DmP 19.04.2013 12:21 |
Короткое видео про бег по легкому морозцу.
DmP 07.04.2013 23:29 |
Отжимание одно из самых простых силовых упражнений. Для него нужно даже меньше условий, чем для бега. Одел трусы и отжимайся. Можно и без.
Это простое упражнение очень эффективно для верхней части тела.
Зачем оно бегуну?
Отжимание укрепляет пресс, мышцы спины и плечевой пояс. Техника отжимания схожа с положением, в котором находится корпус при беге. Значит, отжимание помогает формировать правильную осанку.
DmP 02.04.2013 08:48 |
Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта для всех людей, а для пожилых особенно.
Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.
Вот только основные навскидку:
С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.
Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”
Сейчас, много занимаясь фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках полно материалов на тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.
Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.
Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте 25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.
Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.
Возраст 50 лет.
Возраст 60 лет.
Возраст 70-80 лет.
На последней фотографии одна из наших старейших марафонок - Раиса Никитина. На ММММ-2012 она пробежала только 35 км за 5:21. Когда я ее встретил на трассе просто был в шоке. Остановился и перекинулся парой слов. Пусть 35 км, пусть сошла. Но возраст!!! Многие ли из нас 50-60 летних способны на такое?
Бегать марафоны она начала в 69 лет после тяжелейшей болезни.
Ну что? Убедил, что бегать можно в любом возрасте?
Вперед за кроссовками?
P.S. Чуть больше фотографий здесь http://blog.t40.ru/novosti/fitnes-posle-50-tolko-na-polzu/
DmP 01.11.2012 12:15 |
Вчера выдался замечательный день. Выпал первый снег. Много.
В городе было хоть и красиво, но мокро.
А в лесу идеальная погода для тренировки по неглубокому, мягкому снегу.
Сейчас, когда все старты позади, бегается особенно хорошо. Просто наслаждаюсь свободой.
Взял с собой камеру, чтобы заснять эту сказку.
В процессе монтажа, как-то само собой получился сюжет про бег.
.
DmP 22.10.2012 22:26 |
В воскресенье съездил в столицу на 10 км пробег "Семь холмов". В Калуге таких стартов не проводится в принципе.
Привлекла on-line регистрация, отсутствие справок и хоть никогда не жалко стартового взноса, но и он не требовался.
Пробег полностью оправдал ожидания и даже чуть превысил. С ММММ не сравнить.
Очень порадовал хоть и маленький, но духовой оркестр.
Спасибо организаторам! Видно, что они к бегу не равнодушны и делали все для людей.
Подробности в видеосюжете.
DmP 08.09.2012 16:56 |
Давно хотел заняться этой темой, да все повода не было. А тут вспомнил, что завтра еду в Москву на MMMM. Марафон не побегу, но длительную тренировку на 30 км сделаю. Как раз испытаю новый батончик в деле.
Состав:
Многовато, конечно, но меньше количество трудно будет перемолоть в блендере.
В блендере сухофрукты раздробило на мелкие кусочки. Добавил почти стакан воды, чтобы получилась удобная для выдавливания из упаковки на ходу смесь.
80 гр упаковал в zip пакет и 80 гр завернул в пищевую тонкую пленку. Получилась удобная колбаска. Остальное к вечернему чаю, как углеводная загрузка.Смесь получилась очень сладкая и скорее всего послее нее захочется пить. Употреблять перед пунктом питания.
.
DmP 01.09.2012 16:58 |
Сегодня пробежал длительную 21 км. Как никогда легко.Абсолютно никаких болей в мышцах. Даже после 15 км бежалось легко. Такого у меня не было два месяца.Ощутил почти забытое счастье от длительных пробежек.
И дело, конечно, не в марафоне 1 июля. Казалось, что никак от него не восстановлюсь.Нет. Дело в незнании, неумении, нежелании (нужное подчеркнуть) тренировочных основ.
Всегда ленился делать растяжки и заминки. Считал, что легкий бег в начале тренировки прекрасно разомнет все нужные мышцы. Ан нет. Нужные мышцы разминаются и дальше развиваются, а вот мышцы слабо задействованные в беге не развиваются.Их перетягивают более тренированные мышцы.
Похоже у меня было пережатие седалищного нерва грушевидной мышцой. В результате имел закрепощение мышц на левой ноге после 10-15 км и легкие боли в начале бега. Как только начал делать позы на растяжку этой мышцы боли стали отступать и через две недели ушли.
Теперь, надеюсь с этим разобрался. Спасибо нашему сообществу - 42км,позитивно настроенному. Здесь царит атмосфера уважения друг к другу, и нет высомерных нравоучений новичкам, что для некоторых очень даже странно.(.... странный форум, все на Вы :)
обычно на других "тусуюсь" , где на "ты" и на три буквы - обычное дело.)
Виталий Антипов,Сергей Евдошенко сразу указали в каком направлении работать. Константин прислал отличные рекомендации и книгу по йоге и она считаю помогла мне конкретными упражнениями.
Жаль, что август почти выпал из тренировочного цикла.Буду наращивать объемы с сентябре.
DmP 12.08.2012 13:31 |
Друзья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.
После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.
Причем это происходит только на длительных больше 8 км.
Что пробовал.
1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде. Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.
2.Упражнения на растяжку.
Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.
Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.
3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.
С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.
Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.
На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку голени стоя чуть помогает, но не надолго.
Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет.
Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.
Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?
DmP 14.07.2012 23:42 |
22 минуты видео на 22 км марафона. Моя группа поддержки ждала меня на Дворцовом мосту и пока я был в пути снимали всех подряд.Живой звук.
Исходный ролик получился около 2 Гб, поэтому пришлось зажать качество.
Если кто себя нашел, то могу выслать ссылку для скачивания эпизода в HD.
Укажите свой номер на марафоне и время в ролике, когда вы в кадре.
Заявки принимаются по адресу mvideoCoбакаt40.ru