Алексей Рыбаков : Дневник

22,04,13 

- расстояние 21190 м
- время прохождения- 01:59:46
- средний пульс - 159.

- среднее время км- 5:38/км
      Спросил темп на 13 сек/км, надеясь сбросить ЧСС. Первый час средний пульс был 151 уд.мин, затем, по моим наблюдениям, в среднем пульс был 157-164 ( это за вторую десятку), но тем не менее средний за дистанцию показал 159, ну да и Бог с ним. Температура воздуха +5, бег комфортный, усталости мало - еще бежал бы дальше

 Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:06
3. 5:52
4. 5:40
5. 5:40
6. 5:55
7. 5:55
8. 5:58
9. 5:29 - спуск 
10. 5:55
11. 5:45
12. 5:15 - спуск
13. 5:40
14. 5:35
15. 5:15 - спуск

16. 5:25
17. 5:26
18. 5:35 
19. 5:35
20. 5:20 
21. 5:55

21,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:59:55
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 05:57/км
    Многие отытные коллеги скажут, что пульс слишком высокий для восстановительной пробежки, но по ощущения пробежка была действилельно легкой, комфортной. Да и бегать медленнее- это почти ходьба. Длительные я бегаю под 160-165 уд. 17 апреля бегал восстановительную с меньшим, на 30 сек темпом, пульс был меньше на 3 уд. , но эта пробежка мне понравилась больше. 

 Далее результат каждого км.
1. 6:04
2. 5:55
3. 6:03
4. 5:47
5. 5:50
6. 6:03
7. 6:07
8. 6:00
9. 6:00

10. 6:03 

20,04,13 

- расстояние 12130 м
- время прохождения- 01:04:39
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:19/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. На первых трех интервалах в конце пульс доходил до 180, при восстановительном беге падал до 140-145, в конце последнего интервала пульс вырос до 194 уд и в конце заминки упал только до 150 уд.

  Вес 90 до, 88 после

 Далее результат каждого км.
1. 5:53
2. 5:45
3. 5:45
4. 4:25
5. 5:40
6. 4:40
7. 5:48
8. 4:30
9. 6:00 
10. 4:30
11. 5:45
12. 5:50

18,04,13 

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:41:12
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:34/км
     Основное время пробежал в темпе прошлой длительной, даде чуть быстрее. Наконец то получилось замедлить разминку и заминку. Правда ЧСС упал свего на 4 уд/мин. Сил на длительную было меньше , чем в прошлый раз (Мы не только тренируемся, но и работаем, а в этот день пришлось 12 часов побегать на работе, сошлюсь на этот фактор), поэтому сократил ее на 3 км. В итоге 3 км- разминка, 12 км - основной бег, 3 км- заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:22
2. 5:55
3. 5:56
4. 5:32
5. 5:20
6. 5:29
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:30
11. 5:25
12. 5:05 - спуск
13. 5:27
14. 5:25
15. 5:00 - спуск

16. 6:10
17. 6:05
18. 6:06

17,04,13 

- расстояние 9100 м
- время прохождения- 00:59:10
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 6:30/км
     Наконец то мне удалось сбросить темп. И думаю, что почти данную тренировку можно назвать восстановительной. Пульс по среднестатистическим данным конечно великоват. Ощущение больше прогулки на свежем воздухе, чем на тренировке- почти не вспотел. Но возьму данный темп за норму для дальнейших восстановительных и буду наблюдать за пульсом, он должен падать. Кстати заметил, что на последних 2-х км пульс упал до 135 уд.

 Далее результат каждого км.
1. 6:19
2. 6:26
3. 6:22
4. 6:35
5. 6:33
6. 6:32
7. 6:39
8. 6:45
9. 6:50  

16,04,13 

- расстояние 10740 м
- время прохождения- 01:00:09
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:36/км
     Не хотел вообще писать по эту пробежку, но пусть сохраниться для дальнейшего анализа. Значит так, в планах было пробежать темповую как: 4 км - разминка, 4 км - темп, 4 км - заминка. Получилась просто темповая чехорда, разминку опять пробежал быстро, а после 1 км темпа почувствовал усталость и сбавил темр до восстановительной, хотя пульс, зараза, не упал. Добежал свой положенный час. В оправдание только отмечу, что бежал в 16-00, когда машин на дорогах мног, приходилось обганять запаркованные, постоянно вертя головой, а,перейдя на тротуар, народу хватало, приходилось делать слалом между пешеходами и лужами, так что бег получился прерывистый. Вообщем первая темповая комом. Но запишу, как темповая. И все же доволен, что пробежал по графику, тк один раз упал в лужу и подвернул лодышку, но добежал свой час.

