info@42km.ru
+7 (985) 924-72-07

Профиль: Алекс13

Алекс13

Алексей Фесик

Алекс13

Война войной а бег по распианию
Набережные челны, Россия / день рождения 15 марта 1982 г.
в беге: любитель
Бегу чтобы жить, и живу чтобы бежать!
 0,95 км  00:03:02 11.05.2011 Парк   
 1750 м  00:05:40 15.06.2011 Лыжная база Снежок   
 1,9 км  00:06:37 24.08.2010 Парк   
 4,75 км  00:17:06 22.10.2011 Парк   
 8,75 км  00:32:12 15.10.2011 Лыжная база Снежок  Суммарный перепад высот больше 200 метров 
 9,5 км  00:34:21 22.10.2011 Парк   
 14,25 км  00:54:25 03.10.2010 Парк    
 15750 м  01:00:00 31.10.2010 Нижнекамск стадион   
 19 км  01:13:24 19.11.2010 Парк Культуры   
 28,5 км  01:58:19 30.05.2007 Парк   
 42195 м  02:50:11 10.06.2012 Нефтекамск  Мой лучший марафон 
 50 км  03:59:09 09.11.2010 Парк  Это была всего лишь длительная тренировка, настраивался на 30 км, с собой не брал ни воды ни еды 
04.05.2013 Волгоград   Марафон  02:53:11 3 место в группе 
10.06.2012 Нефтекамск   Марафон  02:50:11 Супер организация и супер результат 
06.05.2012 Волгоград   Марафон  02:54:42 Моя первая победа 
Волгоград 2013
Волгоград 2013
изменить
Волгоград 2012
Волгоград 2012
изменить
Алекс13 Алекс13
15.06.2013 18:22

Первая скоростная тренировка после марафона

На этой неделе пытаюсь начать бегать после травмы. Пробежал две тренировки по 8 км. Самочувствие вроде нормальное, нога вроде пока не беспокоит. Сегодня решил побегать по больше, хотя бы 15-16 км. Начал очень спокойно, но пульс рос неимоверно, но и темп рос постоянно. Бегал по кругу в 2,25 км с одной горкой, на спуске шел спокойно, а вот при беге в гору темп увеличивал сначала до 4:00/км, а на последних трех кругах и до 3:30/км. После подъема немного сбавлял темп и сбрасывал пульс.

И тем не менее пульс очень высокий для такого темпа:

16 км за 1:13:52 - 4:37/км. Средний пульс 169 у/м, максимальный 203 уд/мин. При том что спринтерский рывок не делал, просто постепенно ускорялся на последнем километре. ПС = 780,2 у/км

Раскладка по км: 5:32, 5:08, 4:59, 5:00, 4:52, 4:48, 4:41, 4:37, 4:41, 4:25, 4:32, 4:23, 4:19, 4:18, 4:03, 3:31

Погода солнце, безветрие +22, в общем бегать вполне комфортно, если бы не жажда.

Вес до бега 76,6 кг, после бега 74,9 кг.

 

В общем форма неплохая есть, до следующего старта еще 5 недель. Цель полумарафон за 1:22 - 1:24.

Поделиться:
 © 2010