологии  Dry-fit и Coolmax предохраняют влажные участки тела от натираний.  Одежда из современных технологичных тканей стоит дороже, чем хлопок. Но это очень поможет вам получить удовольствие от забега.

 

Пригласите родственников и друзей. Пусть помогают и поддерживают.

 

Наверняка на трассе будет много воды, будут поливалки и губки. Но помощь и поддержка во время трудного забега – это совсем другое.  Это доставит удовольствие не только вам, но тем, кто придет вас поддерживать.  Поверьте, иногда гораздо приятнее что-то давать, чем что-то брать. А помощь в трудную минуту и в минуту сомнения в успехе запомнится на всю жизнь.  Уважаемые болельщики принесите с собой пару бутылочек воды и отдайте бегунам. Поверьте, в жарким день воды много не бывает.

 

Отложите личный рекорд.

 

Я понимаю, насколько тяжело смирится с тем, что всю зиму вы работали над подготовкой к этому событию. Вы вставали рано и бежали по снегу  в темноте, вы боролись с холодом, усталостью, ленью. И вот за несколько дней до старта вы понимаете, что условия будут далеки от идеальных.  Смиритесь. В такой день ваша задача достойно финишировать. Ваша задача, не умереть, не упасть в обморок, не оказаться в больнице, а финишировать. Посмотрите, как это было в Бостоне. Там тоже было очень жарко. Люди мечтали о Бостонском марафоне, готовились показать лучшее, на что они способны.  Но получилось по другому. Жалеют ли они? Нет. Для них это был ни с чем не сравнимый Бостон. Будьте консервативны, это позволит вам победить в схватке с жарой и, как это ни странно получить удовольствие от трудно доставшегося финиша.

 

Подумайте о более короткой дистанции.

 

Если вы чувствуете, что не готовы после зимы, например, на 10км в жару. Пробегите 5км. Это тоже праздник, это те же эмоции, но более спокойная и легкая пробежка.  Главное – участие и атмосфера. А это вы получите на любых расстояниях.

 

Организаторы знают о том, что будет жарко и обещали сделать все возможное, чтобы вам было комфортно.  Приходите будет весело, интересно и не холодно.

Таксофон Таксофон
17.05.2012 23:13

По прогнозу в воскрессенье 27 градусов. К такой температуре надо системно готовиться, а не воду пить.

19.05.2012 03:03
комментарий удалён
vitalur vitalur
20.07.2012 20:39

Полностью согласен с написанным.Мой опыт подсказывает необходимость соли.Слишком большие потери.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.