| 0,95 км | 00:03:02 | 11.05.2011 | Парк | |
| 1750 м | 00:05:40 | 15.06.2011 | Лыжная база Снежок | |
| 1,9 км | 00:06:37 | 24.08.2010 | Парк | |
| 4,75 км | 00:17:06 | 22.10.2011 | Парк | |
| 8,75 км | 00:32:12 | 15.10.2011 | Лыжная база Снежок | Суммарный перепад высот больше 200 метров |
| 9,5 км | 00:34:21 | 22.10.2011 | Парк | |
| 14,25 км | 00:54:25 | 03.10.2010 | Парк | |
| 15750 м | 01:00:00 | 31.10.2010 | Нижнекамск стадион | |
| 19 км | 01:13:24 | 19.11.2010 | Парк Культуры | |
| 28,5 км | 01:58:19 | 30.05.2007 | Парк | |
| 42195 м | 02:50:11 | 10.06.2012 | Нефтекамск | Мой лучший марафон |
| 50 км | 03:59:09 | 09.11.2010 | Парк | Это была всего лишь длительная тренировка, настраивался на 30 км, с собой не брал ни воды ни еды |
 |
Алекс13 15.06.2013 18:22 |
На этой неделе пытаюсь начать бегать после травмы. Пробежал две тренировки по 8 км. Самочувствие вроде нормальное, нога вроде пока не беспокоит. Сегодня решил побегать по больше, хотя бы 15-16 км. Начал очень спокойно, но пульс рос неимоверно, но и темп рос постоянно. Бегал по кругу в 2,25 км с одной горкой, на спуске шел спокойно, а вот при беге в гору темп увеличивал сначала до 4:00/км, а на последних трех кругах и до 3:30/км. После подъема немного сбавлял темп и сбрасывал пульс.
И тем не менее пульс очень высокий для такого темпа:
16 км за 1:13:52 - 4:37/км. Средний пульс 169 у/м, максимальный 203 уд/мин. При том что спринтерский рывок не делал, просто постепенно ускорялся на последнем километре. ПС = 780,2 у/км
Раскладка по км: 5:32, 5:08, 4:59, 5:00, 4:52, 4:48, 4:41, 4:37, 4:41, 4:25, 4:32, 4:23, 4:19, 4:18, 4:03, 3:31
Погода солнце, безветрие +22, в общем бегать вполне комфортно, если бы не жажда.
Вес до бега 76,6 кг, после бега 74,9 кг.
В общем форма неплохая есть, до следующего старта еще 5 недель. Цель полумарафон за 1:22 - 1:24.
Блоги
