Dimar: Дневник

Сегодня первый раз накатил на тренировке 30 км., это одна из трех длинных перед марафоном. Вторая пробежка в компрессионном, первая на ОГ. Вроде как есть результат, по сравнению с последней длительной 27 км. скорость выше на 28 сек. с км. хотя и пульс средний выше на 12, но думаю его можно списать на духоту и влажность, вторые 15 км. бежал по следам грозы. Да и после ОГ, позавчера была тренировка бег в гору.

Ср. темп 5:30 Ср. пульс 146

на первых 15 темп 5:30, на второй снизил до 5:25

Радует то, что вторая половина получилась быстрее первой.

потеря веса составила почти 4 кг.

набор высоты 160 м.

после 16 км. начал есть гели.

По протоколу 1:31:19

по гармину 1:31:13

передо мной финишировал 1:31:10, только я хорошо видел, что он ушел от меня сек на 3-4 а не на 9, мы с ним зарубились на  финише. неплохо с ним разогнались, пульс поднялся до182 скорость до 3:01 мин/км.

странно.

средняя скорость 4:19

пульс средний 169

еще бы не ветер встречный....

Проснулся, потянулся, обулся и побежал навстречу шашлыку и бане. Дорога заняла 27 км за 2часа 40 минут на пульсе 134. Бокал холодного сухого красного, и вот так начался мой 34 день рождения, и подходит к концу мой первый беговой год.

Жизнь хороша ;))

Сегодня после пробежки пошел с женой в баню и задался мыслью...

До скольки может подняться пульс в бане (и если еще не один:)) можно ли поднять до мчсс?

Пульсометр не взял, а так что то сразу не догадался померить по часам, но около 160 по ощущениям было.

Вчерашние темповые 10 внесли свой вклад в мой пульс. Сегодня пробежал те же 10, получился средний пульс 121, трасса была с множеством подъемов ,так что на равнине думаю тест 60 минут на пульсе 120 я выполнил. на ровных участках пульс колебался 118-122. За весь пробег разброс был 115-130, за счет подъемов и спусков. средний темп на второй половине упал до 6.35, на первой 5-ке был 6.20.

Вчера пульс колебался меньше 170-173 все 10 км,  в конце только поднял до 179.

посему можно сегодня угоститься парой рюмочками коньяка с николашкой)))

Считаю не плохо получилось, хотя завышенная самооценка тешила надежду на 40мин. 

но оказаллся опять не готов)), на второй половине темп немного упал. но все равно получился первый личник на 10-ке, что не может не радовать. а после как заминка шопинг по магазинам с женой (собираемся с палатками и с детьми на Селигер, закупали все) там наверно еще 10-ку намотал пешком. Домой в 12 приехали, рухнул как после марафона.

Время по гармину 41,35

скорость средняя 4,10

пульс средний 172, мах 179

Лежу в поезде, не спится.ощущения пока не понятные, наверно еще не переварил. Но точно знаю, что обещанное сдержал, в этом году пробежал марафон. На подготовку ушло 10 месяцев, с нуля, не бегал совсем. Организация очень понравилась, на финише только хотелось еще каши с тушенкой как на ВГ))). На своем опыте удостоверился о быстром старте и закисании на финише, последнии три км были каторгой.  До поезда еще прошел пешком км 4, но таким шагом..., что на платформе остановин полицейский для проверки, с виду видно на нвркомана был похож. Дал паспорт, говорю не обращайте на меня внимания, я с марафона))), он улыбнулся. Планировал что пробегу без перехода на шаг, но оказался не готов, несколько раз шел пешком по  100-200 метров. Гармин показал 3; 46,42 в движении, 3;48,40 полное время.

Средний пульс на первой половине 150, на второй 143

Получилось за месяц с учетом марафона и полумарафона 270км.

Время 1.31.03 не удалось выйти из 1.30. может сил не хватило, но еще наверно сказалось множество поворотов, разворотов. по высоте много перепадов. темп сбивался.

пульс 161-168

скорость в среднем на первой10-ке 4.17

на второй 10-ке 4.25, вот на ней и потерял минуту.

но все равно улучшил на 2.30

попробовал пройти тест 30 минут на пульсе 120.

не совсем получилось.

расстояние 7км вокруг стадиона

скорость средняя 5.35

пульс 133-138

кроссовки saucony hattori

http://connect.garmin.com/player/323329757

 в понедельник  первый раз бежал с часами

 http://connect.garmin.com/player/322422867

большие длинные подъем

пульс 157-163

решил просчитать киллометраж за месяц. получилось 270 и два полумарафона.