 Далее результат каждого км.
1. 5:36
2. 5:40
3. 5:45
4. 5:30
5. 4:51
6. 5:37
7. 5:49
8. 5:45
9. 6:00  
10. 5:55

14,04,13 

- расстояние 21180 м
- время прохождения- 01:54:56
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:25/км
      Планировал пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать ровно основную часть дистанции с разминкой и заминкой. Ориентировался на время прохождения в 2 часа (5:40 за 1 км). Получилось даже побыстрее. Аналогичную дистанцию бежал второго октября прошлого года и даже улучшил результат на 1,5 мин. На первой десятке сдерживал темп, далее немного прибавил. Опять не вышло с разминкой и с заминкой - практически один темп , что и с основной дистанцией, хотя вся заминка шла с горы, но разминка точно не вышла - буду тренировать. Бежал в новых адидасах climacool. Кроссовки легкие, пятка мягкая, но подошва спереди пожестче моих старых, к концу пробежки носам уже было болезненно. Усталости немного, причем бежал в 11 вечера, после 12-ти часового рабочего дня. Результатом и самочувствием, несмотря на большой пульс, доволен.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:40
3. 5:51
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:35
11. 5:25
12. 5:08 - спуск
13. 5:32
14. 5:29
15. 5:05 - спуск

16. 5:20
17. 5:15
18. 5:00 - спуск
19. 5:25
20. 5:40 
21. 5:35

  Ура, сегодня проснулся утром, начал собираться в спортзал на беговую дорожку, но на улице выглянуло солнце, почти везде асфальт, ну и побежал я по улице ( планировал начать с 14 апреля) . Погода 0 гр, одел толстовку и легкую шапку. 

 Результат:

 Расстояние - 12 км,

 Время прохождения - 01:01:14

Средняя скорость - 05:05 мин/ км

Средний пульс - 166 уд/ мин.

  Ну конечно рванул сразу, пульс бешенный, никакой разнинки не вышло. На беговой дорожке легче - задал скорость сначала разминочную, затем прибавляешь. Тут темп совсем не чувствовал, последние 2 км немного скинул для заминки. Пробежкой очень доволен - радует скорость, я ее даже и не потерял после зимы. Пульс у меня всегда высокий, думаю, что после регулярных занятий снизиться. Отвык от холодного воздуха, после остановки был непрерывный кашель минут 5, затем все ок. 

  Вес 90/88,5

  Продолжаю носиться на беговой дорожке по схеме:

1 день - интервальная или темповая ( чередую)

2 день - восстановительная

3 день - длительная

4 день - отдых.

Длительные бегаю по 18 - 19 км за 1ч. 35 - 40 мин

Восстановительные - 1 час ( 10-11 км)

Интервальные и темповые - 1 час ( примерно 12 - 13 км)

Чувствую рост ( хотя в пост не ем мясного и мучного) - в последную темповую пробежал за 1 час 12, 7 км ( если такой же результат будет на улице, то для начала сезона для меня это отличный результат). Думаю, через неделю уже не появлюсь в душном спортзале, хочу уже бегать на улице. Вес 90 кг.

  Привет коллеги!!! 

После продолжительного лечения коленного сустава и сильного растяжения с марта решил потихоньку начать беговые нагрузки. По улице бегать опасаюсь - гололед, на котором получил сильнейшее растяжение ( 2 месяца лечил) , поэтому перешел в спортзал. 2 неделе занимался на элиптическом тренажере, с 18 марта перешел на беговую дорожку :

18 марта : 10,8 км за 1 час

19 марта: 11,3 км за сас

20 марта: 11,7 км за час

22 марта: 12 км за час

23 марта: 11,8 км за час.

  Сильно поправился( 4 месяца не бегал), занимался только на силовых тренажерах. До 1 марта вес был 96 кг, сейчас уже скинул до 92,5 ( в сентябре того года бегал марафон с 88 кг) . Пока снег не расстаит, буду заниматься на беговой дорожке в спортзале - очень хочется побегать на улице, на воздухе. Думаю, что к середине апреля расстаит, тогда начну готовиться к марафону. План тот же - пробежатьмарафон за 3-45.