bama_boy :) 13.08.2013 09:36 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160
старт в 05:24...+13...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :
12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159
14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)
1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d
bama_boy :) 13.08.2013 09:16 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96
Vitali Antipov 12.08.2013 23:10 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280
Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.
Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку.
Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться
Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)
Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)
Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)
Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666
Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.
Геннадий Мерзляков 12.08.2013 18:03 |
10.08.2013 года в г. Ревда состоялся 4-й легкоатлетический пробег на кубок МСМК В. Трубинова и в честь Дня физкультурника. Дистанции прежние: 1 км, 3 км, 5 км.
Группа 60 - 69 лет и 70 лет и старше бежали 3км. Старт общий, в двух группах 10 человек, в
том числе две женщины. Для 60-ти тысячного города это очень мало. Причём, в группе 70+ я
был один. Бегающих в этой группе ещё четверо. Один приболел, а трое - не знаю, может быть уехали на соревнования в другой город.
Из 10-ти участников на финише я был 8-м. Моё время 16:47 мин. ( 5:35.6 мин\км). Если учесть,
что последнюю неделю я вообще не бегал ( собирал дикоросы в лесу), то время не плохое. В
прошлом году тут время было 17:15 мин.
Поскольку в группе был один, то первое место гарантировано. Получил два приза, второй -
как самый старший участник.
Бег проходил по 1-но километровому кругу в лесной зоне, погода отличная, соответственно
и настроение тоже.
Vitali Antipov 12.08.2013 11:19 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223725559
Облачно, 15 градусов, умеренный встречный ветер
Бежалось неплохо. В начале пробежки только слегка лениво было, а потом разбежался. Встречный ветер чуток подпортил ПС, но не критично.
Темп 5:10, пульс 125. ПС 645
Saucony Kinvara 3
Dmitri Minaev 12.08.2013 11:13 |
В воскресенье попытался устроить длительную с имитацией соревнований — в темпе марафона и с использованием гелей "Арена". Расчетный темп 5:20. Не вышло ни фига. Пробежал 27 км по 5:38 с перепадом высот около ±500 м. Выпил 0.5 литра воды, гели ел после 2, 10 и 18 километров. И все равно очень быстро сдулся, потерял темп и здорово устал. Меня, правда, немного оправдывает то, что бежал я по грунту и по горкам. Но и марафон у меня тоже будет с горками. Еще радует, что в конце, выбравшись на асфальт, я все-таки вышел на 5:20. Но ощущение вымотанности осталось.
И я вот над чем задумался. За эти 27 километров я потратил от 1860 ккал (подсчеты runningahead.com) до 2380 (strava.com). Одна упаковка геля содержит 125 ккал (можно взять обогащенный, там чуть больше, но порядок тот же самый). Простая пропорция говорит, что энергии от трех съеденных гелей достаточно на 5 километров бега. Это, в общем-то, крохи. Я понимаю, что на марафоне этих пяти километров как раз обычно и не хватает. Но я почему-то думал, что гели чуть более энергоемкие. Мне казалось, что килокалорий 300 в одной упаковке должно быть. Но нет, посмотрел другие марки гелей в интернете, показатели примерно те же, один гель примерно равен одному банану. Ну, разве что гель компактнее. Похоже, это единственное преимущество.
NektoSK 12.08.2013 05:39 |
5 дней тренировок. Общий набег = 110 км. На этой неделе добавил скорости
в понедельник наложил на 20 ку. 8 км. в темпе марафона, а в четверг побегал
по стадиону 5х1600м в темпе 4:40 мин/км.( хотя вместо темповой получилась тренировка в тм, а интервальные со скоростью темпового бега, но пока рано спешить, надо постепенно привыкать к скорости).
Одна длительная 35 км. и две востановительные пробежки.
С.Петрович 11.08.2013 23:13 |
надоело ничего не делать.
суббота. 10.08. начал передвигаться в то же время. что и марафонки в лужниках.
душно. жарко. и это еще в лесу. а уж что в городе творилось при +27, только догадаться можно.
12.6 км. темп 6.13. пульс 139. пс 864. хотел вечерком размяться. но температура 37.3 остановила мои добрые намерения.
воскресенье. 11.08. +26. 13.00.
всего 16.3 км. темп 6.22. пульс 131. пс 834.
опять к вечеру засобрался на разминку. но не прошлд допинг контроль (по температуре. 37.2).
ну, удачной всем недели.
всего за неделю 28.9 км.
bama_boy :) 11.08.2013 14:39 |
сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…
если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:
2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км
2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км
2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км
в таком режиме планирую побегать до конца месяца...
Вот как то так...
Vitali Antipov 11.08.2013 10:49 |
Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.
Дистанция - 154км
10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)
Средний темп 4:59
Средний пульс 135
Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.