| Автор | Сообщение |
Dima Petrov
|
28.05.2013 19:58 Довольно интересное штука но вот что мне казалось - не слишком ли легкий получается план
исходные данные были марафон 13 октября. Выбежать из 4 часов.
И вот что получилось:
тренировки 3 раза в неделю: вторник и пятница по 8 км в темпе от 5,01 до 6,45
воскресенья длинная или темповая от 8 до 33 км в темпе 6,15-5,28.
И все - прогнозируемое время марафона 3,52.
Это вообще похоже на правду? |
gagarin-nn
|
28.05.2013 20:10 Реально. Если до этого бегали на 3.30))) А так недостаточно, как мне кажется.
|
bama_boy :)
|
28.05.2013 20:16 как то маловато будет... I race in order to dig deep within myself and see what I'm really made of...
|
Forkosigan
|
28.05.2013 20:50 Если каждое воскресенье делать длинную 33, и три раза на неделе по 8-10 в течении 4-5 месяцев, то в районе 4 вполне реально. Особенно если начальные данные не 100кг при росте 170 |
foxone
|
28.05.2013 21:06 Всё зависит от исходных данных.Мне хватило и меньших объёмов для первого марафона (время 3.20.21 со стенкой на 35км) |
Dima Petrov
|
28.05.2013 21:37 нет начальные данные не 100 кг а 45/176/67 , бегаю нерегулярно ну или более менее регулярно примерно год - лучшие результат на сегодня 10 км за 50 мин 21 км за 1,53 и 26,4 км за 2,30. причем все это за последний месяц промежутках были еще 10-15-21-25 . В результате в прошлый четверг просто сломался - первый раз за все историю моего бега перешел на шаг на 16 км хотя планировал 21 (отредактировано 28.05.2013 21:44) |
Бегунишка
|
28.05.2013 21:59 Моё мнение, надо передохнуть,вернуться на исходный уровень и начать увеличивать нагрузку постепенно.Давать время на восстановление через 2-3 недели.Постепенно увеличивать продолжительность длительного бега.До 13 октября всё может получится.) |
sibkedr
|
28.05.2013 22:02 Дмитрий, возьмите план из книга П.Фитзингер С. Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов". И пусть название не смущает - отличная книга, там есть планы 3-х категорий - беговая нагрузка в неделю до 60 км, 60-90 и свыше 90. Берите первый (до 60 км) и следуйте этому плану - все очень удобно расписано, с научным подходом, с разными видами тренировок. Я 1,5 года занимался по книге (ну и сейчас продолжаю). Сначала делал план 60-90, а потом уже когда зимой готовился к марафону бегал свыше 90 км в неделю - травм не было! (отредактировано 28.05.2013 22:03) |
ORTOPEDD
|
28.05.2013 22:10 Тренироваться можно с тем же киллометражом, только 4раза в неделю, какую то одну или две недели из месяца можно делать по пять тренировок с тем же киллометражом, и уложиться в запланированное время можно без проблем. А вот тару под пиво можно и уменьшить раза так в три, а лучше вообще исключить :))) |
Сергей Коржавин
|
28.05.2013 22:48 я вот планирую на 4 тренировках в неделю при их общем километраже около 60км пробежать марафон в сентябре из 3.30 в худшем варианте при плохом стечении обстоятельств)) Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
Блоги