Алексей Рыбаков 16.08.2013 00:42 |
15,08,13
- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.
- среднее время км- 5:49 мин/км
В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так периодически смотрел: на второй был 160-170)
Далее результат каждого км.
1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49
16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20
bama_boy :) 15.08.2013 10:21 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f
bama_boy :) 14.08.2013 18:44 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140
старт в 11:53...+18...стадион...душно...
8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137
5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150
3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955
Алексей Рыбаков 13.08.2013 15:12 |
13,08,13
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.
- среднее время км- 5:38 мин/км
В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.
Далее результат каждого км.
1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05
10. 5:50
bama_boy :) 13.08.2013 09:36 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160
старт в 05:24...+13...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :
12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159
14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)
1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d
bama_boy :) 13.08.2013 09:16 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96
Алексей Рыбаков 12.08.2013 00:02 |
11,08,13
- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.
- среднее время км- 5:47 мин/км
В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара.
Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50
16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50
21. 6:05
bama_boy :) 11.08.2013 14:39 |
сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…
если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:
2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км
2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км
2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км
в таком режиме планирую побегать до конца месяца...
Вот как то так...
bama_boy :) 11.08.2013 09:34 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136
старт в 06:26...+18…пересеченка
8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130
8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178
bama_boy :) 10.08.2013 09:26 |
Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...
было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :
12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160
14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)
1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face
Спасибо,Сергей :)