Блоги 42km.ru

Как и планировала, сегодня впервые бежала целый час. Бежала очень медленно, в итоге пробежала всего 9,370 км. Всех быстрее получились последние 2 км - очень домой хотелось уже =) Встала по-раньше, решила, что добегу до парка и не ошиблась с выбором. Под тенью деревьев первые 30 минут прошли почти не заметно, и зелень листвы радует глаз, а потом было возвращение домой по дороге под солнцем в горку, что было уже не так весело. Больше понравилось бежать по проселочной дороге, чем по асфальту: перепрыгиваешь лужи и всякие пеньки, хоть какое-то развлеченье =) Буду теперь стараться бегать в парке, а не на стадионе, там и воздух чище. Только темнеет сейчас рано, а одной страшно. 

В течение двух-трех недель планирую бегать по 45-60 минут, чтобы привыкнуть бегать. Надеюсь, что у меня получится. И соблюдать диету, надеюсь тоже буду. Сегодня не удержалась и схомячила кусок пиццы с сыром =( Зато овсянка после часового бега оказалась самой вкусной едой на свете, хоть она и была без сахара. 

сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…

если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:

2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км

2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км

2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км

в таком режиме планирую побегать до конца месяца...

Вот как то так...

Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.

Дистанция - 154км

10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)

Средний темп 4:59

Средний пульс 135

Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.

Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300

Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.

Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.

Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.

Темп 5:12, пульс 121, ПС 629

Saucony Kinvara 3

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:26...+18…пересеченка

8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130

8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178

До понедельника этой уходящей недели дня бегом не занималась. Занималась фитнесом, йогой, в тренажерном зале, но спустя полгода все это становилось очень скучным. И вот недавно, а точнее в понедельник, по дороге домой, ведя внутренний монолог, решила, что мне нужна какая-то цель для занятий спортом,  и пора бы возобновить хоть какие-нибудь тренировки после полугодового безделья (все три работы у меня сидячие, и коленки явно дали понять, что если я не начну хотя бы просто приседать и ходить больше, они не дадут мне покоя). Почему-то пришел на ум мне античный воин Фидиппид (люблю я античную историю просто)."Пробежать марафон - достойная цель, но неосуществимая. Кто же столько пробежать может кроме спортсменов?", - были первые мои мысли, потому как до сих пор помню, как трудно было сдавать норматив по бегу в ВУЗе (2км за 10 минут). Стало интересно, за сколько же спортсмены пробегают эти километры. Решила проверить. К моему удивлению, оказалось, что марафонов по всему миру проходит уйма, а людей, участвующих в них еще больше. Пришла на этот сайт, вдохновилась историями про первый марафон. Теперь я с вами. На завтра запланировала самую долгую пробежку в моей жизни на сегодняшний день - в течение часа. Надеюсь, что выдержу. Бегала позавчера и сегодня 45 минут, в итоге получилось7,310 км и 7,534 км соответственно. Сегодня правда я, скорее всего, была единственным человеком на улице, которому не нравилось яркое солнышко и отсутствие ветра, потому что бежать было очень тяжело. Завтра встану по-раньше, чтобы не так жарко было.

А еще решила вести дневник, потому что никак не могу наладить свое питание. А ведь стыдно будет писать, что я объедалась конфетами на ночь =)

Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.

Теперь о забеге.

Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.

Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт. 

Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).

5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно

10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.

15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.

Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.

На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.

Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)

В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.

Личник улучшил (прежний 1:27:07)

Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)

Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)

Фотки позже выложу.

Добрый день! И всех с днем физкультурника! Только что пришел с соревнований, бегал 1 км. Занял 3 место, время 3.09 это получается мои первые соревнования, конечно результат плохой, но  я доволен! И первая медаль, которую заработал лично сам! (спасибо Владимиру Елизарову за план тренировок).

Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.

О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):

1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)

2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)

3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)

Как-то так.

Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...

было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face

Спасибо,Сергей :)