С.Петрович 15.08.2013 22:27 |
лес. вечер. тихая прохлада.
20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.
хороших снов всем, кто ложится спать.
Vitali Antipov 15.08.2013 21:42 |
Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555
Солнечной, сильный ветер, 17 градусов
Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК.
Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.
Разминка 3км. Темп 5:53
1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)
Восстановление 500м. Темп 6:28
2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:20
3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)
Восстановлени 500м. Темп 6:28
4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:22
5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)
Заминка 7км. Темп 5:20
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 15.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025
Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.
Темп 5:13, пульс 126, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 22:27 |
Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172
 Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов
 Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.
 Темп 4:55, пульс 132, ПС 649
 Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 10:44 |
Разминочная пробежка - 10,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647
Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.
Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.
Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.
Темп 5:14, пульс 126. ПС 659
Asics Trail Lahar 4
С.Петрович 13.08.2013 23:03 |
как бы + 25, но в лесу прохладно..
лес.
всего 16.2 км. пульс 134. темп 5.55. пс 792.
перед пробежкой была температурка. небольшая - 37,1. выпил аспирину с чаем и вперед за орденами
Vitali Antipov 13.08.2013 21:55 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224542408
Погода отвратительная. Вся пробежка прошла под дождем. Временами сильным, временами умеренным. 14 градусов.
Бежалось согласно погоде - противно. Хотелось скорее закончить это маневрирование между огромными лужами и сбросить мокрую насквозь одежду и обувь. Однако, ПС получилась отличная. Даже не понимаю из-за чего так.
Темп 4:48, пульс 132, ПС 633
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 13.08.2013 10:10 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708
Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.
Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной.
Темп 5:11, пульс 125, ПС 647
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 12.08.2013 23:10 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280
Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.
Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку.
Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться
Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)
Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)
Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)
Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666
Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.
Michael 12.08.2013 14:54 |
Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл! Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!