Алексей Рыбаков 16.08.2013 00:42 |
15,08,13
- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.
- среднее время км- 5:49 мин/км
В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так периодически смотрел: на второй был 160-170)
Далее результат каждого км.
1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49
16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20
Алексей Рыбаков 13.08.2013 15:12 |
13,08,13
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.
- среднее время км- 5:38 мин/км
В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.
Далее результат каждого км.
1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05
10. 5:50
Michael 12.08.2013 14:54 |
Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл! Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!
Алексей Рыбаков 12.08.2013 00:02 |
11,08,13
- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.
- среднее время км- 5:47 мин/км
В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара.
Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50
16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50
21. 6:05
Dimar 11.08.2013 22:34 |
Сегодня первый раз накатил на тренировке 30 км., это одна из трех длинных перед марафоном. Вторая пробежка в компрессионном, первая на ОГ. Вроде как есть результат, по сравнению с последней длительной 27 км. скорость выше на 28 сек. с км. хотя и пульс средний выше на 12, но думаю его можно списать на духоту и влажность, вторые 15 км. бежал по следам грозы. Да и после ОГ, позавчера была тренировка бег в гору.
Ср. темп 5:30 Ср. пульс 146
на первых 15 темп 5:30, на второй снизил до 5:25
Радует то, что вторая половина получилась быстрее первой.
потеря веса составила почти 4 кг.
набор высоты 160 м.
после 16 км. начал есть гели.
Алексей Рыбаков 09.08.2013 10:59 |
09,08,13
- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:11:02
- средний пульс - 164.
- среднее время км- 5:50 мин/км
В плане было побегать интервалы, причем 4 по 3000 м в темпе 5:20. Незадалось совсем. Пробежав первый интервальный км за 5:10, второй уже бежать не хотелось. Сделав восстановительный км, снова ускорился, но после след.км уже темп интервальный держать не получилось. Бежал на солнце, да и вялость какая то общая. Дальше перешел на пешеходный темп, побегал еще 7 км, и на этом все. Пульс высокий.
Далее результат каждого км.
1. 6:19
2. 6:02
3. 5:10
4. 5:55
5. 5:15
6. 6:20
7. 6:05
8. 6:15
9. 5:56
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:40
Алексей Рыбаков 09.08.2013 10:49 |
07,08,13
- расстояние 12130 м
- время прохождения- 01:13:12
- средний пульс - 145.
- среднее время км- 6:02 мин/км
В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км.Но как то не сраслось, какая то усталость, больше эмоциональная.Может работа без выходных. Короче не стал бегать на волевых - проявил слабинку - больше так не буду)))
Далее результат каждого км.
1. 6:15
2. 6:13
3. 6:08
4. 6:07
5. 6:07
6. 6:18
7. 6:00
8. 6:05
9. 6:08
10. 5:58
11. 5:47
12. 5:58
Алексей Рыбаков 09.08.2013 10:41 |
06,08,13
- расстояние 9235 м
- время прохождения- 01:00:08
- средний пульс - не измерял
- среднее время км- 6:30
Планировал побегать один час в пешеходном темпе 6:30. Так и вышло.
Алексей Рыбаков 05.08.2013 13:16 |
04,08,13
- расстояние 16180 м
- время прохождения- 01:20:02
- средний пульс - 164.
- среднее время км- 5:26 мин/км (темповых - 5:18 мин/км)
Планировал темповую 12 км по 5:20 мин/км + 2 км разминки и 2 км заминки. Вроде все вышло, добежал все 12 км, на последнем км ускорился. Следил за пульсом - он уже не такой бешенный, как на предыдущей темповой, хотя темп даже на 1 сек/км быстрее.)
Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 6:07
3. 5:28
4. 5:16
5. 5:30
6. 5:18
7. 5:23
8. 5:32
9. 5:07
10. 5:13
11. 5:23
12. 5:15
13. 5:16
14. 4:52
15. 6:00
16. 6:05
Dimar 05.08.2013 11:42 |
По протоколу 1:31:19
по гармину 1:31:13
передо мной финишировал 1:31:10, только я хорошо видел, что он ушел от меня сек на 3-4 а не на 9, мы с ним зарубились на финише. неплохо с ним разогнались, пульс поднялся до182 скорость до 3:01 мин/км.
странно.
средняя скорость 4:19
пульс средний 169
еще бы не ветер встречный....