Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 1.

Уважаемый Сергей Евдошенко,или может кто нибудь другой, подскажите (расшифруйте) пожалуйста, как делать фартлек на 3 и 4 недели согласно наведенному плану . Заранее спасибо.

Фартлек  на 3 неделе, это бег с переменным временем, в данном случае 1 минуту бежишь с темпом на 10 км. потом отдых трусцой 60 сек. , далее 2 минуты с темпом  на 10 км.  Опять трусишь 60 сек и последний отрезок 3 мин. , получается, что то вроде горки, бывают и обратные в виде спуска, бывают и туда и ообратно .  Темп на 10 км. это скорость с которой ты можешь пробежать 10 км. ( тестовый бег) Частно от него и отталкиваются в расчетах.

Костя , совершенно верно.

Кстати, фартлек лучше бегать на кроссовых дистанциях, но это уже из 

личного опыта. У Чалфена этого нет...

Этот план кто нибудь проходил полностю? (с учетом личных возмостей и физических данных, и какие результаты)?

В 2011 году я бежал (первый, а так уже бегаю 10 лет)  марафон в г. Белая Церковь (и у меня был план с учетом 14 недель на 2,30 в итоге 2, 36)  Под конец плана немного перебрал. Вот совершенствую планы свои. Пытаюсь под себя подогнать. С указаным планом № 2 можна пробежать 2.27- 2.30?

Ну тут похоже у тебя надо спрашивть советов. ;-). 

Пожалуйста росшифруйте мне первую неделю понедельник.Зарание спасибо)

здравствуйте вчера пробежал первый полумарафон (2.20) обычно бегу 10 км в день(один выходной в неделю)хочу улучшить результат и пробежать полумарафон какое время считается хорошим? мне 43 годарост 177 вес82 кг 10 км обычно пробегаю за 55-58 мин.заранее спасибо всем удачи в спорте!!!!!!p.s владимир семенюк бежит марафон за 2. 36 а это реально? 

здраствуйте,разъясните пожалуйста обозначения 1-ой недели вообще ничего не понятно,что значит 40мин. в темпе марафона-какой это темп?из чего он берётся?ведь я же никогда его не бегал откуда взять этот темп?что значит +60сек.?что значит включая 6х20сек. в темпе 800/1500м/ходьба?

Темп предполагаемого марафона,тот к которому готовитесь.К этому темпу добавляется 1 минута.Например,планируете бежать по 5.30 на км,тренировку проводите по 6.30.Ускорения 6 по 20 сек выполняются по ходу пробежки,темп понятен,отдых в виде ходьбы.

shilok, я думаю, предполагается, что вы к этому плану приступате не сразу, встав  с дивана, а уже какое-то время до этого бегали и приблизительно знаете свои возможности, допустим на 10 км. Если не знаете, то все же прикиньте, пробегите десятку как сможете. Потом целевой темп на марафон можно прикинуть с помощью калькулятора, например http://feelrace.com/marathonperfect.html